Receptbeschrijving
October 4, 2026
Pasta met spinaziepesto en erwten
Een kleurrijke, vezelrijke pasta met spinazie, erwten en smaakvolle pesto
Beginnervriendelijk
Kleurrijke Planten
Eenvoudig Recept
79%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, milk, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Levert vezels uit erwten, spinazie en pasta.
- Bevat verschillende kleurrijke plantaardige voedingsmiddelen, knoflook en olijfolie.
- Een praktische, vullende maaltijd met een gemiddelde hoeveelheid eiwitten en gezonde vetten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta
2
cup
Spinazie
6
tablespoon
Erwt, groen
4
tablespoon
Pesto, groen
3
tablespoon
Knoflook
2
clove
Olie, olijf
1
tablespoon
Kaas, parmezaan
3
tablespoon
Zout
0.5
teaspoon
Zwarte peper
0.25
teaspoon
Bereidingswijze
1
Breng een grote pan met gezouten water aan de kook en kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar.
2
Voeg tijdens de laatste 2 minuten van de kooktijd de groene erwten toe aan de pan met pasta, zodat ze samen met de pasta koken.
3
Verhit tijdens het koken van de pasta de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur en bak de fijngesneden knoflook ongeveer 1 minuut tot deze geurig is.
4
Voeg de spinazie toe aan de pan en roer tot deze slinkt, ongeveer 2 minuten.
5
Houd een klein kopje kookwater van de pasta apart en giet daarna de pasta en erwten af.
6
Voeg de afgegoten pasta, erwten en groene pesto toe aan de pan met spinazie. Schep goed om en voeg een scheutje van het apart gehouden kookwater toe voor een glanzende saus.
7
Breng op smaak met zout en zwarte peper.
8
Serveer warm, bestrooid met geraspte Parmezaanse kaas.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
95% Darmgezondheid
Voedingswaarden
600 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
82 g
Koolhydraten
8 g
Vezels
5 g
Suiker
23 g
Vet
5 g
Verzadigd vet
1.6 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze pasta met spinaziepesto?
Het recept is goed voor 2 porties.
Hoe houd ik de pastasaus mooi glanzend?
Houd een klein kopje kookwater apart voordat je de pasta afgiet en voeg tijdens het omscheppen een scheutje toe.
Wanneer voeg ik de erwten toe?
Voeg de erwten tijdens de laatste 2 minuten van de kooktijd toe aan de pan met pasta.
Kan ik diepvrieserwten gebruiken?
Ja. Voeg ze de laatste 2 minuten toe; ontdooien is niet nodig.
Is dit recept vegetarisch?
Ja, zoals beschreven is het vegetarisch. Controleer wel of de pesto en Parmezaanse kaas passen bij je voedingskeuzes.
Hoe maak ik deze pasta veganistisch?
Gebruik veganistische pesto en vervang de Parmezaanse kaas door een plantaardig alternatief of laat die weg.
Kan ik dit recept glutenvrij maken?
Ja. Gebruik gecertificeerde glutenvrije pasta en controleer de etiketten van de pesto en andere verpakte ingrediënten.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar restjes afgedekt in de koelkast en gebruik ze binnen 2 tot 3 dagen. Verwarm ze rustig met een scheutje water.
Bevat dit recept veelvoorkomende allergenen?
De Parmezaanse kaas en pesto kunnen melk bevatten, en pesto kan noten bevatten. Pasta kan tarwe bevatten; controleer de etiketten.