Receptbeschrijving
August 2, 2026
Seeded Wrap with Hummus and Roasted Tomatoes
Een vezelrijke wrap met veel plantaardige ingrediënten, romige hummus en kleurrijke geroosterde tomaten.
Vezelrijk
Rijk aan Omega-3
Plantaardig
84%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, sesame, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit kikkererwtenhummus, volkorenproducten, groenten en zaden.
- Combineert kleurrijke tomaten, sla, zaden en peulvruchten voor plantaardige variatie.
- Biedt een praktische balans van koolhydraten, plantaardige eiwitten en gezonde vetten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, volkoren
2
piece
hummus
4
tablespoon
Tomaat, roma
4
piece
Zaad, zonnebloem
1
tablespoon
Zaad, pompoen
1
tablespoon
Sla
1
cup
Olie, olijf
1
teaspoon
Zout
0.25
teaspoon
Zwarte peper
0.125
teaspoon
Bereidingswijze
1
Verwarm de oven voor op 200°C (400°F). Halveer de Roma-tomaten, meng ze met olijfolie, zout en peper en rooster ze 20-25 minuten tot ze zacht en licht gekaramelliseerd zijn.
2
Leg terwijl de tomaten roosteren de volkorenwraps klaar. Bestrijk elke wrap gelijkmatig met 2 eetlepels hummus.
3
Verdeel de geroosterde tomaten en verse slablaadjes over de hummus op elke wrap.
4
Strooi de zonnebloem- en pompoenpitten gelijkmatig over de vulling.
5
Vouw de zijkanten van elke wrap naar binnen en rol hem vanaf de onderkant stevig op zodat de vulling omsloten is. Snijd de wrap desgewenst doormidden en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
355 kcal
Calorieën
12 g
Eiwitten
51 g
Koolhydraten
10 g
Vezels
7 g
Suiker
13 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
1.1 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze wrap met hummus en zaden?
Het recept is voor 2 porties, dus één wrap per persoon.
Hoe lang moeten de tomaten worden geroosterd?
Rooster gehalveerde Roma-tomaten 20–25 minuten op 200 °C, tot ze zacht en licht gekaramelliseerd zijn.
Kan ik een andere tomatensoort gebruiken?
Ja. Cherrytomaten, pruimtomaten of andere rijpe tomaten zijn geschikt. De baktijd kan verschillen.
Kan ik de tomaten vooraf bereiden?
Ja. Laat de geroosterde tomaten afkoelen en bewaar ze afgedekt in de koelkast. Gebruik ze binnen 2–3 dagen.
Is deze wrap veganistisch?
Dat kan, als de hummus en volkoren wraps geen dierlijke ingrediënten bevatten. Controleer de etiketten.
Hoe maak ik deze wrap glutenvrij?
Gebruik gecertificeerde glutenvrije wraps en controleer ook de etiketten van de hummus en andere verpakte ingrediënten.
Welke allergenen kunnen in dit recept zitten?
Hummus bevat vaak sesam door tahin. De wraps kunnen tarwe of gluten bevatten. Controleer de etiketten op andere allergenen.
Kan ik andere groenten of toppings toevoegen?
Ja. Komkommer, geraspte wortel, geroosterde paprika of verse kruiden geven extra textuur en smaak.
Hoe voorkom ik dat de wrap zompig wordt?
Laat de tomaten afkoelen en laat overtollig vocht uitlekken voordat je de wrap vult. Eet hem kort na het oprollen.