Receptbeschrijving
September 22, 2026
Wrap met hummus, avocado en zaden
Een vezelrijke wrap met romige hummus, avocado en een heerlijke knapperigheid van zaden.
Vezelrijk
Fiber Diverse
Plantaardig
89%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, sesame, sulfites, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten, histamine
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit kikkererwten, groenten, avocado, zaden en volkorenproducten.
- Bevat een grote variatie aan plantaardige voedingsmiddelen uit peulvruchten, groenten, fruit, granen en zaden.
- Combineert vezelrijke koolhydraten met plantaardige eiwitten en onverzadigde vetten.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Wrap, volkoren
2
piece
hummus
4
tablespoon
Avocado
1
piece
Kikkererwt
2
tablespoon
Sesamzaadjes
1
tablespoon
Zaad, pompoen
1
tablespoon
Zaad, zonnebloem
1
tablespoon
Citroensap
1
teaspoon
Olie, olijf
1
tablespoon
Wortel
1
piece
Komkommer
1
bowl
Sla
1
bowl
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Verwarm de volkoren wraps kort in een droge koekenpan op middelhoog vuur tot ze zacht en soepel zijn, ongeveer 30 seconden per kant.
2
Roer in een kleine kom de hummus met het citroensap, de olijfolie en een snufje zout en zwarte peper tot een glad en romig mengsel.
3
Halveer de avocado, verwijder de pit en snijd het vruchtvlees in dunne plakjes. Snijd de wortel in dunne reepjes en snijd de komkommer in plakjes.
4
Rooster het sesamzaad, de pompoenpitten en de zonnebloempitten licht in een droge pan op middelhoog vuur gedurende 1-2 minuten, tot ze geurig en knapperig zijn.
5
Verdeel de gekruide hummus gelijkmatig over elke wrap en laat een rand van 2 cm vrij.
6
Leg de sla, komkommer, wortel, avocadoplakjes en kikkererwten in een lijn door het midden van elke wrap.
7
Strooi de geroosterde zaden royaal over de vulling.
8
Vouw de zijkanten van elke wrap naar binnen en rol hem vervolgens vanaf de onderkant stevig op om de vulling te omsluiten.
9
Snijd elke wrap diagonaal doormidden en serveer direct, of wikkel ze stevig in en bewaar ze maximaal 4 uur in de koelkast.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
510 kcal
Calorieën
16 g
Eiwitten
62 g
Koolhydraten
16 g
Vezels
7 g
Suiker
27 g
Vet
4 g
Verzadigd vet
3.2 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel porties is deze wrap met hummus, avocado en zaden?
Het recept is goed voor 2 porties, met één wrap per portie.
Is deze wrap veganistisch?
Dat kan, als de wraps en hummus geen dierlijke ingrediënten bevatten. Controleer de etiketten.
Kan ik deze wrap glutenvrij maken?
Ja. Gebruik gecertificeerde glutenvrije wraps en controleer ook de hummus en andere ingrediënten.
Hoe lang kan ik de gevulde wraps bewaren?
Wikkel ze goed in en bewaar ze maximaal 4 uur in de koelkast. Ze zijn het lekkerst kort na bereiding.
Hoe voorkom ik dat de wrap zompig wordt?
Dep de groenten droog, doe niet te veel vulling in de wrap en vul hem kort voor het serveren.
Kan ik de ingrediënten vooraf bereiden?
Ja. Rooster de zaden en snijd de groenten vooraf. Bewaar alles apart in de koelkast tot je de wraps vult.
Wat kan ik gebruiken in plaats van avocado?
Gebruik bijvoorbeeld plakjes geroosterde groenten, geprakte bonen of extra hummus. De smaak en textuur veranderen wel.
Welke veelvoorkomende allergenen zitten in dit recept?
Sesam zit in hummus op basis van tahin en in sesamzaad. De wrap kan gluten bevatten en ook zaden kunnen allergische reacties veroorzaken. Controleer de etiketten.