Receptbeschrijving
June 27, 2026
Quick tomato soup with lentils
A cozy lentil and tomato soup that supports gentle digestion.
Snelle Maaltijd
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: tree_nut, milk, peanut, celery, mustard, sesame, sulfites, lupin, shellfish
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from lentils and vegetables.
- Polyphenol-rich tomatoes add color and antioxidants.
- Plant-based protein and quick prep fit busy weeknights.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Boon, rood
1
cup
Tomaat
2
piece
Ui
1
piece
garlic
2
clove
Olie, olijf
1
tablespoon
Groentebouillon
4
cup
Zout
1
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Basilicum
1
teaspoon
Bereidingswijze
1
Heat olive oil in a large pot over medium heat. Add chopped onion and sauté until translucent.
2
Add minced garlic and cook for another minute until fragrant.
3
Stir in the chopped tomatoes and cook for about 5 minutes.
4
Add the red lentils and vegetable broth. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 20 minutes.
5
Season with salt, black pepper, and basil. Blend the soup until smooth if desired.
6
Serve hot and enjoy.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
320 kcal
Calorieën
15 g
Eiwitten
46 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
7 g
Suiker
9 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze soep veganistisch/vegetarisch?
Ja. Het is volledig plantaardig; gemaakt van linzen, tomaten en basis ingrediënten; geen vlees of zuivel.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 20–25 minuten.
Kan ik het invriezen of voorbereiden voor meerdere dagen?
Ja. Laat afkoelen en bewaar in luchtdichte bakjes; koelkast 3–4 dagen; vriezer tot 3 maanden.
Welke voedingsstoffen levert het?
Linzen leveren plantaardig eiwit en vezels; tomaten leveren polyfenolen zoals lycopeen; vezelrijke kom.
Kan ik de smaak aanpassen met kruiden?
Ja. Gebruik knoflook, ui, komijn, paprikapoeder, chilivlokken en pas aan naar smaak.
Is het glutenvrij?
Over het algemeen ja. Controleer gebruikte bouillon of verdikkers op gluten.
Kan ik verse tomaten gebruiken in plaats van ingeblikte?
Ja. Rijpe verse tomaten werken goed; ingeblikte tomaten zijn handig en betaalbaar.
Hoe krijg ik de textuur?
Voor een gladde soep, mix een deel of geheel; als het te dun is, voeg wat water of bouillon toe.
Wat serveer ik erbij?
Volkoren brood, knapperig brood of een bijgerecht salade.