Receptbeschrijving
March 17, 2026
Kikkererwtpasta met spinazie en knoflook
Vezelrijke kikkererwtpasta ondersteunt een milde spijsvertering en variatie in de microbiële darmflora.
Rijk aan eiwitten
Plantaardig
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels door peulvruchten en groenten.
- Bevat knoflook en spinazie die rijk zijn aan polyfenolen voor plantdiversiteit.
- Eenvoudige, snelle plantaardige maaltijd die past bij dagelijkse maaltijden.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Pasta, gluten free
2
cup
Spinach
32
tablespoon
Garlic
2
piece
Bereidingswijze
1
Kook de kikkererwtpasta volgens de aanwijzingen op de verpakking tot al dente.
2
In een grote pan verwarm je de olijfolie op middelhoog vuur en voeg fijngehakte knoflook toe. Bak totdat het geurig is.
3
Voeg spinazie aan de pan toe en bak tot het geslonken is.
4
Giet de pasta af en voeg deze toe aan de pan met spinazie en knoflook. Meng goed.
5
Breng op smaak met zout en peper en roer goed door.
6
Serveer warm, eventueel met wat extra olijfolie erover.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
20 g
Eiwitten
60 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
6 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van dit gerecht?
Kikkererwten, spinazie, knoflook, pasta, olijfolie (optioneel) en kruiden.
Is dit gerecht veganistisch?
Ja — het is plantaardig en geschikt voor veganisten/vegetariërs.
Kan ik het glutenvrij maken?
Ja — gebruik glutenvrije pasta.
Hoe lang duurt het om te koken?
Ongeveer 15–20 minuten.
Hoe bewaar ik restjes?
Bewaar in een luchtdichte container in de koelkast tot 3–4 dagen.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van dit gerecht?
Het is rijk aan vezels en polyfenolen; knoflook heeft mogelijk prebiotische eigenschappen die de darmbacteriën ondersteunen.
Kan ik het aanpassen met extra groenten of andere smaken?
Ja — voeg extra groenten toe of vervang spinazie door andere bladgroenten; een scheut olijfolie maakt het rijker.
Kan ik extra eiwitten toevoegen?
Ja — voeg extra kikkererwten, tofu of een andere plantaardige eiwitbron toe; voedingsgist is ook een optie.
Is het geschikt voor kinderen?
Ja, pas de hoeveelheid knoflook aan naar smaak van kinderen.