Receptbeschrijving
June 20, 2026
Lentil vegetable soup with smoked paprika
A fiber-rich lentil soup to support gentle digestion and fiber diversity.
Rijk aan vezels
Rijk aan eiwitten
Rijk aan peulvruchten
88%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: celery, tree_nut
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from lentils and vegetables supporting gut health.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
- Balanced with plant protein and slow-digesting carbs.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Linzen
1
cup
Carrot
1
piece
selderij
1
piece
Onion
1
piece
Garlic
2
clove
Groentebouillon
4
cup
Gerookte paprikapoeder
1
teaspoon
Oil, olive
2
tablespoon
Salt
1
teaspoon
Zwarte peper
0.5
teaspoon
Spinach
2
cup
Bereidingswijze
1
Dice the onion, carrot, and celery.
2
In a large pot, heat olive oil over medium heat.
3
Add the diced vegetables and minced garlic, sautéing until soft.
4
Stir in the lentils, vegetable broth, smoked paprika, salt, and pepper.
5
Bring to a boil, then reduce heat and simmer for about 30 minutes or until lentils are tender.
6
In the last few minutes of cooking, add spinach and stir until wilted.
Meer recepten voor je darmen
Voedingswaarden
310 kcal
Calorieën
15 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
8 g
Suiker
9 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Is deze soep veganistisch?
Ja. Het bevat linzen, groenten en kruiden zonder dierlijke producten.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 30–45 minuten van begin tot eind.
Is het glutenvrij?
Over het algemeen glutenvrij, zolang je glutenvrije bouillon en de etiketten van de kruiden controleert.
Hoe pas ik de pittigheid aan?
Pas de hoeveelheid gerookt paprikapoeder aan: minder voor milder; meer voor meer rooksmaak; eventueel chilivlokken toevoegen.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Linzen leveren plantaardig eiwit en vezels; het gerecht bevat prebiotische vezels en polyfenolen die de darmgezondheid ondersteunen.
Kan ik restjes invriezen?
Ja. Laat volledig afkoelen en vries in porties voor 2–3 maanden.
Hoe bewaar en verwarm ik restjes?
Koel 3–4 dagen in de koelkast; verwarm op het fornuis of in de magnetron totdat het goed heet is.
Kan ik het aanpassen?
Ja. Wissel of voeg groenten toe; gebruik quinoa of rijst voor extra eiwit; vermijd glutenbevattende granen als je glutenvrij wilt blijven.
Hoe serveer ik het voor de beste smaak?
Maak af met een beetje citroensap en verse kruiden; pas het zout aan het eind aan.
Is het hoog in natrium, en hoe kan ik het verminderen?
Gebruik bouillon met weinig zout en beperk toegevoegd zout; proef voor het serveren.