Receptbeschrijving
June 19, 2026
Zucchini soup with basil
Zucchini soup with basil: gentle fiber for soothing digestion
82%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rich in fiber from zucchini and herbs to support digestion.
- Includes basil and olive oil for polyphenols and anti-inflammatory fats.
- Simple plant-forward soup suitable for a gut-friendly, weeknight meal.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Zucchini
2
stuk
basilicum
2
theelepel
olijfolie
1
eetlepel
ui
1
stuk
groentebouillon
4
kopje
Salt
0.5
theelepel
peper
0.25
theelepel
Bereidingswijze
1
Chop the zucchini and onion into small pieces.
2
In a pot, heat olive oil over medium heat and sauté the onion until translucent.
3
Add the chopped zucchini and continue to cook for another 5 minutes.
4
Pour in the vegetable broth and bring to a simmer.
5
Cook for 15-20 minutes until the zucchini is tender.
6
Use an immersion blender to blend the soup until smooth.
7
Stir in the basil, salt, and pepper to taste.
8
Serve warm.
Meer recepten voor je darmen
88% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
85% Darmgezondheid
Voedingswaarden
180 kcal
Calorieën
4 g
Eiwitten
22 g
Koolhydraten
3 g
Vezels
7 g
Suiker
9 g
Vet
1 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste gezondheidsvoordelen van courgettesoep met basilicum?
Het levert oplosbare en onoplosbare vezels ter ondersteuning van de spijsvertering; basilicum bevat polyfenolen en een fris aroma.
Kan ik deze soep dairy-free of vegan maken?
Ja. Gebruik groentebouillon en laat eventuele room weg, of vervang door plantaardige melk of yoghurt als het recept dit gebruikt.
Is courgettesoep glutenvrij?
Ja, van nature glutenvrij tenzij er glutenbevattende ingrediënten worden toegevoegd.
Hoe maak ik het snel klaar op een doordeweekse avond?
Bereid de ingrediënten van tevoren voor, laat ze sudderen en pureer daarna voor een gladde textuur.
Hoe lang blijft de soep goed in de koelkast of vriezer?
Koelkast: 3–4 dagen; vriezer: 2–3 maanden.
Hoe verwarm ik het zonder kwaliteit te verliezen?
Verwarm zachtjes op het fornuis of in korte intervallen in de magnetron, af en toe roeren.
Welke kruiden passen goed bij basilicum in deze soep?
Knoflook, zwarte peper, citroenschil of -sap, tijm, oregano en een scheut olijfolie.
Hoe maak ik het romiger zonder zuivel?
Pureer met een beetje geweekte cashewnoten, kokosmelk of havermout.
Hoe kan ik het zoutgehalte verlagen?
Gebruik natriumarme bouillon en beperk extra zout; vertrouw op kruiden zoals basilicum en citroen voor smaak.