Receptbeschrijving
June 11, 2026
Kikkererwtpasta met tomatensaus en basilicum
Zachte, vezelrijke kikkererwtpasta met tomaat-basilicum voor de spijsvertering.
Rijk aan vezels
Rijk aan eiwitten
92%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Je hebt de volgende voedingsvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende voedingsvoorkeuren:
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de recept ingrediënten:
Deze sectie controleert of het recept ingrediënten bevat die mogelijk conflicteren met je intoleranties.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op darmgerelateerde thema’s zoals IBS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Deze sectie laat zien hoe goed het recept aansluit op geselecteerde gezondheidsthema’s zoals bloedsuiker, cholesterol of ontsteking.
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels uit kikkererwten en groenten voor een gezonde darm.
- Bevat polyfenolrijke tomaten en verse basilicum.
- In balans met plantaardige eiwitten en gezonde vetten voor een stabiele spijsvertering.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
kikkererwtenpasta
200
gram
Oil, olive
2
eetlepel
Tomato
400
gram
basilicum
10
theelepel
Garlic
2
teentje
Salt
1
theelepel
zwarte peper
0.5
theelepel
Bereidingswijze
1
Kook de kikkererwt-pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking tot al dente.
2
Terwijl de pasta kookt, verwarm olijfolie in een pan op middelhoog vuur.
3
Voeg fijngehakte knoflook toe en bak 1-2 minuten tot het ruikt.
4
Hak de tomaten fijn en voeg ze toe aan de pan. Roer goed en laat 5-7 minuten sudderen.
5
Voeg verse basilicum, zout en zwarte peper toe aan de saus en roer goed.
6
Giet de pasta af en meng deze met de tomaten-basilicumsaus. Roer goed door.
7
Serveer warm en geniet van je maaltijd.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
82% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
86% Darmgezondheid
88% Darmgezondheid
Voedingswaarden
480 kcal
Calorieën
19 g
Eiwitten
64 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
9 g
Suiker
14 g
Vet
2 g
Verzadigd vet
0.9 g
Zout
FAQ
Wat zijn de belangrijkste ingrediënten van kikkererwtpasta met tomaten-basilicumsaus?
Kikkererwtpasta met een tomaten-basilicumsaus gemaakt van tomaten, olijfolie, knoflook en verse basilicum, met eventueel extra kruiden.
Is dit gerecht glutenvrij of veganistisch?
Ja, het kan glutenvrij zijn als je glutenvrije kikkererwtpasta gebruikt; de saus is van nature vegan.
Hoe lang duurt het om te maken?
Ongeveer 20–30 minuten.
Hoe kan ik eiwitten of vezels verhogen?
Voeg extra kikkererwten toe of roer wat extra groenten, linzen of bladgroenten door.
Zijn er veel voorkomende allergenen?
Kikkererwten zijn peulvruchten; bij een peulvruchtenallergie vermijd dit recept en let op kruisbesmetting met gluten of zuivel.
Hoe bewaar ik restjes?
In de koelkast in een luchtdichte verpakking 2–3 dagen bewaren; opwarmen in een pan of magnetron.
Kan ik dit invriezen?
De textuur van pasta kan veranderen na invriezen; bewaar de saus apart en voeg later samen.
Welke bijgerechten passen erbij?
Een eenvoudige groene salade of gestoomde groenten; quinoa of zilvervliesrijst passen er goed bij.
Zijn er makkelijke variaties of vervangingen?
Voeg spinazie, courgette, champignons of chilivlokken toe voor extra smaak.