Receptbeschrijving
August 1, 2026
Eiwitrijke vezelrijke garnalen-linzenpan voor het avondeten
Een hartige, vezelrijke pan met smakelijke garnalen en voedzame linzen.
Vezelrijk
Eiwitrijk
One Pot Maaltijd
86%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: shellfish, tree_nut, milk, peanut, celery, mustard, sesame, sulfites, lupin, soy
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: lactose
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Rijk aan vezels dankzij linzen, ui, knoflook en tomatenpuree.
- Gebalanceerd met magere eiwitten, peulvruchten, olijfolie en langzaam verteerbare koolhydraten.
- Kruiden en specerijen zorgen voor smaak en plantaardige variatie zonder toegevoegde suiker.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Garnaal
300
gram
Linzen
200
gram
Ui
1
piece
Knoflook
2
clove
Olie, olijf
2
tablespoon
Tomaat, pasta
1
tablespoon
Groentebouillon
250
ml
Paprikapoeder
1
teaspoon
Komijnkaas
1
teaspoon
Zout
1
pinch
Zwarte peper
1
pinch
Peterselie
1
tablespoon
Bereidingswijze
1
Spoel de linzen af onder koud water en laat ze uitlekken.
2
Verhit de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Voeg de gesnipperde ui en knoflook toe en bak tot ze zacht zijn.
3
Voeg de tomatenpuree, paprikapoeder en komijn toe. Bak 1 minuut en roer voortdurend.
4
Roer de linzen en groentebouillon erdoor. Breng aan de kook, dek af en kook 15 minuten of totdat de linzen zacht zijn.
5
Voeg de garnalen toe aan de pan, breng op smaak met zout en zwarte peper en bak 5-7 minuten totdat de garnalen roze en ondoorzichtig zijn.
6
Garneer met verse peterselie en serveer direct.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
Voedingswaarden
470 kcal
Calorieën
42 g
Eiwitten
40 g
Koolhydraten
12 g
Vezels
7 g
Suiker
17 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
1.3 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel personen is deze garnalen-linzensk26?otel?
Het recept is voor 2 porties.
Moet ik droge of gekookte linzen gebruiken?
Omdat de instructies beginnen met het afspoelen van de linzen, wordt uitgegaan van droge linzen. De kooktijd verschilt per soort; laat ze zacht worden en voeg indien nodig extra bouillon toe. Gebruik je gekookte linzen, verkort dan de suddertijd.
Hoe weet ik wanneer de garnalen gaar zijn?
De garnalen moeten roze en ondoorzichtig zijn en stevig aanvoelen. Laat ze niet te lang garen, want dan kunnen ze taai worden.
Kan ik diepvriesgarnalen gebruiken?
Ja. Ontdooi ze veilig in de koelkast of onder koud stromend water. Laat ze daarna goed uitlekken en dep ze droog.
Kan ik dit recept zonder garnalen maken?
Ja. Laat de garnalen weg of vervang ze door gare bonen, tofu of een andere geschikte eiwitbron. Pas de bereidingstijd aan zodat het vervangende ingrediënt niet te gaar wordt.
Hoe bewaar ik restjes?
Laat restjes snel afkoelen, bewaar ze afgedekt in de koelkast en eet ze binnen 1–2 dagen op. Verwarm ze volledig door en door.
Bevat dit recept veelvoorkomende allergenen?
Garnalen zijn schaaldieren en kunnen allergische reacties veroorzaken. Controleer ook de etiketten van bouillon en andere verpakte ingrediënten op extra allergenen.
Is deze garnalen-linzenskotel glutenvrij?
De genoemde ingrediënten zijn van nature glutenvrij, maar controleer de etiketten van de groentebouillon en tomatenpuree op glutenbevattende toevoegingen.
Bevat deze skillet veel eiwitten en vezels?
Garnalen leveren eiwitten en linzen leveren plantaardige eiwitten en vezels. De exacte hoeveelheden hangen af van de ingrediënten en portiegrootte; controleer voor precieze voedingswaarden de productetiketten.