Receptbeschrijving
August 1, 2026
Milde kom met spinazie, ei, aardappel en noedels
Een warme, gebalanceerde kom met milde ingrediënten, plantaardige vezels en voedzame ingrediënten voor elke dag.
Zacht voor de spijsvertering
Verteerbaar en vriendelijk voor de spijsvertering
Beginnervriendelijk
68%
Algemene match voor darmgezondheid
Deze score is gebaseerd op alle ingrediënten in het recept en geeft een matchscore voor de algemene bevolking. De score is niet gepersonaliseerd op basis van je persoonlijke profiel of je darmmicrobioomtest.
Jouw microbioom-match
Koppel je microbioomtestresultaten om te zien hoe goed dit recept aansluit op je persoonlijke darmprofiel.
—
Microbioom-match
Log in of voeg een microbioomtest toe om je persoonlijke receptmatch op basis van je darmmicrobioomresultaten te ontgrendelen.
Ontgrendel je persoonlijke microbioom-match
Log in of maak een account aan om je testresultaten te koppelen en receptaanbevelingen te personaliseren.
Afstemming op je persoonlijke profiel
Maak een gratis account aan om te zien hoe goed dit recept aansluit op je diëten, allergieën, intoleranties en geselecteerde gezondheidsthema’s.
--
Totaal
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je dieetvoorkeuren.
Je hebt de volgende dieetvoorkeuren aangegeven:
Dit recept ondersteunt de volgende dieetvoorkeuren:
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde allergieën.
Je hebt de volgende allergieën aangegeven:
We hebben de volgende allergenen gevonden in de ingrediënten van het recept: egg, tree_nut, sulfites, wheat
Maak een profiel aan om te zien hoe dit recept aansluit bij je geselecteerde intoleranties.
Je hebt de volgende intoleranties aangegeven:
We hebben de volgende intoleranties gevonden in de ingrediënten van het recept: gluten
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij geselecteerde darmgerelateerde onderwerpen zoals PDS, een opgeblazen gevoel of reflux.
Je hebt de volgende gastro-intestinale klachten aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gastro-intestinale klachten:
Maak een profiel aan om te zien hoe goed het recept aansluit bij je geselecteerde gezondheidsdoelen.
Je hebt de volgende gezondheidsdoelen aangegeven:
Ingrediënten in dit recept kunnen relevant zijn voor de volgende gezondheidsdoelen:
Ontgrendel je persoonlijke receptmatch
Maak een gratis account aan en vul een kort profiel in om deze placeholders te vervangen door je persoonlijke receptscore.
✓ Sla diëten en voorkeuren op
✓ Controleer allergieën en intoleranties
✓ Match recepten met darmdoelen
✓ Sla betere receptaanbevelingen op
Duurt ongeveer 2 minuten.
Waarom dit recept bij je past
- Levert vezels uit spinazie en aardappelen, naast de noedels.
- Bevat plantaardige variatie dankzij bladgroenten en een zetmeelrijke groente.
- Ei voegt verzadigende eiwitten toe als aanvulling op de koolhydraatrijke kom.
Darmgezondheidsscore
Hoe deze darmondersteunende scores worden berekend
Deze scores worden geschat op basis van de ingrediënten, voedingswaarden en relevantie voor darmgezondheid van het recept. Ze zijn bedoeld als praktische richtlijn, niet als medisch advies.
Vezelondersteuning
Kijkt naar vezelrijke ingrediënten zoals peulvruchten, groenten, fruit, volkoren granen, noten en zaden.
Polyfenolondersteuning
Weerspiegelt ingrediënten zoals bessen, kruiden, specerijen, cacao, olijfolie, kleurrijke groenten en andere plantaardige voedingsmiddelen.
Diversiteitsondersteuning
Kijkt naar de variatie aan plantaardige ingrediënten in het recept.
Ondersteuning van de ontstekingsbalans
Kijkt naar de balans tussen onbewerkte ingrediënten, gezonde vetten, toegevoegde suikers, geraffineerde koolhydraten en sterk bewerkte componenten.
Fermentatieondersteuning
Weerspiegelt gefermenteerde ingrediënten of ingrediënten die microbiële fermentatie kunnen ondersteunen, zoals prebiotische vezels.
Ondersteuning van de bloedsuikerbalans
Kijkt naar vezels, eiwitten, vetkwaliteit, toegevoegde suikers en het type koolhydraten in het recept.
Ingrediënten
Spinazie
2
cup
Ei
2
piece
Aardappel, geschild
2
piece
Noedels
200
gram
Bereidingswijze
1
Kook de noedels volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar, giet ze af en zet ze apart.
2
Schil de aardappelen en snijd ze in blokjes. Kook of stoom ze vervolgens in ongeveer 10-15 minuten gaar.
3
Bak de spinazie in een aparte pan totdat deze geslonken is, ongeveer 2-3 minuten.
4
Bak of pocheer de eieren tot de gewenste gaarheid.
5
Stel de kom samen door de noedels op de bodem te leggen en daarop de aardappelen, spinazie en het gekookte ei te schikken.
6
Serveer warm en geniet van een gebalanceerde, milde maaltijd.
Meer recepten voor je darmen
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
90% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
92% Darmgezondheid
Voedingswaarden
450 kcal
Calorieën
17 g
Eiwitten
68 g
Koolhydraten
6 g
Vezels
3 g
Suiker
11 g
Vet
3 g
Verzadigd vet
0.6 g
Zout
FAQ
Voor hoeveel personen is deze kom met spinazie, ei, aardappel en noedels?
Het recept is bedoeld voor 2 porties.
Hoe lang duurt het om deze noedelkom te bereiden?
Reken meestal op ongeveer 25–35 minuten, afhankelijk van de noedels en de grootte van de aardappelen.
Welke soort noedels kan ik gebruiken?
Gebruik tarwe-, rijst-, ei- of andere noedels naar keuze. Controleer de verpakking als je glutenvrije noedels nodig hebt.
Kan ik dit recept vegetarisch maken?
Ja. Het recept is van zichzelf vegetarisch, zolang de noedels geen ingrediënten van vlees bevatten.
Hoe kan ik de eieren bereiden?
Bak of pocheer de eieren tot de gewenste gaarheid. Gaar ze volledig als dat voor de voedselveiligheid nodig is.
Kan ik deze kom vooraf bereiden?
Je kunt de noedels, aardappelen en spinazie vooraf bereiden. Bewaar ze afgedekt in de koelkast en verwarm ze goed voor het serveren.
Is deze kom geschikt voor een gevoelige spijsvertering?
Het recept bevat eenvoudige, gekookte ingrediënten, maar de tolerantie verschilt per persoon. Begin met een kleine portie en pas kruiden of ingrediënten naar wens aan.
Kan ik andere groenten of kruiden toevoegen?
Ja. Voeg milde kruiden en zacht gegaarde groenten toe naar smaak en volgens je eigen voedingsbehoeften.