Descripción de la receta
June 13, 2026
Banana Chia Waffles
Wholesome Banana Chia Waffles for gentle digestion and fiber variety.
86%
Compatibilidad general con la salud intestinal
Esta puntuación se basa en todos los ingredientes incluidos en la receta y proporciona una puntuación de compatibilidad para la población general. No está personalizada según tu perfil personal ni tu prueba del microbioma intestinal.
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General
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Por qué esta receta encaja contigo
- High fiber from chia seeds, banana, and whole-grain flour supports gentle digestion.
- Plant-based ingredients provide variety of fiber types and polyphenols.
- Simple pantry-friendly waffles with a fiber-forward profile.
Puntuación de salud intestinal
Cómo se calculan estas puntuaciones de apoyo intestinal
Estas puntuaciones se estiman a partir de los ingredientes de la receta, su perfil nutricional y su relevancia para la salud intestinal. Están pensadas como una guía práctica, no como consejo médico.
Apoyo de fibra
Analiza ingredientes ricos en fibra como legumbres, verduras, fruta, cereales integrales, frutos secos y semillas.
Apoyo de polifenoles
Refleja ingredientes como bayas, hierbas, especias, cacao, aceite de oliva, verduras coloridas y otros alimentos vegetales.
Apoyo de diversidad
Considera la variedad de ingredientes de origen vegetal utilizados en la receta.
Apoyo al equilibrio inflamatorio
Considera el equilibrio entre ingredientes integrales, grasas saludables, azúcares añadidos, carbohidratos refinados y componentes muy procesados.
Apoyo de fermentación
Refleja ingredientes fermentados o ingredientes que pueden apoyar la fermentación microbiana, como las fibras prebióticas.
Apoyo al equilibrio de azúcar en sangre
Considera la fibra, las proteínas, la calidad de las grasas, los azúcares añadidos y el tipo de carbohidratos de la receta.
Ingredientes
Instrucciones
1
In a large bowl, mash the bananas until smooth.
2
Add the chia seeds, flour, baking powder, and milk to the mashed bananas.
3
Mix until well combined and let the mixture sit for 5 minutes.
4
Preheat your waffle maker according to the manufacturer's instructions.
5
Pour the batter into the preheated waffle maker and cook until golden brown.
6
Serve warm with a drizzle of maple syrup or your favorite toppings.
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Nutrición
465 kcal
Calorías
13 g
Proteína
78 g
Carbohidratos
21 g
Fibra
14 g
Azúcar
13 g
Grasa
2 g
Grasa saturada
0.4 g
Sal
FAQ
¿Las gofres de plátano con chía son veganas?
Sí, son a base de plantas y normalmente libres de lácteos y huevos; revisa los toppings si es necesario.
¿Qué las hace ricas en fibra?
La banana y las semillas de chía aportan una buena cantidad de fibra.
¿Las semillas de chía ayudan a la digestión?
Sí, las semillas de chía proporcionan fibra soluble que contribuye a una digestión normal dentro de una dieta variada.
¿Puedo hacerlas sin gluten?
Sí, reemplaza la harina por una opción sin gluten o harina de avena; evita la harina de trigo.
¿Cómo servirse para que sepan mejor?
Disfrútalas tibias con fruta, yogur o jarabe de arce.
¿Se pueden hacer con anticipación o congelar?
Sí, cocínalas, deja enfriar y congela; recaliéntalas en la tostadora o en el horno.
¿Cómo adaptarlas para diferentes necesidades dietéticas?
Usa leche vegetal y revisa los toppings; ajusta para limitar el azúcar.
¿Qué utensilios necesito?
Una plancha para gofres y una licuadora o bol; precalienta y engrasa ligeramente.
¿Cómo ajustar la dulzura o la cantidad de fibra?
Aumenta ligeramente las semillas de chía para más fibra o usa una banana muy madura para dulzura natural; ajusta los toppings para reducir el azúcar.
Tu intestino tiene una historia. Léela y luego soluciona posibles problemas.
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