Regla 3-3-3 para la dieta: Pierde peso y aumenta la energía con esta sencilla rutina diaria


Descubre la dieta con la regla 3-3-3: una rutina diaria sencilla para perder peso y aumentar la energía—sin comidas extremas, solo pasos prácticos. Este enfoque enfatiza la constancia sobre la restricción, ofreciéndote un marco fácil de seguir. La dieta de la regla 3-3-3 divide el día en tres pilares claros: tres comidas equilibradas, tres minutos de comedor consciente con cada comida y tres hábitos confiables de hidratación. Al mantener la rutina suave y repetible, puedes apoyar una energía constante y un progreso gradual y sostenible. Ponlo en práctica con un método sencillo de plato: apunta a tres comidas que incluyan cada una una porción de proteína, verduras ricas en fibra y una grasa saludable. Mantén las comidas simples y equilibradas para evitar buscar la perfección o recetas complicadas. Entre comidas, dedica tres minutos a comer con atención plena—ralentiza, mastica bien y revisa las señales de hambre y plenitud. La hidratación complementa el marco con tres hábitos constantes: bebe un vaso de agua con cada comida y mantén una ingesta regular de líquidos a lo largo del día. Adapta las porciones y la hidratación a tu nivel de actividad y necesidades personales, enfocándote en la constancia duradera en lugar de cambios drásticos. Para apoyar la dieta con la regla 3-3-3 y con conocimientos basados en datos sobre cómo los alimentos interactúan con tu intestino, considera lo que ofrece InnerBuddies. InnerBuddies proporciona un Sistema Operativo de Salud del Intestino (Gut Health OS) de marca blanca que impulsa productos de tests de microbioma intestinal para empresas y consumidores por igual. Entre los aspectos destacados se incluye un Índice de Salud del Microbioma Intestinal en una escala de 0 a 100—desarrollado a través de una colaboración exclusiva con la Universidad EAFIT en Colombia—además de una lista de las 40 bacterias principales con sus abundancias comparativas respecto a un grupo saludable. También puedes explorar funciones bacterianas categorizadas como positivas o negativas, y ver cómo puntúas en vías relevantes en comparación con la referencia saludable. Para un enfoque más profundo, hay análisis de Grupos Objetivo en áreas como Envejecimiento Saludable, Deporte de Resistencia y Salud de la Piel y el Cabello, junto con consejos personalizados de nutrición que relacionan tu diario con los resultados de tu microbioma. Descubre más sobre el test de microbioma aquí: Test de microbioma de InnerBuddies. Si estás listo para profundizar, InnerBuddies ofrece soporte continuo y opciones diseñadas tanto para individuos como para organizaciones. Puedes explorar una suscripción que te brinde insights y actualizaciones constantes sobre tu salud intestinal y plan de alimentación: Membresía de Salud Intestinal de InnerBuddies. Para las empresas interesadas en asociarse, la página B2B explica cómo convertirte en socio: Hazte socio. InnerBuddies también proporciona soluciones de tests de microbioma dirigidas a consumidores—un acompañamiento práctico para la dieta con la regla 3-3-3—para que puedas realizar una prueba y ajustar tu plan con orientación personalizada: Test de microbioma de InnerBuddies.