Consejos para reparar el intestino: 7 pasos sencillos y respaldados por la ciencia para sanar la digestión

Repara tu intestino con 7 pasos simples respaldados por la ciencia para mejorar la digestión. Consejos prácticos y basados en evidencia con los que puedes comenzar hoy. Estas recomendaciones para la reparación del intestino cubren qué comer, cómo vivir y cómo adaptar las ideas a tu propio microbioma. Paso 1: Consume una variedad diversa de plantas ricas en fibra; diferentes fibras alimentan diferentes microbios, apoyando un intestino más resistente. Paso 2: Incluye alimentos prebióticos (ajo, cebollas, espárragos, plátanos) y alimentos fermentados (yogur, kéfir, chucrut) para diversificar a tus amigos microbianos. Paso 3: Mantente hidratado para favorecer la digestión y la consistencia de las heces. Paso 4: Limita los alimentos ultraprocesados y los azúcares añadidos, que pueden alterar el microbioma. Paso 5: Gestiona el estrés y mejora el sueño, ya que el eje intestino-cerebro conecta el estado de ánimo, las hormonas del estrés y la digestión. Paso 6: Muévete de manera regular; incluso el ejercicio moderado promueve la motilidad intestinal. Paso 7: Personaliza tu plan con datos: lleva un diario de alimentos durante 3 días y revisa los cambios en tu digestión y energía, ajustando según sea necesario. Para convertir estos consejos en acciones concretas, InnerBuddies ofrece un Sistema Operativo de Salud Intestinal modular que impulsa tanto pruebas para consumidores como soluciones para socios. La plataforma incluye un Índice de Salud del Microbioma Intestinal (0-100) que indica la salud intestinal general, basado en una colaboración exclusiva con la Universidad EAFIT en Colombia, además de abundancias detalladas de bacterias para que puedas ver cómo te comparas con un grupo saludable. También clasifica las funciones bacterianas en categorías positivas y negativas y muestra tu posición en cada vía funcional. Con el Análisis de Grupos Objetivo, puedes enfocarte en necesidades como envejecimiento saludable, deporte de resistencia, salud de la piel y el cabello, entre otros, y ajustar la nutrición y el estilo de vida en consecuencia. El Asesoramiento Nutricional Personalizado usa tus diarios de comida de 3 días junto con datos de heces para recomendar alimentos que apoyen tu microbioma, y las sugerencias personalizadas de probióticos y prebióticos alinean las cepas con tus objetivos. Para quienes buscan pruebas de salud intestinal, puedes explorar opciones como la prueba de microbioma de InnerBuddies o la membresía de salud intestinal de InnerBuddies para soporte continuo. Las empresas que deseen ofrecer estos consejos a gran escala pueden colaborar con InnerBuddies para potenciar sus propios productos de prueba de salud intestinal. El Sistema Operativo de Salud Intestinal de marca blanca es personalizable, escalable y está diseñado para adaptarse a diversos modelos de negocio. Obtén más información sobre cómo convertirte en socio en InnerBuddies Become a Partner y descubre cómo ofrecer a tus clientes consejos respaldados por la ciencia para reparar el intestino con confianza.