Pflanzenbasiert
Published on: June 11, 2026
Zutaten
Tempeh
1
Scheibe
Kokosmilch
1.5
Tasse
Gemischtes Gemüse
3
Tasse
Currypulver
2
Teelöffel
Zubereitung
1
Erhitze das Öl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze.
2
Füge gehackte Zwiebel und gehackten Knoblauch hinzu und brate sie, bis sie glasig sind.
3
Rühre das Currypulver ein und koche es noch eine Minute.
4
Gib gewürfelten Tempeh, in Scheiben geschnittene Karotte und gehackte grüne Paprika hinzu und rühre gut um.
5
Gieße die Kokosmilch hinein und lasse sie sanft köcheln.
6
Füge den Spinat hinzu und koche, bis er welk ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
7
Heiß servieren und dein Curry genießen!
Nährwerte
480 kcal
Kalorien
22 g
Eiweiß
40 g
Kohlenhydrate
9 g
Ballaststoffe
6 g
Zucker
26 g
Fett
12 g
Gesättigte Fettsäuren
1.0 g
Salz
Warum dieses Rezept zu dir passt
- Reich an Ballaststoffen aus Tempeh und Gemüse.
- Fermentiertes Tempeh liefert gut verdauliche Mikroben und Geschmack.
- Buntes Gemüse und Gewürze liefern Polyphenole und eine abwechslungsreiche Ernährung.
Darmgesundheits-Score
Wie diese Darmgesundheits-Scores berechnet werden
Diese Scores werden anhand der Zutaten, des Nährwertprofils und der Relevanz für die Darmgesundheit des Rezepts geschätzt. Sie dienen als praktische Orientierung und sind keine medizinische Beratung.
Ballaststoff-Unterstützung
Berücksichtigt ballaststoffreiche Zutaten wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Polyphenol-Unterstützung
Spiegelt Zutaten wie Beeren, Kräuter, Gewürze, Kakao, Olivenöl, buntes Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel wider.
Diversitäts-Unterstützung
Berücksichtigt die Vielfalt der pflanzlichen Zutaten im Rezept.
Fermentations-Unterstützung
Spiegelt fermentierte Zutaten oder Zutaten wider, die mikrobielle Fermentation unterstützen können, wie präbiotische Ballaststoffe.
FAQ
Ist dieses Curry vegan/vegetarisch?
Ja, es ist rein pflanzlich: Tempeh, Gemüse und Kokosmilch; kein Fleisch oder Milchprodukte.
Ist es glutenfrei?
In der Regel ja, aber prüfe Tempeh- und Sojasauce-Inhaltsstoffe; am besten Tamari statt normaler Sojasauce verwenden.
Welche Gemüsesorten passen gut dazu?
Paprika, Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, Spinat und saisonales Gemüse.
Wie kann man die Schärfe anpassen?
Fügen Sie Chili, Currypaste oder frische Chilischoten hinzu; mit kleinen Mengen beginnen.
Wie dickt man die Soße an oder verändert die Konsistenz?
Länger köcheln lassen, um Flüssigkeit zu reduzieren; ggf mit Maisstärke oder Arrowroot abbinden.
Wie lange halten Reste?
Im Kühlschrank 3–4 Tage in luftdichtem Behälter; langsam erhitzen.
Kann ich Reste einfrieren?
Ja, bis zu 1–2 Monate; Kokosmilch kann sich beim Auftauen trennen; vor dem Servieren gut umrühren.
Ersatz für Kokosmilch?
Andere Pflanzenmilch mit etwas Öl oder Kokoscreme bzw. Cashew-Creme für Reichhaltigkeit.
Was ist Tempeh und warum verwenden?
Tempeh ist ein fermentiertes Sojaprodukt mit viel Protein und Ballaststoffen; er sorgt für Umami und Tiefe.
Womit servieren?
Reis oder Quinoa; glutenfreie Brotoptionen; mit frischen Kräutern garnieren.