Mango yogurt smoothie

Creamy mango yogurt smoothie to support gentle digestion and fiber variety.

Reich an Probiotika Darmfreundlich Verdauungsunterstützung
88%

Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit

Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.

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Rezeptbeschreibung

Bright and creamy, this mango yogurt smoothie blends ripe mango with yogurt for a quick, gut-friendly treat. Mango adds fiber and polyphenols, while yogurt contributes live cultures that can support everyday digestion. The result is easy to customize with a splash of milk or water for the right texture, making it a gentle, fiber-rich option for breakfast or a snack. It fits into a balanced eating pattern, supports plant diversity, and helps you build routine habits that align with gut-health ideas without heavy expectations.

July 1, 2026
Mango yogurt smoothie
Vorbereitung 10 Min. Zubereitung 0 Min. Einfach

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Warum dieses Rezept zu dir passt

  • Rich in fiber from mango and fruit-based ingredients.
  • Includes polyphenol-rich mango for color and nutrients.
  • Fermented yogurt provides live cultures for gut-friendly bacteria.

Darmgesundheits-Score

🌿 Ballaststoffvielfalt
65
🍇 Polyphenoldichte
70
🧬 Unterstützung der Vielfalt
50
🛡️ Unterstützung der Entzündungsbalance
75
🫧 Unterstützung der Fermentation
85
⚖️ Blutzuckerstabilität
78

Zutaten

Mango
1 piece
Mango
Griechischer Joghurt
1 bowl
Griechischer Joghurt
Milch, Vollmilch
0.5 cup
Milch, Vollmilch
Honig
1 tablespoon
Honig
Eiswürfel
1 cup
Eiswürfel

Zubereitung

1

Peel and chop the mango into small pieces.

2

In a blender, combine the chopped mango, Greek yogurt, milk, honey, and ice cubes.

3

Blend until smooth and creamy.

4

Adjust the texture with more milk if necessary and blend again.

5

Pour into glasses and serve immediately.

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Nährwerte

210 kcal Kalorien
7 g Eiweiß
34 g Kohlenhydrate
3 g Ballaststoffe
26 g Zucker
6 g Fett
2 g Gesättigte Fettsäuren
0.2 g Salz

FAQ

Ist dieser Smoothie zum Frühstück, als Snack oder beides geeignet?
Er eignet sich gut als schnelles Frühstück oder Snack, wenn du Ballaststoffe, Kalzium und eine cremige Textur willst.
Welche Zutaten sind typischerweise enthalten?
Reife Mango, Joghurt und eine Flüssigkeit (Milch, Wasser oder eine pflanzliche Alternative), plus optionale Zugaben wie Samen oder Zimt.
Kann ich ihn milchfrei machen/vegan?
Ja. Verwende pflanzlichen Joghurt und pflanzliche Milch.
Wie passe ich die Textur an?
Mehr Flüssigkeit macht ihn dünner; weniger Flüssigkeit oder Eis macht ihn dicker; mixe bis glatt.
Enthält er zusätzlichen Zucker?
Nutze reife Mango und ungesüßten Joghurt; füge Honig oder Ahornsirup nur hinzu, wenn du mehr Süße willst; optional.
Hilft er der Darmgesundheit?
Durch die lebenden Kulturen im Joghurt und die Ballaststoffe/Polyphenole aus Mango ist es Teil einer ausgewogenen Ernährung.
Kann ich Proteine hinzufügen?
Ja: Proteinpulver, Chia- oder Leinsamen oder Nussbutter hinzufügen.
Wie lange ist er im Kühlschrank haltbar?
Am besten frisch genießen; bis zu 1 Tag in einem verschlossenen Behälter.
Welche Allergene sind vorhanden?
Bevat Milchprodukte, wenn du normalen Joghurt verwendest; Mango kann bei manchen Menschen ein Allergen sein. Wähle ggf. milchfreien Joghurt und prüfe die Etiketten.