Rezeptbeschreibung
June 24, 2026
Healthy rice pudding with brown rice
Warm, gentle rice pudding with brown rice for everyday gut health.
Vollkorn
82%
Allgemeine Übereinstimmung mit der Darmgesundheit
Diese Bewertung basiert auf allen Zutaten, die im Rezept enthalten sind, und liefert einen Match-Score für die Allgemeinbevölkerung. Sie ist nicht auf dein persönliches Profil oder deinen Darmmikrobiom-Test personalisiert.
Dein Mikrobiom-Match
Verbinde deine Mikrobiom-Testergebnisse, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinem persönlichen Darmprofil passt.
—
Mikrobiom-Match
Logge dich ein oder füge einen Mikrobiom-Test hinzu, um deinen persönlichen Rezept-Match basierend auf deinen Darmmikrobiom-Ergebnissen freizuschalten.
Schalte deinen persönlichen Mikrobiom-Match frei
Logge dich ein oder erstelle ein Konto, um deine Testergebnisse zu verbinden und Rezeptempfehlungen zu personalisieren.
Abgleich mit deinem persönlichen Profil
Erstelle ein kostenloses Konto, um zu sehen, wie gut dieses Rezept zu deinen Ernährungsweisen, Allergien, Unverträglichkeiten und ausgewählten Gesundheitsthemen passt.
--
Gesamt
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie dieses Rezept zu deinen Ernährungspräferenzen passt.
Du hast die folgenden Ernährungspräferenzen angegeben:
Dieses Rezept unterstützt die folgenden Ernährungspräferenzen:
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie dieses Rezept zu deinen ausgewählten Allergien passt.
Du hast die folgenden Allergien angegeben:
Wir haben die folgenden Allergene in den Rezeptzutaten gefunden: egg, tree_nut, peanut
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie dieses Rezept zu deinen ausgewählten Unverträglichkeiten passt.
Du hast die folgenden Unverträglichkeiten angegeben:
Wir haben die folgenden Unverträglichkeiten in den Rezeptzutaten gefunden:
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie gut das Rezept zu ausgewählten darmbezogenen Themen wie Reizdarm, Blähungen oder Reflux passt.
Du hast die folgenden gastrointestinalen Beschwerden angegeben:
Zutaten in diesem Rezept können für die folgenden gastrointestinalen Beschwerden relevant sein:
Erstelle ein Profil, um zu sehen, wie gut das Rezept zu deinen ausgewählten Gesundheitszielen passt.
Du hast die folgenden Gesundheitsziele angegeben:
Zutaten in diesem Rezept können für die folgenden Gesundheitsziele relevant sein:
Schalte deinen persönlichen Rezept-Match frei
Erstelle ein kostenloses Konto und vervollständige ein kurzes Profil, um diese Platzhalter durch deine persönlichen Rezeptbewertungen zu ersetzen.
✓ Ernährungsweisen und Präferenzen speichern
✓ Allergien und Unverträglichkeiten prüfen
✓ Rezepte mit Darmzielen abgleichen
✓ Bessere Rezeptempfehlungen speichern
Dauert etwa 2 Minuten.
Warum dieses Rezept zu dir passt
- Rich in fiber from brown rice and plant-based ingredients.
- Includes diverse plant foods that support gut microbiota.
- Balanced with slow-release carbs and moderate added sugar.
Darmgesundheits-Score
Wie diese Darmgesundheits-Scores berechnet werden
Diese Scores werden anhand der Zutaten, des Nährwertprofils und der Relevanz für die Darmgesundheit des Rezepts geschätzt. Sie dienen als praktische Orientierung und sind keine medizinische Beratung.
Ballaststoff-Unterstützung
Berücksichtigt ballaststoffreiche Zutaten wie Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Polyphenol-Unterstützung
Spiegelt Zutaten wie Beeren, Kräuter, Gewürze, Kakao, Olivenöl, buntes Gemüse und andere pflanzliche Lebensmittel wider.
Diversitäts-Unterstützung
Berücksichtigt die Vielfalt der pflanzlichen Zutaten im Rezept.
Unterstützung des Entzündungsgleichgewichts
Berücksichtigt das Verhältnis zwischen vollwertigen Zutaten, gesunden Fetten, zugesetztem Zucker, raffinierten Kohlenhydraten und stark verarbeiteten Bestandteilen.
Fermentations-Unterstützung
Spiegelt fermentierte Zutaten oder Zutaten wider, die mikrobielle Fermentation unterstützen können, wie präbiotische Ballaststoffe.
Unterstützung des Blutzuckergleichgewichts
Berücksichtigt Ballaststoffe, Eiweiß, Fettqualität, zugesetzten Zucker und die Art der Kohlenhydrate im Rezept.
Zutaten
Rice, brown
1
cup
milk
2
cup
Zimt
1
teaspoon
Maple syrup
2
tablespoon
Vanilla Extract
1
teaspoon
fruit of your choice
1
bowl
Zubereitung
1
Rinse the brown rice under cold water until the water runs clear.
2
Combine the brown rice and milk in a saucepan over medium heat.
3
Bring to a gentle simmer, then reduce heat to low and cover. Cook for about 30-35 minutes, stirring occasionally.
4
Once the rice is tender, stir in the cinnamon, maple syrup, and vanilla extract.
5
Serve warm with fruit of your choice on top.
Mehr Rezepte für deinen Darm
92% Darmgesundheit
90% Darmgesundheit
85% Darmgesundheit
92% Darmgesundheit
92% Darmgesundheit
88% Darmgesundheit
Nährwerte
240 kcal
Kalorien
6 g
Eiweiß
42 g
Kohlenhydrate
4 g
Ballaststoffe
12 g
Zucker
5 g
Fett
0.5 g
Gesättigte Fettsäuren
0.2 g
Salz
FAQ
Was sind die Hauptzutaten?
Brauner Reis, pflanzliche Milch, eine natürliche Süße und milde Aromen; milchfrei, wenn du pflanzliche Milch verwendest.
Ist dieser Pudding gut für die Verdauung?
Er enthält ballaststoffreichen braunen Reis, der zur Ballaststoffzufuhr beitragen kann. Ergebnisse können variieren.
Ist es vegan/dairy-free?
Ja, es ist pflanzlich und milchfrei, wenn du pflanzliche Milch verwendest.
Wie süß ist er und wie kann ich die Süße anpassen?
Er ist natürlich süß; weniger Süßstoff verwenden und Gewürze oder Vanille hinzufügen.
Wie lagere ich Reste und wie warm mache ich sie?
Im Kühlschrank 3–4 Tage aufbewahren; Reste sanft erwärmen, z. B. auf dem Herd oder in der Mikrowelle.
Ist er glutenfrei?
Ja, brauner Reis ist von Natur aus glutenfrei; auf Kreuzkontamination achten.
Kann ich die Textur anpassen?
Ja; Kochzeit und Milkmenge beeinflussen die Cremigkeit; pürieren für eine glatte Textur oder etwas grob belassen.
Geeignet für Kinder oder als Snack?
Ja, es ist eine milde, gemütliche Option für Frühstück oder Nachtisch.
Welche Ersatzstoffe sind üblich?
Bei fehlendem braunen Reis: Short-Grain-Brauner Reis oder Quinoa verwenden; Milchersatz nach Geschmack anpassen; Ahornsirup statt Honig nutzen.