Mobilität und körperliche Funktionen im Alter: Wege zu Langlebigkeit und gesundem Altern

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    Langlebigkeit & Gesundes Altern: Personalisierte Darmgesundheitslösungen

    Mobilität & körperliche Funktion im Alter: Wege zu Langlebigkeit und gesundem Altern

    Stärke, Gleichgewicht und Unabhängigkeit für ein aktives Altern aufbauen

    Gesundes Altern beginnt mit Bewegung. Die Optimierung von Mobilität und körperlicher Funktion befähigt ältere Erwachsene, ihre Unabhängigkeit zu bewahren, tägliche Aktivitäten selbstbewusst auszuführen und sozial engagiert zu bleiben. Durch die Stärkung von Gleichgewicht, Koordination, Kraft und Ausdauer können Sturzrisiken reduziert, die Gelenkgesundheit geschützt und die kardiometabolische Gesundheit unterstützt werden – was eine starke Grundlage für Langlebigkeit und gesundes Altern schafft. Dieser Leitfaden erläutert praktische, evidenzbasierte Schritte zur Verbesserung der funktionellen Kapazität, damit Sie sich besser bewegen und in jeder Lebensphase besser leben können.

    Evidenzbasierte Strategien – wie progressives Krafttraining, Übungen für Kraft und Gleichgewicht, Gehprogramme, Tai Chi sowie Mobilitäts- und Flexibilitätsroutinen – verbessern Gehgeschwindigkeit, Haltung und Stabilität und bekämpfen gleichzeitig Sarkopenie. Die Priorisierung von Hüft- und Sprunggelenkmobilität, Rumpfstärke und dynamischem Gleichgewicht unterstützt die Knochendichte, Koordination und Sturzprävention. Mit konsequenter Praxis und kluger Regeneration erhöhen diese Gewohnheiten die körperliche Funktion, fördern aktives Altern und schaffen nachhaltige Wege zur Langlebigkeit, ohne Freude oder Sicherheit zu opfern.

    Beginnen Sie mit einfachen, aussagekräftigen Messwerten: Gehgeschwindigkeit, tägliche Schrittzahl, Stuhlstand-Test, Griffkraft und dem Timed Up and Go (TUG)-Test, um den Fortschritt zu personalisieren. Kombinieren Sie Bewegung mit unterstützenden Lebensstilpfeilern – proteinreiche Ernährung (plus Vitamin D und Kalzium), erholsamer Schlaf, ausreichend Flüssigkeitszufuhr und soziale Kontakte – um die Ergebnisse zu verstärken. Indem Sie tägliche Routinen, Sicherheit im Zuhause (gute Beleuchtung, Reduktion von Unordnung, Hilfsmittel) und angenehme Aktivitäten aufeinander abstimmen, können Sie eine widerstandsfähige Mobilität für mehr Unabhängigkeit, Selbstvertrauen und lebenslange Gesundheit fördern.

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    Umsetzbare Strategien zur Steigerung von Mobilität und körperlicher Funktion

    Evidenzbasierte Trainings-, Erholungs- und Lebensstilintegration für aktives Altern

    Erstellen Sie eine Wochenroutine, die Kraft, Gleichgewicht, Mobilität und Ausdauer für nachhaltiges aktives Altern kombiniert. Ziel sind 2–3 Tage progressives Widerstandstraining (Stuhlhocken, Hüftbeugen, Rudern und Drücken), um Sarkopenie entgegenzuwirken, 2 kurze Einheiten mit Gleichgewichts- und sanfter Kraftarbeit (gestützte Fersen-Zehen-Gänge, Step-ups, „so schnell wie sicher“ aus dem Sitzen Aufstehen und Tai Chi) sowie nahezu tägliche Mobilitätsübungen für Hüften, Sprunggelenke und die mittlere Wirbelsäule. Ergänzen Sie das mit 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche – wie Gehen oder Radfahren – unter Verwendung des „Talk Tests“ oder eines moderaten Anstrengungsempfindens (RPE) für die Sicherheit. Legen Sie Wert auf einen gleichmäßigen, kontrollierten Bewegungsrhythmus, einen vollen Bewegungsspielraum und gleichmäßiges Atmen, um die Gelenke zu schützen und gleichzeitig die Widerstandskraft für Langlebigkeit und gesundes Altern aufzubauen.

    Priorisieren Sie die Bewegungsqualität zur Verbesserung der Gehgeschwindigkeit, der Haltung und der Sturzprävention. Konzentrieren Sie sich auf eine aufrechte Ausrichtung, entspannte Schultern, natürlichen Armschwung und einen gleichmäßigen Fußabschluss, um die Effizienz zu steigern und das Stolperrisiko zu verringern. Stärken Sie Waden- und Gesäßmuskulatur, um den Abstoß und die Hüftstabilität zu unterstützen; mobilisieren Sie die Sprunggelenke, um die Dorsalflexion wiederherzustellen und so sichereres Treppensteigen und besseres Gleichgewicht zu ermöglichen. Wählen Sie unterstützendes Schuhwerk mit ausreichendem Grip, verwenden Sie bei Bedarf Hilfsmittel und üben Sie das Gleichgewicht in der Nähe einer stabilen Fläche, um Sicherheit zu gewinnen. Diese kleinen, wiederholbaren Formhinweise summieren sich zu besserer körperlicher Funktion, weniger Ermüdung bei Alltagsaktivitäten und größerer Unabhängigkeit.

    Erholung ist ein Leistungs-Booster. Unterstützen Sie das Training mit proteinreicher Ernährung (gegebenenfalls kombiniert mit Vitamin D und Kalzium), regelmäßiger Flüssigkeitszufuhr und 7–9 Stunden erholsamem Schlaf, um Muskelreparatur und Knochengesundheit zu optimieren. Nutzen Sie kurze Aufwärmphasen (sanftes Marschieren, dynamische Übungen für Sprunggelenk und Hüfte) sowie Abkühlphasen (langsames Gehen, leichte Dehnungen) zur Verbesserung des Gelenkkomforts. Respektieren Sie Schmerzsignale, steigern Sie die Belastung schrittweise und wechseln Sie harte und leichtere Tage ab, um Überlastung zu vermeiden. Personen mit chronischen Erkrankungen sollten ihre Aktivitäten mit dem medizinischen Betreuungsteam abstimmen, um die Intensität zu personalisieren und Sicherheit bei der Steigerung der funktionellen Kapazität zu gewährleisten.

    Verfolgen Sie relevante Werte, damit der Fortschritt greifbar und motivierend bleibt. Nutzen Sie einfache Messwerte – tägliche Schrittzahl, TUG, Stuhlstand in 30 Sekunden, Griffkraft und angenehme Gehgeschwindigkeit – zur Anpassung und zum Feiern von Erfolgen. Wenden Sie SMART-Ziele, Gewohnheitsstapelung (z. B. Wadenheben beim Zähneputzen) und kurze „Bewegungssnacks“ im Tagesverlauf an, um die Einhaltung zu fördern. Verstärken Sie Ergebnisse durch Sicherheitsverbesserungen zuhause (gute Beleuchtung, Reduzierung von Unordnung, Haltegriffe), soziale Unterstützung (Gehgruppen, Gemeinschaftskurse) und angenehme, gelenkschonende Aktivitäten. Dieser integrierte Ansatz stärkt Mobilität, steigert die körperliche Funktion und erhält das nötige Selbstvertrauen für lebenslanges gesundes Altern.

    Gut-Mikrobiom & Altern: Wege zu Langlebigkeit & Gesundem Altern zelluläre Seneszenz & Entzündungsalterung: Wege zu Langlebigkeit & gesundem Altern freilegen

    Weitere Details finden Sie hier: Mobility & Physical Function in Aging

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    Starten Sie jetzt mit Langlebigkeit und gesundem Altern in 7 einfachen Schritten!

    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

    • food recipe platform

      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

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      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

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    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.