Förderung gesunder Altern im Alter durch körperliche Funktion: Frauengesundheit, Mobilität und Langlebigkeit

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    Mobilität & Körperliche Funktionen im Alter: Wege zu Langlebigkeit und gesundem Altern

    Gesundes Altern durch körperliche Funktion fördern: Frauengesundheit, Mobilität und Langlebigkeit

    Warum körperliche Funktion die Grundlage für gesundes Altern ist

    Für Frauen in allen Lebensphasen ist die Erhaltung der körperlichen Funktion zentral für gesundes Altern, nachhaltige Mobilität und langfristige Langlebigkeit. Regelmäßige Bewegung unterstützt Herz-, Knochen- und Stoffwechselgesundheit und verbessert gleichzeitig Gleichgewicht, Koordination und Selbstvertrauen. Durch die Integration von Kraft-, Ausdauertraining und täglichen Bewegungspausen können Frauen Energie, Unabhängigkeit und Lebensqualität bewahren – und so eine Widerstandskraft aufbauen, die die Frauengesundheit auch in späteren Jahren unterstützt.

    Mobilität, Kraft und Gleichgewicht für Unabhängigkeit

    Mobilität hält die Gelenke beweglich, Kraft ermöglicht alltägliche Aufgaben und Gleichgewicht hilft Stürze zu vermeiden – zusammen schützen sie die Autonomie und verringern funktionalen Abbau. Die Priorisierung von Hüft- und Rumpfstabilität, Gangmechanik und Haltung unterstützt schmerzfreie Bewegung und ein aktives Leben. Kleine, nachhaltige Veränderungen – wie zügiges Gehen, Üben des Aufstehens und leichtes Krafttraining – summieren sich über die Zeit und helfen Frauen dabei, aktiv, engagiert und fähig in den Aktivitäten zu bleiben, die sie lieben.

    Wissenschaftlich fundierte Schritte, um in jedem Alter mehr Bewegung zu erhalten

    Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Routine: Zielen Sie auf 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche, 2–3 Tage Krafttraining für die großen Muskelgruppen sowie kurze tägliche Einheiten für Gleichgewicht und Mobilität. Wählen Sie gelenkschonende Optionen (Gehen, Radfahren, Schwimmen), priorisieren Sie progressiven Widerstand und integrieren Sie Flexibilität und Erholung. Verfolgen Sie kleine Erfolge, passen Sie die Routine an Lebensphasen an und entwickeln Sie Gewohnheiten, die Sie beibehalten können – denn konsequente, angenehme Bewegung ist der verlässlichste Weg zu gesundem Altern und anhaltender Mobilität.

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    Von Zielen zu Gewohnheiten: Praktische Strategien für lebenslange Mobilität

    Kraft und Power für Knochen, Stoffwechsel und Sturzprävention

    Gestalten Sie Ihre Woche um gezieltes Krafttraining, das die Muster Kniebeuge, Hüftbeugung, Drücken, Ziehen und Tragen anspricht. Verwenden Sie progressive Überlastung (leicht mehr Wiederholungen, Gewicht oder Sätze im Laufe der Zeit) und fügen Sie kurze Power-Bewegungen ein – leichte, schnelle Wiederholungen – um die schnell zuckenden Fasern reaktionsfähig zu halten. Die Priorisierung von Hüft- und Rumpfstabilität, Haltung und Technik stärkt widerstandsfähige Gelenke und unterstützt die tägliche Funktion. Diese Trainingselemente fördern die Knochengesundheit, verbessern die Insulinsensitivität und erhalten das Gleichgewicht – zentrale Säulen der Frauengesundheit, der nachhaltigen Mobilität und der lebenslangen Langlebigkeit.

    An hektischen Tagen integrieren Sie „Aktivitätssnacks“, um den NEAT (Nicht-Übungs-Aktivitäts-Thermogenese) zu steigern: zügige 5–10-minütige Spaziergänge, Setzübungen vom Sitzen zum Stehen, Wadenheben, Treppensteigen und Einbeinstand beim Zähneputzen. Unterbrechen Sie das Sitzen alle 30–60 Minuten, um die Durchblutung, den Rückenkomfort und die metabolische Flexibilität zu unterstützen. Konzentrieren Sie sich auf einen fließenden Gang, entspannte Schultern und gleichmäßiges Atmen, um effiziente Bewegungsabläufe zu verstärken. Kleine, häufige Bewegungseinheiten summieren sich über Wochen und bewahren die körperliche Funktion, während sie die Gewohnheitsschleife stärken, die ein gesundes Altern antreibt.

    Regeneration, Hormone und gelenkschonendes Training

    Regeneration vervielfacht den Effekt. Streben Sie beständigen Schlaf an, priorisieren Sie Protein (etwa 1,2–1,6 g/kg/Tag), trinken Sie ausreichend und planen Sie leichtere Trainingseinheiten nach anspruchsvollen Belastungen. Während der Perimenopause und Menopause kombinieren Sie eine stetige aerobe Basis (leichtes Radfahren, Schwimmen oder Gehen) mit kurzen, gelenkschonenden Intervallen ein- bis zweimal pro Woche zur Unterstützung der kardiovaskulären Fitness und Körperzusammensetzung. Ergänzen Sie Mobilitätsflüsse, Pilates oder Yoga zur Gewebepflege und Reduzierung von Steifheit. Diese ausgewogene Mischung hält das Training angenehm und nachhaltig und fördert dabei das gesunde Altern sowie die langfristige körperliche Funktion.

    Verfolgen Sie einfache Indikatoren, um motiviert und sicher zu bleiben: 30-Sekunden-Sitzen-aufstehen-Zahl, Einbeinstandzeit, angenehmes Gehtempo und Griffstärke. Steigern Sie sich allmählich (z. B. 5–10 % Steigerungen), wärmen Sie sich 5–10 Minuten auf und heben Sie kontrolliert im schmerzfreien Bewegungsumfang. Optimieren Sie Ihre Umgebung – räumen Sie Unordnung, um Sturzrisiken zu minimieren, wählen Sie unterstützendes Schuhwerk und halten Sie Widerstandsbänder oder leichte Kurzhanteln sichtbar für schnelle Einheiten bereit. Soziale Unterstützung und angenehme Aktivitäten fördern die Kontinuität, helfen Ihnen Ihre Mobilität, Unabhängigkeit und das Selbstvertrauen zu erhalten, die der Grundstein für lebenslange Langlebigkeit sind.

    Gesundheit im Unternehmen für gesundes Altern: Steigerung der Mobilität und körperlichen Funktionen bei alternden Mitarbeitern Mobilität, körperliche Funktionen und Langlebigkeit: Ältere Menschen für gesundes Altern stärken

    Weitere Details finden Sie hier: Mobility & Physical Function in Aging in Women’s Health

    Weiterführende Informationen zu den verwandten Themen finden Sie unten.

    Mehr lesen: Gesundheit von Frauen, Mobilität & Langlebigkeit

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    Starten Sie jetzt mit Langlebigkeit und gesundem Altern in 7 einfachen Schritten!

    • 1. Kaufen Sie ein Starterset und erstellen Sie ein Konto.

      Vergessen Sie nicht, die personalisierte Ernährungsberatung und das 3-monatige Noory-Abonnement zu erwerben, um den maximalen Nutzen für Langlebigkeit und gesundes Altern zu erzielen.

    • 2. Füllen Sie ein 3-tägiges Ernährungstagebuch und einen Fragebogen aus.

      Wählen Sie in der Umfrage „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ als Ihre bevorzugte Zielgruppe aus. Eine kostenlose Zielgruppe ist in jedem Testkit enthalten.

    • 3. Nehmen Sie eine Stuhlprobe

      Und senden Sie es im Rücksendeumschlag mit einem vorfrankierten Rücksendeetikett zurück. Die Rücksendelogistik und die Laborbearbeitung dauern in der Regel 3 bis 4 Wochen.

    • 4. Ergebnisse ansehen

      Sobald Ihre Ergebnisse hochgeladen und verfügbar sind, erhalten Sie eine E-Mail. Melden Sie sich in Ihrem Dashboard an, um alle Analyseergebnisse und Empfehlungen einzusehen. Wenn Sie beim Kauf auch die Ernährungsberatung und/oder das 3-monatige Noory-Abonnement hinzugefügt haben, sind diese ebenfalls in Ihrem Dashboard verfügbar.

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      5. Noory-Plattform

      Wenn Sie das 3-monatige Noory-Abonnement gekauft haben, erhalten Sie direkten Zugriff auf personalisierte Lebensmittelrezepte und Speisepläne auf der Noory-Plattform, die AUTOMATISCH Ihre Ernährungsempfehlungen zum Darmmikrobiom, Ihre Allergien, Unverträglichkeiten und Ernährungsziele berücksichtigen.

      Genießen Sie die ultimative Flexibilität in Echtzeit bei der Auswahl Ihrer Lieblingsrezepte. Zugriff über Desktop oder Mobilgerät.

    • health professional

      6. Verlinken Sie Ihren Arzt (HCP) (optional)

      Sowohl InnerBuddies als auch Noory bieten Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin KOSTENLOSEN Zugang zur Plattform. Aufgrund aller Datenschutz- und Gesundheitsvorschriften benötigen wir hierfür jedoch Ihre ausdrückliche Zustimmung. Auf der InnerBuddies-Plattform können Sie alle Berichtsabschnitte auch im PDF-Format herunterladen und weitergeben.

      Noory kann HCPs auch Zugriff über NooryMed gewähren, eine für HCPs entwickelte Fernüberwachungsplattform, die das Teilen von Symptomen und die Nachverfolgung von Nahrungsmitteln ermöglicht und auch Wechselwirkungen zwischen Nahrungsmitteln und Medikamenten berücksichtigt.

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      7. Testen Sie Ihr Darmmikrobiom erneut

      Nach Ablauf Ihres 3-monatigen Noory-Abonnements können Sie einen neuen Darmmikrobiomtest durchführen und hoffentlich die gewünschten Verbesserungen in Ihren Testergebnissen feststellen. Ein neuer Darmtest aktualisiert außerdem Ihre Ernährungsempfehlungen und Ernährungsziele auf der Noory-Plattform, sodass Sie einen weiteren 3-monatigen Verbesserungsprozess starten können. Sie können in der InnerBuddies-Plattform auch eine neue Zielgruppe auswählen, wenn Sie für den neuen 3-Monatszeitraum andere Ziele festlegen möchten.

    Das InnerBuddies-Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen Einblicke in:

    • Darmmikrobiom & kurzkettige Fettsäuren (SCFAs)

      Kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) tragen zur Entzündungshemmung, zur Darmgesundheit und zur Stoffwechselregulation bei – allesamt Faktoren, die mit Langlebigkeit in Verbindung stehen. SCFAs bilden die Grundlage für die Wirkung anderer Kategorien. Butyrat kommt aufgrund seiner starken wissenschaftlichen Evidenz in Bezug auf die Entzündungskontrolle, die Integrität der Darmbarriere und die Mitochondrienfunktion – allesamt entscheidend für die Langlebigkeit – eine hohe Bedeutung zu. Propionat-Stoffwechselwege sind ebenfalls wichtig, insbesondere im Hinblick auf die metabolische Alterung. Acetat ist zwar häufiger vorhanden, hat aber im Allgemeinen breitere und moderatere Wirkungen; dennoch ist es wichtig, insbesondere als Substrat und Signalmolekül.

    • Entzündungshemmend & Immunmodulierend

      Chronische Entzündungen beschleunigen die Alterung; diese Signalwege reduzieren Entzündungsmarker. Gallensäuren zählen zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Tryptophan-Derivate gehören ebenfalls zu den wirksamsten mikrobiellen Immunmodulatoren mit systemischer Relevanz (Darm-Leber-Hirn-Achse, Schleimhautimmunität). Polyamine bieten sowohl immunmodulatorische als auch zellschützende Vorteile, insbesondere in alterndem Gewebe. LPS- und Ammoniakentgiftung sind unterstützende Signalwege – entscheidend, aber mit eher indirekter Wirkung.

    • Energiestoffwechsel und Mitochondriengesundheit

      Ein effizienter Energiestoffwechsel unterstützt die Zellfunktion, reduziert oxidativen Stress und verlängert die Lebensspanne. Der Citratzyklus (TCA-Zyklus) und die Atmungskette (ETC) spielen eine zentrale Rolle für die mitochondriale Gesundheit, die Bioenergetik und die Kontrolle reaktiver Sauerstoffspezies (ROS) – allesamt eng mit Alterungsprozessen verknüpft. Die Fettoxidation (FAO) fördert die metabolische Flexibilität, die Ketogenese und den Fastenzustand – und überschneidet sich damit mit den Vorteilen einer Kalorienrestriktion. Der BCAA-Stoffwechsel ist ambivalent: Er ist essenziell für die mitochondriale Funktion, aber ein Überschuss kann die mTOR-Aktivierung und Insulinresistenz begünstigen – ein ausgewogenes Verhältnis ist daher entscheidend.

    • Zellreparatur, DNA-Schutz und Autophagie

      Diese Signalwege regulieren die DNA-Reparatur, die zelluläre Stressresistenz und die Autophagie, die für die Langlebigkeit essenziell sind. Methionin/Glutathion spielt eine herausragende Rolle beim direkten Schutz vor oxidativem Stress, einem Hauptfaktor für DNA-Schäden. Die NAD⁺-Biosynthese ist zentral für Sirtuin-vermittelte Langlebigkeitsmechanismen und die DNA-Reparatur. Folat unterstützt die DNA-Stabilität, hat aber im Vergleich zu den genannten Faktoren eher indirekte oder kofaktorartige Wirkungen.

    • Kalorienrestriktion und Fastennachahmung

      Bestimmte Stoffwechselwege ahmen die Vorteile des Fastens und der Kalorienrestriktion nach, die mit einer Verlängerung der Lebensspanne in Verbindung gebracht werden.

    Gezielte Empfehlungen

    Das Modul „Langlebigkeit & Gesundes Altern“ bietet Ihnen gezielte Ernährungsempfehlungen. Diese sind nicht nur auf Ihr individuelles Darmmikrobiom abgestimmt, sondern auch auf die Stoffwechselwege, die laut aktuellen wissenschaftlichen Veröffentlichungen für Langlebigkeit und gesundes Altern wichtig sind.

    • Personalisiert auf die DNA Ihres eigenen Darmmikrobioms

      Erhalten Sie Ernährungsempfehlungen, die laut unseren selbstlernenden Algorithmen und unserer großen Kundendatenbank den größten Einfluss auf Ihr individuelles Darmmikrobiom haben.

    • Von unseren Ernährungsberatern genehmigt

      Wir verwenden Techniken der verantwortungsvollen KI und haben einen Algorithmus entwickelt, der sowohl unsere eigenen proprietären Datenbanken als auch das Wissen und die Erfahrung unseres starken Ernährungsberaterteams nutzt.

    • Umsetzbar

      Nährwertangaben, die Sie einfach im Supermarkt kaufen können. Zusätzlich geben wir Ihnen Empfehlungen zur täglichen Dosierung.

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    Konzentrieren Sie sich auf Ihr biologisches Alter und unterstützen Sie Langlebigkeit und gesundes Altern – bestellen Sie den Darmtest, der Folgendes ermöglicht:

    • Bietet eine Bewertung zwischen 0 und 100, wie die Zusammensetzung Ihres Darmmikrobioms für das biologische Alter / Langlebigkeit / gesundes Altern optimiert ist
    • Bietet detaillierte Einblicke in Ihre Platzierung bei den einzelnen mikrobiellen Stoffwechselwegen, die gemäß den neuesten wissenschaftlichen Veröffentlichungen mit dem biologischen Alter / der Langlebigkeit / dem gesunden Altern in Verbindung gebracht werden
    • Verwendet eine hochmoderne und wissenschaftlich fundierte DNA-Technologie
    • Bietet Ihnen Ernährungs- und Ergänzungsempfehlungen basierend auf Ihren mikrobiellen Ergebnissen, die speziell darauf optimiert sind, Ihr biologisches Alter zu senken und Langlebigkeit und gesundes Altern zu unterstützen
    • Wird von einem Expertenteam aus Ernährungsberatern, Spezialisten und Wissenschaftlern entwickelt, um Ihnen die genaueste Darmmikrobiomanalyse zu bieten
    Beginnen Sie Ihre Reise!

    Wie können InnerBuddies Sie dabei unterstützen, Ihr biologisches Alter zu senken und ein langes Leben sowie gesundes Altern zu fördern?

    • Verbesserte Verdauungsgesundheit

      Durch die Optimierung des Darmmikrobioms werden die Verdauung und die Nährstoffaufnahme verbessert und sichergestellt, dass der Körper wichtige Vitamine und Mineralien erhält, die für die Zellreparatur und -erhaltung erforderlich sind. Dies unterstützt die allgemeine Gesundheit und verlangsamt die biologische Alterung.

    • Reduzierte Entzündung

      Ein ausgeglichenes Darmmikrobiom trägt dazu bei, chronische systemische Entzündungen – eine der Hauptursachen für Alterung und altersbedingte Erkrankungen – zu reduzieren, schützt so Gewebe und Organe und fördert ein gesundes Altern.

    • Verbesserte Immunfunktion

      Die Darmgesundheit beeinflusst direkt das Immunsystem. Die Stärkung des Mikrobioms stärkt die Immunität, senkt das Risiko von Infektionen und altersbedingtem Immunschwäche und trägt so zu einer längeren Lebensdauer bei.

    • Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

      Die Darm-Hirn-Achse verbindet die Darmgesundheit mit der Gehirnfunktion. Ein gesundes Mikrobiom kann die Stimmung verbessern, Ängste reduzieren und die kognitive Gesundheit fördern. So bleibt die geistige Fitness auch im Alter erhalten.

    • Stoffwechselgesundheit und Gewichtskontrolle

      Eine auf dem Mikrobiom basierende Ernährung trägt zur Regulierung des Stoffwechsels und des Blutzuckerspiegels bei und verringert das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die mit einer beschleunigten Alterung in Verbindung gebracht werden.

    • Antioxidative Unterstützung und Zellreparatur

      Auf das Darmmikrobiom abgestimmte Nahrungsergänzungsmittel können die antioxidative Aktivität steigern und zelluläre Reparaturprozesse fördern, wodurch die DNA vor Schäden geschützt und die biologische Alterung verlangsamt wird.