Dysbiosis-Diät: Stärkung des Gleichgewichts im Darm mit einem einfachen 7-Tage-Plan

Eine Dysbiosis-Diät kann eine unkomplizierte Möglichkeit sein, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen, indem man ballaststoffreiche Gemüse, fermentierte Lebensmittel, magere Proteine und gesunde Fette priorisiert und stark verarbeitete Lebensmittel einschränkt. Ein simpler 7-Tage-Plan macht es zugänglich: leichte, darmfreundliche Mahlzeiten, stetige Flüssigkeitszufuhr und achtsames Snacken, um die mikrobielle Vielfalt zu unterstützen. Indem Sie mit echten, schonenden Lebensmitteln beginnen, die Sie langfristig beibehalten können, geben Sie Ihrem Darmmikrobiom einen klaren Weg zur Neuausrichtung. Ihr 7-Tage-Dysbiosis-Plan kann einer einfachen Struktur folgen: Wählen Sie darmfreundliche Grundnahrungsmittel (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, fermentierte Lebensmittel und gesunde Fette), halten Sie sich an regelmäßige Mahlzeiten und fügen Sie jeden Tag eine kleine probiotische oder präbiotische Ergänzung hinzu. Streben Sie täglich 25–30 Gramm Ballaststoffe an, aus einer Mischung von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten; integrieren Sie mindestens ein fermentiertes Lebensmittel (z.B. Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi); wählen Sie hochwertige Proteine; bleiben Sie gut hydriert; und minimieren Sie den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetzten Zuckern. Ein praktisches Beispiel könnte sein: Frühstück mit Joghurt und Obst, Mittagessen mit magerem Protein und Gemüse und Abendessen mit einem ballaststoffreichen Getreide sowie einer gemüsebetonten Beilage, plus zwei darmfreundliche Snacks. Über den einwöchigen Plan hinaus profitiert eine Dysbiosis-Diät von personalisierten Erkenntnissen, die auf Ihren einzigartigen Darmmikrobiom-Status abgestimmt sind. InnerBuddies bietet ein White-Label-Gesundheitssystem für den Darm, das Tests des Darmmikrobioms ermöglicht, mit Funktionen wie dem Gut Microbiome Health Index—einem exklusiven Score von 0–100, entwickelt mit der EAFIT-Universität in Kolumbien—den Abundanzen der Top 40-Bakterien und kategorisierten bakteriellen Funktionen, die aufzeigen, wie Sie im Vergleich zu einer gesunden Kohorte abschneiden. Diese Plattform beinhaltet auch eine Zielgruppenanalyse zu Themen wie gesundes Altern, Ausdauersport und Haut & Haar Gesundheit, sowie personalisierte Ernährungsempfehlungen basierend auf Ihren 3-Tage-Futtertagebüchern und Stuhlproben. Für probiotic- und präbiotikagestützte Empfehlungen, die auf Ihr Mikrobiom zugeschnitten sind, bietet InnerBuddies personalisierte Vorschläge im Rahmen seines Ökosystems: Mikrobiom-Testing kann bei der Planung helfen. InnerBuddies macht den Zugang zur Darmgesundheit sowohl für Einzelpersonen als auch für Organisationen einfach. Alle B2B-Fähigkeiten sind auch direkt für Verbraucher verfügbar, inklusive fortlaufender Unterstützung durch die Mitgliedschaft für Darmgesundheit und benutzerfreundlicher Testangebote. Wenn Sie ein Unternehmen sind, das eine gebrandete Darmmikrobiom-Test-Erfahrung anbieten möchte, erkunden Sie unsere White-Label-Lösung und Partnermöglichkeiten unter werden Sie Partner.