Blähungen und Gasentlastung: 7 schnelle Wege, um Ihren Magen heute zu beruhigen


Blähungen und Gas können unangenehm sein, aber Sie können noch heute mit sieben schnellen, praktischen Strategien Erleichterung finden. Tipp 1 ist, nach den Mahlzeiten einen leichten Spaziergang zu machen; sanfte Bewegung hilft, das Gas durch den Darm zu bewegen und das enge, geschwollene Gefühl zu verringern. Tipp 2 konzentriert sich darauf, wie Sie essen – langsam kauen, achtsam essen und vermeiden, schnell zu essen oder mit vollem Mund zu sprechen, um das Verschlucken von Luft zu reduzieren, was eine häufige Ursache für Blähungen und Gas ist. Tipp 3 empfiehlt, warme Flüssigkeiten zu trinken oder eine sanfte Wärmezufuhr anzuwenden, um die Bauchmuskulatur zu entspannen, was Krämpfe und Gassammlungen lindern kann. Tipp 4 beinhaltet, typische Übeltäter wie kohlensäurehaltige Getränke, Kaugummi und Lebensmittel, die bei manchen Menschen Gas verursachen, zu reduzieren. Wenn Sie empfindlich auf bestimmte Kohlenhydrate reagieren, kann eine kurze, ärztlich begleitete Testphase mit einer Low-FODMAP-Ernährung helfen, die Auslöser für Blähungen und Gas im Alltag zu identifizieren. Tipp 5 umfasst gezielte Verdauungshilfen – erwägen Sie eine Laktase-Enzympräparat, wenn Laktose ein Problem ist, oder ein Gas reduzierendes Ergänzungsmittel, passend zu Ihrer Situation. Tipp 6 betont die Verwendung von Pfefferminzöl-Kapseln (vorzugsweise magensaftresistent), da sie bei manchen Menschen Blähungen und Bauchbeschwerden im Zusammenhang mit Gas verringern können. Tipp 7 ist eine einfache Tagebuchgewohnheit: Verfolgen Sie Mahlzeiten und Symptome, um konsistente Auslöser zu erkennen, damit Sie Ihre Ernährung anpassen und Blähungen sowie Gas im Laufe der Zeit minimieren können. Neben schnellen Abhilfen kann das Verständnis Ihres Darmmikrobioms nachhaltige Erleichterung bei Blähungen und Gas bringen. InnerBuddies bietet ein White-Label-Darmgesundheitssystem, das Darmtestprodukte unterstützt, darunter einen Darmmikrobiom-Gesundheitsindex (Skala 0–100), basierend auf einer exklusiven Vereinbarung mit der EAFIT-Universität in Kolumbien, sowie eine Übersicht über Bakterienhäufigkeiten und kategorisierte Bakterienfunktionen, um Ihren Vergleich mit einer gesunden Kohorte zu zeigen. Die Plattform liefert zudem Target Group-Analysen für relevante Erkenntnisse im Bereich Gesundheitsalter, Ausdauersport, Haut- und Haargesundheit und mehr, sowie personalisierte Ernährungsberatung sowie maßgeschneiderte Probiotika- und Präbiotikavorschläge, abgestimmt auf Ihr einzigartiges Darmmikrobiom. Diese Funktionen stehen sowohl Verbrauchern direkt zur Verfügung als auch B2B-Partnern. Für Informationen zu Tests und kontinuierlichen Erkenntnissen besuchen Sie den InnerBuddies Microbiometest und die InnerBuddies Darmgesundheitsmitgliedschaft. Falls Sie ein Unternehmen sind, das Darmgesundheitlösungen für Kunden anbieten möchte, erfahren Sie mehr über eine Partnerschaft auf der Seite InnerBuddies Partner werden.