Wie kann ich mein Verdauungssystem regulieren?
Die Gesundheit des Darms spielt eine zentrale Rolle für das allgemeine Wohlbefinden und beeinflusst die Verdauung, das Immunsystem, die psychische Gesundheit und sogar die Gewichtsregulierung. Dieser Blogbeitrag untersucht, wie man sein Darm-System mit wissenschaftlich fundierten Strategien regulieren kann – insbesondere durch Darm-Mikrobiom-Tests – um die Verdauungsfunktion zu stärken, die Darmflora auszugleichen und langfristige Linderung von häufigen gastrointestinalen Problemen zu erreichen. Sie werden erfahren, was das intestinale Mikrobiom ist, wie es Ihre Gesundheit beeinflusst und wie ein Mikrobiom-Test personalisierte Erkenntnisse zur Optimierung der Darmgesundheit liefern kann. Außerdem gehen wir auf praktische Ansätze wie Enzymsupport, diätetische Anpassungen, Entgiftungsprotokolle und mehr ein und bieten einen umfassenden Leitfaden zur Wiederherstellung von Balance und Vitalität im Verdauungstrakt.
Verständnis der Darmgesundheit: Die Grundlage für allgemeines Wohlbefinden
Darmgesundheit bezieht sich auf die richtige Funktion und Balance des Gastrointestinaltrakts (GI-Trakt), einschließlich Verdauung, Nährstoffaufnahme und Abfallbeseitigung. Es dient als Kernsystem, das fast jeden anderen Bereich des Körpers beeinflusst – von Ihrer Immunantwort bis hin zu Ihrer kognitiven Klarheit und sogar Ihren Energielevels. Im Zentrum dieses komplexen Systems steht das Darmmikrobiom: eine dynamische Gemeinschaft von Billionen von Mikroorganismen, darunter Bakterien, Pilze und Viren, die hauptsächlich im Dickdarm leben.
Dieses mikrobielle Ökosystem spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung der Darmgesundheit. Ein ausgeglichenes Mikrobiom unterstützt entzündungshemmende Aktivitäten, hilft bei der Synthese essentieller Vitamine (wie B12 und K2), reguliert die Darmbewegungen und schützt Ihren Darm vor pathogenen Eindringlingen. Moderne Forschung unterstützt zunehmend die Idee, dass Darmdiversität – die Vielfalt und Reichhaltigkeit der Mikrobenarten – direkt mit besseren Gesundheitsergebnissen verbunden ist. Umgekehrt wurde eine geringe Diversität mit Problemen wie Leaky-Gut-Syndrom, Fettleibigkeit, Autoimmunerkrankungen und Depression in Verbindung gebracht.
Leider gefährden viele Aspekte des modernen Lebens unser Darmökosystem. Diäten, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln sind, chronischer Stress, Antibiotika-Einsatz und sitzende Lebensweisen stören mikrobielle Umgebungen und können das Wachstum schädlicher Bakterien fördern. Daher kann das Verständnis des Zustands Ihres Darms nicht länger auf generalisierten Symptomen oder Vermutungen basieren.
Hier wird die Darm-Mikrobiom-Untersuchung transformativ. Durch die Analyse von DNA aus einer Stuhlprobe liefern Mikrobiomtests eine tiefe Analyse Ihrer spezifischen Darmbakterien, Pilze und mikrobiellen Balance. Diese Tests können Ungleichgewichte wie Dysbiose (Überwucherung schädlicher Bakterien), mangelnde Diversität, niedrige Werte wichtiger Bakterienstämme und sogar Einblicke darüber, wie gut Sie Ballaststoffe metabolisieren oder Nahrung verdauen, offenbaren. Solche Ergebnisse können als grundlegender Benchmark dienen, um eine personalisierte Darmregulationsstrategie zu entwickeln.
InnerBuddies bietet zum Beispiel eine umfassende Mikrobiomuntersuchung die Ihr Darmbakterienprofil bewertet und maßgeschneiderte Empfehlungen gibt. Diese Erkenntnisse versorgen Sie mit spezifischen diätetischen, Supplement- und Lebensstilstrategien, die viel effektiver sind als ein universeller Ansatz.
Ihr Darm zu verstehen ist der erste Schritt, um in Ihre Gesundheit zu investieren. Mikrobiom-Tests liefern Ihnen die Daten, um personalisierte Interventionen durchzuführen, Fortschritte zu verfolgen und durch informierte Entscheidungen langfristiges Wohlbefinden zu erreichen.
Erreichen eines Darmflora-Gleichgewichts durch personalisierte Mikrobiom-Erkenntnisse
Darmflora-Gleichgewicht bezieht sich auf die Aufrechterhaltung eines harmonischen Verhältnisses von nützlichen, neutralen und potenziell pathogenen Mikroben im Verdauungstrakt. Während der Begriff „Darmgleichgewicht“ weit verbreitet ist, haben seine wissenschaftlichen Wurzeln ihren Ursprung in der Erreichung mikrobieller Diversität und dem Sicherstellen, dass jede Gruppe von Bakterien spezifische, komplementäre Rollen übernimmt. Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, werden Erkrankungen wie bakterielles Überwachstum im Dünndarm (SIBO), Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom (IBS) häufiger.
Der Wert von Darm-Mikrobiom-Tests liegt in ihrer Fähigkeit, die genauen Arten und Mengen der Mikroorganismen in Ihrem Darm aufzudecken. Dies ist keine Vermutung – dies sind datengestützte Erkenntnisse. Zum Beispiel, wenn Ihr Test niedrige Werte von Bifidobacterium oder Lactobacillus (beide nützliche Arten) zeigt, können Strategien implementiert werden, um ihre Präsenz wiederherzustellen. Andererseits kann die Entdeckung von Stämmen wie Clostridium difficile oder Escherichia coli-Überwucherung auf einen pathogenen Trend hinweisen, der intensivere Interventionen erfordert.
Eines der effektivsten Werkzeuge zur Wiederherstellung der Darmflora ist gezielte Supplementierung. Nicht alle Probiotika sind gleich, und ihre Wirksamkeit hängt von der Stamm-Spezifität ab. Eine Person, deren Test einen Mangel an Bifidobacterium breve nahelegt, könnte erheblich von einem Supplement profitieren, das genau diesen Stamm enthält, anstatt von einer generischen Probiotikaformel. Die InnerBuddies Mikrobiomtest hilft dabei, diese Lücken zu identifizieren und bietet maßgeschneiderte Supplementempfehlungen, um sicherzustellen, dass therapeutische Probiotika zur individuellen Biologie passen.
Präbiotika – unverdauliche Pflanzenfasern, die nützliche Bakterien ernähren – spielen ebenfalls eine wesentliche Rolle. Sobald die Tests klären, welche Bakterien fehlen, können gezielte diätetische Veränderungen die Flora natürlich wieder ins Gleichgewicht bringen. Zum Beispiel könnten Lebensmittel, die reich an Inulin sind (wie Chicorée-Wurzel und Topinambur), empfohlen werden, um Bifidobakterien zu fördern, während resistente Stärken (wie grüne Bananen und gekochte-abgekühlte Kartoffeln) die gesamte mikrobielle Diversität unterstützen.
Manchmal kann der Test eine Dominanz schädlicher Bakterien oder Hefen zeigen. Dieser Zustand, bekannt als Dysbiose, kann zu Blähungen, Entzündungen und schlechter Verdauung führen. In solchen Fällen könnten antimikrobielle Kräuter wie Berberin, Oreganoöl und Caprylsäure strategisch eingeführt werden – wiederum direkt beeinflusst durch die mikrobielle Zusammensetzung, die im Test identifiziert wurde.
Reale Beispiele veranschaulichen die Kraft personalisierter Ansätze. In einem Fall erlebte eine 35-jährige Lehrerin jahrelang chronische IBS-Symptome. Nach einer Mikrobiom-Bewertung über InnerBuddies entdeckte sie eine Dominanz opportunistischer Bakterien und erschöpfte Lactobacillus-Arten. Maßgeschneiderte Interventionen, die spezifische Lactobacillus rhamnosus-Supplementierung, diätetische Präbiotika und eine entzündungshemmende Diät umfassten, beseitigten ihre Symptome innerhalb von sechs Monaten.
Darmflora-Gleichgewicht ist nicht statisch – es erfordert regelmäßige Pflege und adaptive Strategien. Kontinuierliche Überwachung mittels Mikrobiom-Tests ermöglicht Verantwortlichkeit und Kurskorrekturen, was Ihren Weg zur Darmgesundheit nachhaltig und effektiv macht.
Verdauungsenzym-Support: Verbesserung der Verdauung durch gezielte Ansätze
Während gesunde Darmflora essenziell ist, sind Verdauungsenzyme ebenso kritisch für die optimale Funktion Ihres intestinalen Systems. Diese biologischen Katalysatoren helfen dabei, Nahrung in absorbierbare Nährstoffe zu zerlegen, von Proteinen und Fetten bis hin zu Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Ohne ausreichende Enzymaktivität bleiben Nährstoffe unverdaut, was zu Blähungen, Gasbildung, Magenbeschwerden und Nährstoffmangel führt.
Ihre Bauchspeicheldrüse, Ihr Magen und Ihr Dünndarm produzieren jeweils unterschiedliche Enzyme: Protease für Protein, Lipase für Fett und Amylase für Stärken. Einige Personen können aufgrund von Genetik, Alter, Stress oder gastrointestinalen Erkrankungen wie Zöliakie oder Pankreatitis eine unzureichende Produktion dieser Enzyme erfahren.
Interessanterweise kann die Mikrobiom-Untersuchung indirekte Hinweise auf Enzymungleichgewichte liefern. Zum Beispiel können Tests, die übermäßige Fermentation (ein Nebenprodukt unverdauter Kohlenhydrate) oder das Vorhandensein von Stuhlfetten zeigen, auf eine Pankreasinsuffizienz hinweisen. InnerBuddies' personalisierte Darmmikrobiom-Test enthält Marker, die mikrobielle Signaturen verfolgen, die oft mit Malabsorption in Verbindung stehen, und leiten Ihre nächsten Schritte zur Verdauungsunterstützung.
Verdauungsenzymsupplemente sind weit verbreitet verfügbar, und ihre Verwendung sollte auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sein. Zum Beispiel:
- Protease spaltet Proteine – nützlich nach eiweißreichen Mahlzeiten.
- Laktase spaltet Laktose in Milchprodukten – essenziell für laktoseintolerante Personen.
- Cellulase hilft bei der Verdauung ballaststoffreicher pflanzlicher Materialien.
Es ist wichtig, sich nicht vollständig auf Supplemente zu verlassen. Diätetische Strategien können die Enzymproduktion Ihres Körpers erheblich unterstützen. Ananas und Papaya enthalten natürlicherweise Enzyme (Bromelain und Papain), während fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Kefir und Joghurt die mikrobielle Synergie verbessern und möglicherweise die intrinsische Enzymaktivität fördern.
Darüber hinaus fördert Magensäure die Aktivierung vieler Enzyme. Praktiken wie richtiges Kauen, zeitliches Abstandhalten von Mahlzeiten und der Konsum von Verdauungsbittern (wie Löwenzahn oder Enzianwurzel) können die natürliche Enzymsekretion stimulieren. Das Puffern der Enzymtherapie mit personalisierten Mikrobiom-Daten trägt dazu bei, dass Ihr Verdauungssystem wie eine koordinierte, effiziente Maschine arbeitet.
In einem Kundenbeispiel entdeckte ein junger männlicher Athlet, der sich einer Mikrobiom-Untersuchung wegen Darmproblemen unterzog, dass sein Darm hohe Mengen fettfermentierender Mikroben produzierte, was auf einen Lipasemangel hindeutete. Nach der Verwendung eines gezielten Enzymgemisches und der Erhöhung seiner Aufnahme von natürlichen Enzym-Lebensmitteln ließen seine postprandialen Blähungen nach, und seine sportliche Erholung verbesserte sich deutlich.
Verdauungsenzym-Support ist stark synergistisch mit der Wiederherstellung des Mikrobioms. Durch die Analyse der mikrobiellen Seite und die gleichzeitige Behandlung der Enzymfunktion kann eine ganzheitliche Verdauungsstrategie entwickelt werden, die sowohl die Nährstoffaufnahme als auch den allgemeinen Darmkomfort erhöht.
Verbesserung des Darm-Mikrobioms: Strategien, die durch Tests gestützt werden
Die Verbesserung des Darm-Mikrobioms ist kein einmaliges Projekt, sondern ein dynamischer Prozess der Identifizierung, Korrektur und Förderung mikrobieller Diversität im Laufe der Zeit. Regelmäßige Mikrobiom-Tests können die Qualität Ihres Fortschritts aufzeigen, neue Empfehlungen geben und zeigen, ob frühere Interventionen funktioniert haben. Sobald Sie Ihre mikrobielle Blaupause kennen, ist es einfacher, Änderungen feinzutunen, die echte Vorteile für Ihre Darmgesundheit bringen.
Der erste Bereich, den man berücksichtigen sollte, ist die Ernährung. Basierend auf Testdaten werden häufig ballaststoffreiche Vollwertkost empfohlen, um nützliche Bakterien zu ernähren. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Hafer, Äpfel und Leinsamen. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Miso und ungesüßter Joghurt wirken als natürliche Probiotika und helfen, Ihren Darm mit freundlichen Arten zu besiedeln.
Ein weiterer Schlüsselbereich umfasst die Reduktion – nämlich die Eliminierung von entzündungsauslösenden Lebensmitteln wie raffinierten Zuckern, Alkohol, Gluten (für empfindliche Personen) und ultraverarbeiteten Snacks. Mikrobiom-Tests können bestimmte Bakterien aufdecken, die mit erhöhter Entzündung in Verbindung stehen, sodass Sie präzisere Entscheidungen darüber treffen können, welche Lebensmittel Sie meiden sollten.
Polyphenolreiche Lebensmittel (wie Beeren, Grüntee und dunkle Schokolade) fungieren als mikrobielle Kraftwerke. Polyphenole fördern das Wachstum nützlicher Stämme, während sie pathogenes Wachstum unterdrücken. Antioxidantien in diesen Lebensmitteln schützen auch die Integrität der Darmwand, reduzieren oxidativen Stress und unterstützen die Mukosa-Immunität.
Für schwerwiegendere Fehlbilanzen oder Fälle mit anhaltenden Symptomen gewinnen neuartige Therapien wie die Fäkaltransplantation (FMT) an Boden. Obwohl sie noch strengen Regelungen unterliegt, hat FMT vielversprechende Ergebnisse bei der Wiederherstellung des Mikrobiota-Gleichgewichts gezeigt, insbesondere bei Clostridium-difficile-Infektionen.
Eine weitere Innovation ist die Verwendung von „präzisen Probiotika“: laborentwickelte Stämme, die auf spezifische Gesundheitsfunktionen zugeschnitten sind, die oft durch Mikrobiom-Tests aufgedeckt werden. Zum Beispiel unterstützt Akkermansia muciniphila die metabolische Gesundheit und die Stärke der Darmschleimhaut, während Faecalibacterium prausnitzii entzündungshemmende Reaktionen verstärkt.
Regelmäßige Tests über renommierte Plattformen wie InnerBuddies können die Entwicklung des Mikrobioms im Laufe der Zeit überwachen. Geplantes Retesting alle 3 bis 6 Monate ermöglicht es Ihnen, Veränderungen zu sehen, zu verstehen, wie diätetische Entscheidungen Ihre Flora beeinflussen, und entsprechend anzupassen. Im Laufe der Zeit führt diese Praxis zu widerstandsfähiger Darmgesundheit und Prävention gegen viele chronische Krankheiten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mikrobiombasierte Strategien eine nachhaltige Transformation ermöglichen. Durch die Kombination regelmäßiger Tests mit Ernährung, Supplementen und Lebensstilverbesserungen können Sie eine Rückkopplungsschleife erstellen, die Ihre Darmgesundheit Jahr für Jahr weiter verbessert.
Regulierung der Darmbewegungen: Nutzung von Mikrobiom-Erkenntnissen zur Förderung der Regelmäßigkeit
Darmregelmäßigkeit ist für die Abfallbeseitigung, Entgiftung und mikrobielle Balance unerlässlich. Viele Menschen leiden unter unregelmäßigen Darmbewegungen – manifestiert als Verstopfung, Durchfall oder eine Kombination aus beidem – ohne die zugrunde liegenden Ursachen zu verstehen. Ihr Darm-Mikrobiom interagiert direkt mit dem Rhythmus der Verdauung, und seine Ungleichgewichte führen oft zu Symptomen der Unregelmäßigkeit.
Mikrobiom-Tests können sofortige Einblicke in die Ursachen dieser Probleme liefern. Zum Beispiel wurden hohe Mengen methanproduzierender Archaeen (wie Methanobrevibacter smithii) stark mit Verstopfung in Verbindung gebracht, da sie die Darmmotilität verlangsamen. Auf der anderen Seite können überschüssige sulfatreduzierende Bakterien Durchfall durch Entzündungen und übermäßigen Gallensäurestoffwechsel fördern.
Mit diesem Wissen können personalisierte Empfehlungen umgesetzt werden. Bei Verstopfung kann die Erhöhung unlöslicher Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie grünes Blattgemüse, Karotten und Kleie die Transitzeit unterstützen, während präbiotikareiche Ballaststoffe wie teilweise hydrolysiertes Guar-Gum die Wiederbelebung nützlicher Bakterien fördern. Umgekehrt können Menschen mit Durchfall von löslichen Ballaststoffen wie Flohsamenschalen profitieren, die Wasser aufnehmen und den Stuhl normalisieren.
Probiotische Stämme beeinflussen auch die Motilität. Bifidobacterium lactis verbessert die Darmfrequenz bei Personen, die zu Verstopfung neigen, während Saccharomyces boulardii wirksam gegen antibiotikaassoziierten und Reisedurchfall ist. Der InnerBuddies-Test gibt Anleitung, welche Stämme aufgrund aktueller Ungleichgewichte am besten funktionieren könnten.
Sie sollten auch nicht-diätetische Faktoren überwachen. Dehydrierung ist eine häufige Ursache für träge Darmbewegungen; das Trinken von mindestens 2,5 Litern Wasser pro Tag ist für die Stuhlkonstanz entscheidend. Stressmanagement durch Atemübungen, Yoga oder Bewegung reduziert cortisolbedingte Darmhemmungen. Körperliche Aktivität erleichtert nicht nur mentale Spannungen, sondern stimuliert auch die peristaltische Bewegung, die für regelmäßige Ausscheidungen notwendig ist.
Manchmal reicht die Mikrobiom-Optimierung allein nicht aus. Beständige Veränderungen in den Darmgewohnheiten können auf Infektionen, IBD oder andere zugrunde liegende Erkrankungen hinweisen, die eine ärztliche Untersuchung erfordern. Mikrobiom-Erkenntnisse dienen als robuste erste Verteidigungslinie – aber konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Symptome verschlimmert oder bestehen bleiben.
Darmregelmäßigkeit spiegelt Ihr mikrobielles Ökosystem wider. Wenn es intelligent mit datengestützten Strategien unterstützt wird, kann Ihr Darm beginnen, in seinem natürlichen, gesunden Rhythmus zu funktionieren.
Darm-Entgiftung: Unterstützung der natürlichen Reinigungsprozesse des Körpers
„Den Darm entgiften“ ist ein Begriff, der oft im Marketing verwendet wird, aber selten in klinischen Begriffen verstanden wird. Wahre Darm-Entgiftung bedeutet, die natürlichen Eliminationswege des Körpers zu unterstützen: Leberfunktion, Gallenfluss, lymphatische Drainage und natürlich regelmäßige Darmbewegungen. Die Gesundheit des Mikrobioms spielt hier ebenfalls eine große Rolle – insbesondere bei der Reduzierung der Belastung durch Endotoxine, die durch schädliche Bakterien während der Verdauung gebildet werden.
Mikrobiom-Tests können toxische Bakterienüberbevölkerung, Tendenzen zu Leaky-Gut und Ungleichgewichte identifizieren, die die Entgiftungswege überlasten. Zum Beispiel kann eine hohe Prävalenz von Proteobacteria auf übermäßige Lipopolysaccharid-(LPS)-Bildung hinweisen – ein entzündliches Toxin, das mit metabolischen und Autoimmunerkrankungen in Verbindung gebracht wird. Das Verständnis dessen durch die InnerBuddies Darm-Mikrobiom-Test gibt Ihnen gezielte Daten für eine sicherere Planung der Entgiftung.
Schlüsselstrategien zur Verbesserung der Entgiftung umfassen diätetische Ergänzungen wie Kreuzblütlergemüse (Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl), die die Phase-I- und Phase-II-Entgiftungsenzyme der Leber unterstützen. Kräuter wie Mariendistel, Löwenzahnwurzel und Klette unterstützen sowohl die Leber als auch die GI-Genesung. Bindende Ballaststoffe wie Chiasamen, Leinsamen und Apfelpektin helfen, Toxine einzufangen und über den Stuhl zu eliminieren.
Hydrierung spielt erneut eine Eckpfeilerrolle. Ohne ausreichende Wasseraufnahme verlangsamt sich die Stuhlpassage, und die Entgiftungswege stagnieren. Streben Sie gefiltertes Wasser an und erwägen Sie, Zitrone oder Gurke für zusätzliche Elektrolytunterstützung hinzuzufügen.
Professionelle Anleitung ist unerlässlich. Extremes Fasten oder ungetestete Darmreinigungen können mikrobielle Ungleichgewichte verschlimmern oder die Nährstoffverfügbarkeit schwächen. Langfristige Entgiftung erfordert ein sanftes, nachhaltiges Tempo, das von Daten und nicht von Trends unterstützt wird.
Letztendlich ist die Entgiftung ein fortlaufender Prozess, den Sie bereits durchführen. Indem Sie die mikrobielle Belastung verringern und Ihre Eliminationswege unterstützen, stärken Sie Ihre Darmgesundheit und langfristige Vitalität.
Fazit
Die Regulierung Ihres intestinalen Systems beginnt mit dem Verständnis der einzigartigen Landschaft Ihres Darm-Mikrobioms. Mikrobiom-Tests bieten personalisierte Erkenntnisse, die weit über Symptomtracking oder Vermutungen hinausgehen. Mit testgestützten Strategien können Sie Ihre Darmflora wieder ins Gleichgewicht bringen, Enzymmängel behandeln, Regelmäßigkeit fördern und effektiv entgiften – und so die Grundlage für langfristige Darm- und allgemeine Gesundheit legen.
Jeder hat ein anderes mikrobielles Profil. Was für eine Person funktioniert, muss für eine andere nicht funktionieren, daher sind personalisierte Pläne entscheidend. Denken Sie darüber nach, einen Darmmikrobiom-Test von InnerBuddies durchzuführen, um die Stärken und Schwächen Ihres Darms zu entdecken und Ihre Reise zu langfristigem Gesundheitserfolg zu beginnen.
Frage-Antwort-Abschnitt
F: Was genau ist Darmgesundheit?
A: Darmgesundheit bezieht sich auf die ordnungsgemäße Funktion und Balance des Verdauungssystems, einschließlich Verdauung, Absorption, Immunität und Abfallbeseitigung. Sie wird stark vom Darm-Mikrobiom beeinflusst.
F: Wie funktioniert die Mikrobiom-Untersuchung?
A: Sie umfasst die Analyse einer Stuhlprobe, um die Arten und Häufigkeiten von Bakterien und anderen Mikroben in Ihrem Darm zu bewerten. Dies deckt Ungleichgewichte, Mängel oder schädliche Überwucherungen auf.
F: Können Probiotika jedem helfen?
A: Nicht alle Probiotika sind gleich. Personalisierte Probiotika, die mit spezifischen Testergebnissen abgestimmt sind, sind viel wirksamer als allgemeine Formulierungen.
F: Wie oft sollte ich mein Mikrobiom erneut testen lassen?
A: Alle 3–6 Monate ist ideal, besonders wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung, Probiotika oder Lebensstil vornehmen. Dies gibt genug Zeit, um messbare Verschiebungen in der Darmflora zu sehen.
F: Ist Darm-Entgiftung sicher?
A: Ja, wenn sie sorgfältig angegangen wird. Vermeiden Sie extreme Reinigungen und unterstützen Sie die Entgiftung stattdessen durch Ernährung, Hydrierung und mikrobielle Balance, die durch Mikrobiom-Tests identifiziert wurden.
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