Descrição da receita
July 22, 2026
Iogurte com figos e nozes
Um prato simples de iogurte que equilibra fibra e sabores benéficos para o intestino.
Receita Fácil
Fácil para iniciantes
Apto para famílias
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
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Porque esta receita combina consigo
- O iogurte fornece culturas ativas e proteína para a saúde intestinal.
- A combinação figo e noz fornece fibra e polifenóis.
- Lanche simples, rápido e equilibrado com diversidade de plantas.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Iogurte inteiro
2
tigela
Figura
4
unidade
Noz, noz
0.25
xícara
Instruções
1
Divida o iogurte entre duas tigelas de servir.
2
Lave os figos frescos e parta-os em quartos.
3
Coloque os quartos de figo por cima do iogurte em cada tigela.
4
Pique grosseiramente as nozes e polvilhe sobre os figos.
5
Sirva imediatamente como um pequeno-almoço ou lanche fresco.
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Nutrição
220 kcal
Calorias
9 g
Proteína
26 g
Hidratos de carbono
4 g
Fibra
19 g
Açúcar
15 g
Gordura
5 g
Gordura saturada
0.1 g
Sal
FAQ
Quais são os ingredientes principais e seus benefícios?
Iogurte oferece proteína e cálcio; figos fornecem fibra e polifenóis; nozes fornecem gorduras saudáveis e fibra extra.
Posso tornar isto sem lactose/Vegano?
Sim. Use iogurte vegetal (soja, amêndoa ou coco) e mantenha os figos e as nozes.
Como armazenar sobras?
Refrigere em recipiente hermético; ideal consumir em 1 dia; as nozes podem amolecer com o armazenamento.
Quantas porções rende?
2 porções.
Posso adaptar com outras frutas ou coberturas?
Sim: substitua figos por frutos silvestres ou pêra fatiada; adicione sementes ou aveia se desejar.
É adequado para pessoas com alergia a nozes?
Contém nozes. Se necessário, omita as nozes ou substitua por sementes; verifique contaminação cruzada.
Precisa adicionar açúcar?
O iogurte e os figos já proporcionam doçura natural; se desejar, adicione um fio de mel ou xarope de amêndoa em pequenas quantidades.
Como montar para melhor textura?
Divida o iogurte, cubra com figos em quartos e polvilhe as nozes picadas pouco antes de servir.