Descrição da receita
June 17, 2026
Yogurt Dill Chickpea Cucumber Bowl
Creamy yogurt, dill, chickpeas and cucumber bowl for gut-friendly flavor
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: lactose
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Porque esta receita combina consigo
- High fiber from chickpeas and cucumber.
- Contains probiotic yogurt and polyphenol-rich dill.
- Balanced with protein and fiber for steady energy.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Iogurte, grego
1
tigela
Endro
2
colher de chá
Grão-de-bico
4
colher de sopa
Pepino
0.5
tigela
Instruções
1
In a bowl, combine the Greek yogurt and dill. Mix until well blended.
2
Add the chickpeas to the yogurt mixture and stir gently.
3
Slice the cucumber and add it to the bowl.
4
Serve the mixture in bowls and enjoy as a refreshing meal.
Mais receitas para o seu intestino
Nutrição
355 kcal
Calorias
19 g
Proteína
53 g
Hidratos de carbono
13 g
Fibra
9 g
Açúcar
2.5 g
Gordura
1.5 g
Gordura saturada
0.6 g
Sal
FAQ
Quais são os ingredientes principais e os pontos nutricionais deste bowl?
Iogurte fornece cálcio e proteína; grão-de-bico fornece fibra e proteína vegetal; pepino oferece hidratação; endro oferece sabor e polifenóis.
Este prato é adequado para vegetarianos ou veganos?
É adequado para vegetariano; contém iogurte. Para vegan, use iogurte à base de plantas.
Como torná-lo livre de lactose/vegano?
Use iogurte vegetal sem açúcar e ajuste os temperos.
Quanto tempo leva para preparar?
Cerca de 15 minutos se os ingredientes estiverem prontos.
Como armazenar as sobras?
Guarde em recipiente hermético na geladeira por até 2 dias; adicione iogurte fresco na hora de servir.
Posso personalizá-lo com outros vegetais ou grãos?
Sim. Substitua por tomate, pimentão ou folhas e sirva com quinoa, arroz integral, cuscuz ou legumes.
É bom para a digestão ou saúde intestinal?
A fibra dos grão-de-bico e a hidratação do pepino ajudam na digestão; o iogurte pode fornecer probióticos e cálcio. A tolerância varia.
Quais substituições existem para diferentes dietas?
Sim. Use iogurte à base de plantas para veganos, ou adicione suco de limão e ervas para sabor mais leve.
Qual é o tamanho da porção típico ou as informações nutricionais por porção?
Uma porção típica inclui iogurte, grão-de-bico, pepino e endro; as informações nutricionais dependem do tamanho da porção.