Wrap with salmon, cottage cheese and arugula

A tasty salmon wrap that supports everyday gut-friendly eating.

92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

This salmon, cottage cheese, and arugula wrap blends protein, greens, and fiber to fuel balanced everyday meals. The creamy cottage cheese and omega-3-rich salmon pair with peppery arugula for flavor and texture, while the wrap adds fiber to aid digestion. It is a simple, portable option that supports plant diversity and polyphenol-rich greens, helping to nourish a varied, friendly gut microbiome as part of a varied diet. Perfect for busy days when you want a satisfying, nourishing meal that fits into a gut-conscious routine.

June 18, 2026
Wrap with salmon, cottage cheese and arugula
Preparação 15 min Cozedura 12 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from whole-grain wrap and greens.
  • Includes omega-3 rich fish and polyphenol-rich arugula.
  • Balanced combination of protein, fiber, and healthy fats.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
70
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
60
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
80
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
75

Ingredientes

salmão
200 grama
salmão
Cheese, cottage
150 grama
Cheese, cottage
Rocket
50 grama
Rocket
Wrap, whole grain
2 peça
Wrap, whole grain
Oil, olive
1 colher de sopa
Oil, olive
Salt
0.5 colher de chá
Salt
Pimenta
0.5 colher de chá
Pimenta

Instruções

1

In a bowl, mix the cottage cheese with olive oil, salt, and pepper to create a creamy spread.

2

Lay the whole grain wraps flat on a clean surface.

3

Spread the cottage cheese mixture evenly over each wrap.

4

Place the salmon in the center of each wrap.

5

Top the salmon with fresh arugula.

6

Roll the wraps tightly and cut them in half if desired.

7

Serve immediately and enjoy your nutritious salmon wrap.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

450 kcal Calorias
32 g Proteína
42 g Hidratos de carbono
5 g Fibra
6 g Açúcar
18 g Gordura
4 g Gordura saturada
1.0 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios nutricionais deste wrap de salmão?
Proteína do salmão e do queijo cottage, fibra da tortilla e das folhas, ômega-3 do salmão e polifenóis da rúcula.
Posso torná-lo sem laticínios ou vegano?
Sim. Substitua o queijo cottage por uma alternativa vegetal e o salmão por uma fonte de proteína vegetal como tempeh ou grão-de-bico, adicionando uma fonte de ômega-3 (óleo de algas ou sementes de linhaça).
Como armazenar sobras?
Refrigere os ingredientes em recipientes herméticos, separadamente, e consuma em 1–2 dias.
É sem glúten?
Pode ser sem glúten se usar uma wrap sem glúten.
Quantos proteínas tem uma porção?
Depende das quantidades; o salmão e o queijo cottage fornecem boa proteína; geralmente cerca de 20–30 g conforme as porções.
Posso usar salmão enlatado?
Sim, escorra e misture com o queijo cottage como na receita.
É seguro na gravidez?
Sim, se o salmão estiver bem cozido e os laticínios forem pasteurizados.
Posso personalizar o sabor ou adicionar mais vegetais?
Substitua a rúcula por outras folhas, adicione pepino, pimentão ou ervas; ajuste o sabor com limão, pimenta ou endro.
Posso preparar com antecedência?
Sim. Cozinhe o salmão com antecedência, divida o queijo cottage, lave e corte os vegetais; conserve separadamente e monte na hora de comer.