Whole-grain wrap with chicken and yogurt sauce

A fiber-rich wrap supporting gentle digestion and fullness.

Alto teor de proteína Alto teor de fibra Alimentos fermentados
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Every bite combines fiber-rich whole grains, lean chicken, and a creamy yogurt sauce for balance. The whole-grain wrap brings diverse plant fiber and polyphenols, supporting steady digestion and everyday energy. The yogurt sauce adds creaminess and a touch of cultured dairy, contributing texture and flavor while supporting a gentle gut-friendly profile. This easy wrap fits into a varied, fiber-rich eating pattern and pairs well with colorful vegetables or quick sides to boost plant diversity. A practical, tasty option for mindful eating any day.

June 20, 2026
Whole-grain wrap with chicken and yogurt sauce
Preparação 15 min Cozedura 10 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from whole-grain wrap and vegetables.
  • Includes polyphenol-rich colorful produce for dietary diversity.
  • Balanced with lean chicken and yogurt for satiety.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
80
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
82
🫧 Apoio à fermentação
70
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Wrap, whole grain
2 peça
Wrap, whole grain
Chicken, breast
200 gramas
Chicken, breast
Yoghurt
100 gramas
Yoghurt
Cucumber
1 peça
Cucumber
Pimento, verde
1 peça
Pimento, verde
Capsicum, red
1 peça
Capsicum, red
Alface
1 tigela
Alface

Instruções

1

Cook the chicken breast until fully cooked, then let it cool and slice it.

2

Prepare the yogurt sauce by mixing yogurt with salt, pepper, and any desired herbs.

3

Slice the cucumber, green capsicum, and red capsicum into thin strips.

4

Lay the whole grain wraps flat and spread a generous amount of sauce on each.

5

Layer the sliced chicken, cucumber, capsicums, and lettuce on top of the sauce.

6

Roll the wraps tightly, then slice them in half to serve.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

480 kcal Calorias
30 g Proteína
45 g Hidratos de carbono
9 g Fibra
6 g Açúcar
15 g Gordura
3 g Gordura saturada
1.0 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes-chave e qual é o seu papel?
A wrap integral fornece fibras; o frango magro é proteína; o molho de iogurte adiciona cremosidade e um toque suave para o intestino.
Como faço o molho de iogurte?
Misture iogurte com ervas e uma pitada de sal; acrescente opcionalmente sumo de limão ou alho; mexa até ficar homogêneo.
Como montar um wrap equilibrado?
Use uma wrap integral, preencha com frango e molho de iogurte e acrescente legumes coloridos; ajuste as porções para uma wrap.
Posso preparar com antecedência?
Sim—guarde os componentes separadamente e monte a wrap pouco antes de comer para evitar que amoleça.
Como guardar as sobras e por quanto tempo?
Guarde o frango cozido e o molho no frigorífico, separadamente, por 2–3 dias; monte a wrap na hora de servir.
Dá para fazer uma versão vegetariana?
Substitua por proteína vegetal ou leguminosas; mantenha o molho de iogurte; escolha uma wrap rica em fibra.
É adequado para dietas sem glúten ou sem lactose?
Não é sem glúten por padrão; use uma wrap sem glúten; para sem lactose use iogurte vegetal ou alternativa.
Como variar com mais legumes?
Adicione pimentos, espinafres, tomates, pepino; varie as cores.
Como aquecer ou servir quente?
Se quiser quente, aqueça levemente o frango e aqueça a wrap; evite aquecer demais o molho de iogurte.