Descrição da receita
June 23, 2026
Whole-grain wrap rolls with chicken
Fiber-rich whole-grain wrap rolls with chicken for gentle digestion.
Rico em Fibras
Rico em Proteínas
Rico em Proteínas
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: egg, sesame
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from whole grains and wraps.
- Balanced combination of lean protein and complex carbohydrates.
- Supports gut-friendly fiber diversity and portability.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Wrap, de cereais integrais
2
piece
Frango, peito
200
gram
Alface
1
bowl
Tomate
1
piece
Pepino
0.5
bowl
Hummus
4
tablespoon
Instruções
1
Lay the whole grain wrap flat on a clean surface.
2
Spread hummus evenly over the wrap.
3
Layer sliced cooked chicken breast, lettuce, tomato, and cucumber on the wrap.
4
Roll the wrap tightly and slice it in half.
5
Serve immediately and enjoy!
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Nutrição
420 kcal
Calorias
25 g
Proteína
46 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
5 g
Açúcar
14 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.9 g
Sal
FAQ
Quais são os principais benefícios nutricionais dos wraps integrais com frango?
Proteína magra do frango e fibra dos grãos integrais; promovem saciedade, digestão saudável e energia estável.
Posso usar outros recheios que não sejam frango?
Sim: peru, tofu, feijões ou tempeh; escolha uma proteína magra que se encaixe nas suas necessidades.
Estes wraps são sem glúten?
Só se usar wraps sem glúten. Os wraps descritos contêm glúten.
Como armazenar as sobras?
Esfrie rapidamente; guarde em recipiente hermético; 2–3 dias na geladeira; reaqueça se necessário.
Como aumentar a fibra sem adicionar muitas calorias?
Escolha wraps ricos em fibra (100% integral), adicione legumes e evite molhos pesados.
São adequados para meal prep?
Sim, são práticos para preparação de refeições; prepare os recheios com antecedência e guarde separadamente das wraps para evitar que fiquem moles.
Como evitar que as wraps fiquem moles?
Mantenha a humidade baixa: seque o frango, use vegetais menos suculentos, adicione o molho na hora de servir e guarde os ingredientes separadamente.
Quais variações de sabor posso experimentar?
Ervas e especiarias, limão, molho de iogurte; substitua o frango por grão-de-bico ou lentilhas.
Isso é seguro para crianças ou gravidez?
Geralmente sim, desde que o frango esteja bem cozido e os ingredientes sejam seguros; verifique alérgenos e consulte um profissional de saúde durante a gravidez.