Descrição da receita
June 18, 2026
Sanduíche tostado integral com queijo magro e tomate
Tosta integral com tomate e queijo light para uma digestão suave
Cereais Integrais
82%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: egg, milk, peanut, mustard, sesame
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten, lactose
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- O pão integral fornece fibras para uma digestão regular.
- O tomate adiciona polifenóis e humidade.
- O queijo magro contribui com proteína e um perfil de gordura mais leve.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Pão integral
2
slice
Queijo
1
slice
Tomate
1
piece
Instruções
1
Pré-aqueça uma frigideira ou panela em lume médio.
2
Espalhe uma camada de queijo magro em 2 fatias de pão integral.
3
Corte o tomate em rodelas e coloque por cima do queijo.
4
Cubra com as restantes fatias de pão.
5
Toste o sanduíche na frigideira pré-aquecida até dourar de ambos os lados, cerca de 3-4 minutos de cada lado.
6
Retire do lume, corte ao meio e sirva quente.
Mais receitas para o seu intestino
84% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
82% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
Nutrição
290 kcal
Calorias
16 g
Proteína
38 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
6 g
Açúcar
7 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.8 g
Sal
FAQ
O que é esse sanduíche?
Um sanduíche tostado rápido e equilibrado com pão integral, queijo com baixo teor de gordura e tomate.
Como fazê-lo?
Toste o pão, disponha as rodelas de tomate, adicione o queijo com baixo teor de gordura e toste até ficar crocante e o queijo derreter.
É adequado para almoço rápido ou lanche?
Sim.
Quais são os benefícios nutricionais?
Pão integral fornece fibra; o tomate traz hidratação e compostos vegetais; o queijo com baixo teor de gordura fornece proteína.
Posso personalizá-lo com outros vegetais?
Sim.
Como armazenar sobras?
Melhor consumi-lo fresco; refrigere por até 1 dia e reaqueça.
É sem lactose ou sem glúten?
Use queijo vegetal e pão sem glúten, se necessário.
Informações nutricionais?
Variam conforme os ingredientes; verifique os rótulos.
Com o que combinar?
Fruta, salada.