Descrição da receita
June 18, 2026
Pão integral com frango fumado e abacate
Um sanduíche integral nutritivo para apoiar a saúde intestinal e a variedade de fibras.
Grãos Integrais
Alto teor de proteína
Fibra rica
80%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibras do pão integral e do abacate.
- Equilibrado com proteína magra do frango fumado e gorduras saudáveis.
- Apoia a diversidade alimentar com componentes simples e amigos do intestino.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Pão integral
2
fatias
Smoked chicken
100
gramas
abacate
1
peça
Instruções
1
Torre as fatias de pão integral até ficarem douradas.
2
Corte o frango fumado em pedaços finos.
3
Corte o abacate ao meio, retire o caroço e fatie a polpa.
4
Disponha as fatias de frango fumado e abacate sobre duas fatias de pão torrado.
5
Cubra com outra fatia de pão torrado e sirva imediatamente.
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Nutrição
500 kcal
Calorias
28 g
Proteína
45 g
Hidratos de carbono
9 g
Fibra
5 g
Açúcar
20 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.9 g
Sal
FAQ
Este pão integral com frango defumado e abacate é fácil de digerir?
Sim. As fibras dos cereais integrais ajudam a digestão; o abacate fornece gorduras saudáveis e fibra adicional. Atente às porções.
Quantas porções rende?
Normalmente, uma fatia é uma porção; você pode cortar mais fatias para mais porções.
O frango defumado é seguro de comer no pão?
Sim, desde que o frango seja mantido refrigerado e utilizado antes da data de validade indicada.
Posso tornar isto vegetariano/ vegano?
Substitua o frango por proteínas vegetais como feijões, grão-de-bico, tofu ou tempeh; o abacate continua.
Que tipo de pão é melhor?
Escolha pão integral 100% com alto teor de fibra e pouco açúcar adicionado; verifique o rótulo.
Como aumentar o teor de fibras?
Adicione mais vegetais (pepino, alface), polvilhe sementes (chia, linhaça, girassol) ou use um pão mais denso.
O abacate faz bem ao coração?
Sim, contém gorduras monoinsaturadas e fibra; pode fazer parte de uma dieta variada e equilibrada.
Como armazenar sobras?
Guarde o sanduíche pronto na geladeira e consuma em 1–2 dias; se preferir, guarde os ingredientes separadamente.
Este prato é adequado para crianças?
Sim, mas corte em pedaços menores; atenção ao sal e aos alérgenos.