Descrição da receita
June 17, 2026
Overnight oats with pear and walnuts
Creamy overnight oats with pear and walnuts for gut-friendly fiber.
Alto teor de fibra
Rico em proteína
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk, tree_nut
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from oats and pear for gut regularity.
- Includes polyphenol-rich walnuts and pears for plant diversity.
- Balanced with healthy fats and slow-release carbs for steady energy.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Oatmeal
1
cup
Leite inteiro
1
glass
Pear
1
piece
Noz, noz
3
tablespoon
Seed, chia
2
tablespoon
Honey
6
teaspoon
canela
1
piece
Instruções
1
In a bowl, combine oats, milk, yogurt, honey, and cinnamon.
2
Chop the pear and add it to the mixture.
3
Stir in chopped walnuts.
4
Cover and refrigerate overnight.
5
In the morning, stir well and enjoy.
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Nutrição
450 kcal
Calorias
14 g
Proteína
48 g
Hidratos de carbono
13 g
Fibra
16 g
Açúcar
16 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
FAQ
Como porcionar este prato e quantas calorias tem uma porção?
Uma porção típica é um frasco de overnight oats; as calorias dependem do leite e coberturas; não há um valor fixo.
Posso torná-lo sem laticínios?
Sim, use leite vegetal (aveia, amêndoa, soja) e iogurte vegetal opcional.
Tenho alergia a nozes; posso substituir as nozes?
Sim, omita as nozes ou substitua por sementes (abóbora, girassol) ou outras nozes que tolera.
Quanto tempo dura na geladeira?
Até 3–4 dias; guarde em pote hermético.
Posso aquecê-lo ou deve ser consumido frio?
Pode ser comido frio ou levemente aquecido.
Como aumentar a fibra ou componentes benéficos para o intestino?
Adicione mais aveia, sementes de chia, sementes de linhaça ou toppings como frutos silvestres.
É adequado para meal prep?
Sim, faça em grandes quantidades e divida em porções.
O que fazer se não tiver pêra?
Use outras frutas como maçã, frutos vermelhos ou banana.
Quais opções de leite/yogurte posso usar?
Leite comum ou leite vegetal; o iogurte é opcional.
Como personalizar os sabores?
Adicione canela, baunilha, um fio de xarope de bordo ou mel.