Descrição da receita
June 18, 2026
Whole-grain breakfast wrap with egg and spinach
Whole-grain breakfast wrap that supports gentle digestion and fiber variety.
Alto teor de fibra
Grãos Integrais
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: egg, tree_nut
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Porque esta receita combina consigo
- Rich in fiber from whole-grain wrap and leafy greens.
- Contains protein from eggs to support steady energy.
- Includes colorful plant foods that support dietary diversity.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Wrap, whole grain
1
colher de sopa
ovo
1
peça
Spinach
8
colher de sopa
Oil, olive
1
colher de sopa
Salt
0.25
colher de chá
Pimenta
0.125
colher de chá
Instruções
1
Heat the olive oil in a pan over medium heat.
2
Crack the eggs into the pan and scramble until cooked through.
3
Add the spinach to the pan and cook until wilted.
4
Season with salt and pepper to taste.
5
Place the egg and spinach mixture onto each whole grain wrap.
6
Fold the wrap and serve warm.
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Nutrição
340 kcal
Calorias
14 g
Proteína
38 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
2 g
Açúcar
9 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.8 g
Sal
FAQ
O que torna este wrap um café da manhã saudável?
Ele combina uma wrap integral (fibra), ovos (proteína) e espinafre (verduras), além de polifenóis e prebióticos que apoiam um microbioma intestinal equilibrado.
Posso prepará-lo com antecedência?
Sim. Você pode preparar os ingredientes com antecedência e guardar separadamente, ou enrolar o wrap e refrigerar por até um dia. Aqueça antes de comer.
É adequado para vegetarianos?
É adequado para ovo-vegetarianos (contém ovos). Para uma versão vegana, substitua os ovos por uma fonte de proteína vegetal e use um wrap sem laticínios.
É sem glúten?
O wrap usa trigo integral com glúten. Para torná-lo sem glúten, use uma wrap integral sem glúten certificada ou outra alternativa.
Como armazenar sobras?
Refrigere as sobras dentro de duas horas após o cozimento e consuma-as dentro de 24 horas.
Posso variar com outras verduras?
Sim. Tente couve ou rúcula no lugar do espinafre, ou adicione pimentões, cogumelos e ervas a gosto.
Como cozinhar os ovos?
Coze os ovos até ficarem firmes, mas ainda úmidos, por exemplo mexidos ou levemente fritos.
Quantas calorias ou nutrientes há?
Os valores nutricionais variam conforme a wrap e o recheio. Para valores exatos, verifique os rótulos ou use uma calculadora nutricional.
Existem alérgenos comuns neste wrap?
Contém ovos e provavelmente trigo na wrap. Em caso de alergias, escolha uma wrap sem glúten e uma proteína sem ovos.