Wrap de pequeno-almoço integral com ovo e espinafre

Wrap de pequeno-almoço integral que apoia uma digestão suave e variedade de fibras.

Alto teor de fibra Grãos Integrais
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Comece o seu dia com um wrap quente e satisfatório, feito com cereais integrais, ovos e espinafre. Este pequeno-almoço oferece um alimento rico em fibras do wrap integral e das folhas verdes, enquanto o ovo fornece proteína para apoiar a energia equilibrada. A mistura apoia uma digestão suave e acrescenta variedade à fibra vegetal, elementos prebióticos e polifenóis que alimentam um microbioma intestinal diversificado. Fácil de preparar para manhãs ocupadas, este wrap enquadra-se numa abordagem alimentar consciente que enfatiza o apetite estável, o equilíbrio das refeições e hábitos diários e contínuos favoráveis ao intestino.

June 18, 2026
Wrap de pequeno-almoço integral com ovo e espinafre
Preparação 15 min Cozedura 8 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra do wrap integral e das folhas verdes.
  • Contém proteína dos ovos para apoiar a energia estável.
  • Inclui alimentos vegetais coloridos que apoiam a diversidade alimentar.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
60
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
10
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

Wrap, whole grain
1 piece
Wrap, whole grain
ovo
2 piece
ovo
Spinach
8 tablespoon
Spinach
Cheese, cheddar
1 slice
Cheese, cheddar
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Salt
0.25 teaspoon
Salt

Instruções

1

Aqueça o azeite numa frigideira em lume médio.

2

Parta os ovos na frigideira e mexa até cozinhar.

3

Adicione o espinafre à frigideira e cozinhe até murchar.

4

Tempere com sal e pimenta a gosto.

5

Coloque a mistura de ovo e espinafre em cada wrap integral.

6

Dobre o wrap e sirva quente.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

340 kcal Calorias
14 g Proteína
38 g Hidratos de carbono
6 g Fibra
2 g Açúcar
9 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.8 g Sal

FAQ

O que torna este wrap um café da manhã saudável?
Ele combina uma wrap integral (fibra), ovos (proteína) e espinafre (verduras), além de polifenóis e prebióticos que apoiam um microbioma intestinal equilibrado.
Posso prepará-lo com antecedência?
Sim. Você pode preparar os ingredientes com antecedência e guardar separadamente, ou enrolar o wrap e refrigerar por até um dia. Aqueça antes de comer.
É adequado para vegetarianos?
É adequado para ovo-vegetarianos (contém ovos). Para uma versão vegana, substitua os ovos por uma fonte de proteína vegetal e use um wrap sem laticínios.
É sem glúten?
O wrap usa trigo integral com glúten. Para torná-lo sem glúten, use uma wrap integral sem glúten certificada ou outra alternativa.
Como armazenar sobras?
Refrigere as sobras dentro de duas horas após o cozimento e consuma-as dentro de 24 horas.
Posso variar com outras verduras?
Sim. Tente couve ou rúcula no lugar do espinafre, ou adicione pimentões, cogumelos e ervas a gosto.
Como cozinhar os ovos?
Coze os ovos até ficarem firmes, mas ainda úmidos, por exemplo mexidos ou levemente fritos.
Quantas calorias ou nutrientes há?
Os valores nutricionais variam conforme a wrap e o recheio. Para valores exatos, verifique os rótulos ou use uma calculadora nutricional.
Existem alérgenos comuns neste wrap?
Contém ovos e provavelmente trigo na wrap. Em caso de alergias, escolha uma wrap sem glúten e uma proteína sem ovos.