Wrap de feijão branco com abacate

Um wrap rico em fibra para apoiar uma digestão suave e a diversidade intestinal.

À base de plantas Rico em proteína Alto teor de fibra
88%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

A sua correspondência do microbioma

Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.

—
Correspondência do microbioma
🔐
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma

Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.

Iniciar sessão Criar conta

Descrição da receita

Preparar um Wrap de Feijão Branco com Abacate proporciona uma refeição satisfatória, rica em fibra, que pode desfrutar em qualquer dia. O abacate cremoso combina com feijões brancos ricos em proteína para fornecer proteína de origem vegetal e gorduras saudáveis, enquanto a fibra dos feijões apoia uma digestão suave e ajuda a nutrir uma microbiota intestinal diversificada e amiga do intestino como parte de um padrão alimentar equilibrado. Este wrap fácil é uma forma prática de aumentar a variedade de fibra e de ingredientes à base de plantas sem sacrificar o sabor, tornando-o uma opção amiga para refeições diárias que apoiam o conforto intestinal geral e a nutrição do dia a dia.

June 7, 2026
Wrap de feijão branco com abacate
Preparação 15 min Cozedura 5 min Fácil

Alinhamento com o teu perfil pessoal

Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.

--
Geral
🔒
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita

Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.

✓ Guardar dietas e preferências ✓ Verificar alergias e intolerâncias ✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais ✓ Guardar melhores recomendações
Criar conta gratuita Iniciar sessão
Demora cerca de 2 minutos.
Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim

Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra de leguminosas (feijão branco) e abacate.
  • Proteínas de origem vegetal e gorduras saudáveis contribuem para uma nutrição equilibrada.
  • Inclui uma variedade diversificada de ingredientes vegetais para promover o equilíbrio intestinal.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
75
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

White beans
0.5 xícara
White beans
abacate
1 unidade
abacate
Wrap
1 unidade
Wrap

Instruções

1

Numa tigela, amasse os feijões brancos com um garfo até ficarem homogéneos.

2

Adicione o abacate em cubos, sumo de lima, sal e pimenta aos feijões amassados, mexendo bem.

3

Coloque uma tortilha numa superfície plana e espalhe uma quantidade generosa da mistura de feijão com abacate no centro.

4

Cubra com espinafre fresco e dobre a tortilha em volta do recheio, criando um wrap.

5

Repita com a segunda tortilha e sirva imediatamente.

Mais receitas para o seu intestino

Pitas de grão-de-bico com pepino 88% Saúde intestinal
Pitas de grão-de-bico com pepino
15 min
Sanduíche de húmus com pão de fermentação natural 92% Saúde intestinal
Sanduíche de húmus com pão de fermentação natural
12 min
Copos de alface com kimchi e tempeh 92% Saúde intestinal
Copos de alface com kimchi e tempeh
12 min
Wrap de chucrute e grão-de-bico 92% Saúde intestinal
Wrap de chucrute e grão-de-bico
15 min
Wrap de Falafel com Salada e Legumes Fermentados 92% Saúde intestinal
Wrap de Falafel com Salada e Legumes Fermentados
25 min
Wraps de couve com tofu e miso 88% Saúde intestinal
Wraps de couve com tofu e miso
15 min
Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

420 kcal Calorias
14 g Proteína
42 g Hidratos de carbono
11 g Fibra
5 g Açúcar
18 g Gordura
3 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes principais deste White Bean Avocado Wrap?
Feijão branco, abacate, legumes e uma tortilla; proteína vegetal, gorduras saudáveis e fibra.
Este wrap é adequado para veganos ou dietas sem laticínios?
Sim, é plant-based e sem laticínios; use uma tortilla vegana se necessário.
É sem glúten?
Se usar uma tortilla sem glúten, sim; caso contrário pode conter glúten.
Como armazenar sobras?
Guarde o recheio de feijão separado da tortilla; refrigere 1–2 dias. Monte pouco antes de comer.
Como prepará-lo rapidamente?
Amasse os feijões com o abacate, pique os legumes, tempere e enrole na tortilla.
Quanto de fibra e proteína ele fornece?
Fibra dos feijões e legumes; proteína vegetal dos feijões; os valores variam conforme as porções.
Posso personalizar com outros feijões ou toppings?
Sim; substitua feijão branco por grão-de-bico, adicione salsa, folhas verdes, sementes ou brotos.
É adequado para crianças ou iniciantes?
Sim, é simples e adaptável.
Quais wraps funcionam melhor (tipo de tortilla)?
Tortilhas integrais, de milho ou sem glúten; escolha conforme suas necessidades.