Wrap de feijão branco com abacate

Um wrap rico em fibra para apoiar uma digestão suave e a diversidade intestinal.

À base de plantas Rico em proteína Alto teor de fibra
88%

Compatibilidade com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.

Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.

Descrição da receita

Preparar um Wrap de Feijão Branco com Abacate proporciona uma refeição satisfatória, rica em fibra, que pode desfrutar em qualquer dia. O abacate cremoso combina com feijões brancos ricos em proteína para fornecer proteína de origem vegetal e gorduras saudáveis, enquanto a fibra dos feijões apoia uma digestão suave e ajuda a nutrir uma microbiota intestinal diversificada e amiga do intestino como parte de um padrão alimentar equilibrado. Este wrap fácil é uma forma prática de aumentar a variedade de fibra e de ingredientes à base de plantas sem sacrificar o sabor, tornando-o uma opção amiga para refeições diárias que apoiam o conforto intestinal geral e a nutrição do dia a dia.

June 7, 2026
Wrap de feijão branco com abacate
Preparação 15 min Cozedura 5 min Fácil

Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra de leguminosas (feijão branco) e abacate.
  • Proteínas de origem vegetal e gorduras saudáveis contribuem para uma nutrição equilibrada.
  • Inclui uma variedade diversificada de ingredientes vegetais para promover o equilíbrio intestinal.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
75
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
78
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
80

Ingredientes

2 porções
feijão branco 1 cup
feijão branco
abacate 1 piece
abacate
Tortilla 2 piece
Tortilla
Sumo de lima 2 teaspoon
Sumo de lima
Sal 1 pinch
Pimenta 1 pinch
Spinach 1 cup
Spinach

Instruções

1

Numa tigela, amasse os feijões brancos com um garfo até ficarem homogéneos.

2

Adicione o abacate em cubos, sumo de lima, sal e pimenta aos feijões amassados, mexendo bem.

3

Coloque uma tortilha numa superfície plana e espalhe uma quantidade generosa da mistura de feijão com abacate no centro.

4

Cubra com espinafre fresco e dobre a tortilha em volta do recheio, criando um wrap.

5

Repita com a segunda tortilha e sirva imediatamente.

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Nutrição

420 kcal Calorias
14 g Proteína
42 g Hidratos de carbono
11 g Fibra
5 g Açúcar
18 g Gordura
3 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes principais deste White Bean Avocado Wrap?
Feijão branco, abacate, legumes e uma tortilla; proteína vegetal, gorduras saudáveis e fibra.
Este wrap é adequado para veganos ou dietas sem laticínios?
Sim, é plant-based e sem laticínios; use uma tortilla vegana se necessário.
É sem glúten?
Se usar uma tortilla sem glúten, sim; caso contrário pode conter glúten.
Como armazenar sobras?
Guarde o recheio de feijão separado da tortilla; refrigere 1–2 dias. Monte pouco antes de comer.
Como prepará-lo rapidamente?
Amasse os feijões com o abacate, pique os legumes, tempere e enrole na tortilla.
Quanto de fibra e proteína ele fornece?
Fibra dos feijões e legumes; proteína vegetal dos feijões; os valores variam conforme as porções.
Posso personalizar com outros feijões ou toppings?
Sim; substitua feijão branco por grão-de-bico, adicione salsa, folhas verdes, sementes ou brotos.
É adequado para crianças ou iniciantes?
Sim, é simples e adaptável.
Quais wraps funcionam melhor (tipo de tortilla)?
Tortilhas integrais, de milho ou sem glúten; escolha conforme suas necessidades.