Descrição da receita
Published on: June 7, 2026
Base Vegetal
Ingredientes
Pão, pão de fermentação natural
1
fatia
Banana
1
peça
Tahini
1
colher de sopa
Instruções
1
Toste as fatias de pão sourdough até ficarem douradas.
2
Espalhe tahini de forma uniforme sobre cada fatia de pão sourdough tostado.
3
Corte a banana em fatias e disponha as fatias por cima do tahini.
4
Sirva imediatamente e aproveite a sua tosta nutritiva.
Nutrição
320 kcal
Calorias
8 g
Proteína
40 g
Hidratos de carbono
6 g
Fibra
12 g
Açúcar
14 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.6 g
Sal
Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra proveniente de pão integral e banana.
- Contém gorduras saudáveis e proteína de origem vegetal proveniente de tahini.
- Inclui fermentação de massa madre, o que pode ajudar a digestão e o sabor.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
FAQ
O que é Tahini Banana Sourdough Toast?
Uma torrada simples de café da manhã com pão de fermentação natural integral, coberta com tahine e fatias de banana, fornecendo fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Quais são os principais benefícios nutricionais?
Fibras do pão, proteínas e gorduras saudáveis do tahine, e a doçura natural da banana; ajuda a compor uma refeição equilibrada.
É sem glúten?
Não, a menos que use pão sem glúten.
É vegano e sem laticínios?
É naturalmente vegano e sem laticínios, desde que o pão não contenha laticínios.
Como eu preparo?
Toste o pão, espalhe tahine, adicione fatias de banana e inclua extras opcionais como canela, sementes ou um pouco de adoçante.
Posso usar outros tipos de pão?
Sim; use pão sem glúten para manter sem glúten ou experimente outros pães para variar os sabores.
Como armazenar sobras?
O ideal é consumir fresco; guarde na geladeira por 1–2 dias e toste novamente antes de comer.
Como personalizar as coberturas?
Experimente canela, cacau, frutos vermelhos, sementes de chia, nozes picadas, xarope de bordo ou sementes de gergelim.
Existem alérgenos a considerar?
Gergelim no tahini e glúten no pão (a menos que use pão sem glúten). Evite se houver alergia à banana.
Quanta quantidade devo comer para um café da manhã equilibrado?
Uma fatia é uma porção leve; se houver mais fome, duas fatias; combine com iogurte ou fruta para uma refeição completa.
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