Taça de smoothie com couve kale e manga

Name: Taça de smoothie com couve kale e manga
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 1 cup couve kale; 1 piece manga; 1 piece banana; 0.5 bowl iogurte grego; 0.5 glass leite de amêndoa; 1 tablespoon sementes de chia; 0.5 bowl granola; 1 teaspoon mel

Uma taça de smoothie nutritiva de couve kale e manga para uma digestão suave.

Verduras À base de plantas Receita Fácil

92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Combinar couve kale e manga numa tigela suave e cremosa, esta receita traz verduras ricas em fibras e fruta brilhante numa única refeição fácil de digerir. A mistura destaca diversas fibras vegetais e polifenóis que podem apoiar suavemente padrões alimentares favoráveis ao intestino, enquanto ajuda a atingir a variedade diária de fibras e potencialmente nutrir bactérias intestinais benéficas. Com uma textura suave e doçura satisfatória, encaixa-se bem numa rotina diária equilibrada, incentivando uma digestão suave e uma alimentação consciente sem sacrificar o sabor. Uma boa opção para o pequeno-almoço ou um lanche leve quando quiser uma opção nutritiva e baseada em plantas.

June 18, 2026

Preparação 15 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

Rico em fibras de couve kale e manga.
Alimentos vegetais coloridos fornecem polifenóis e diversidade alimentar.
Equilibrado com doçura natural e processamento mínimo.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

couve

1 cup

manga

1 piece

Banana

1 piece

Greek yogurt

0.5 bowl

Almond drink

0.5 glass

Seed, chia

1 tablespoon

granola

0.5 bowl

Honey

1 teaspoon

Instruções

Num liquidificador, combine couve kale, manga, banana, água de coco, manteiga de amêndoa, sementes de chia, mel e água.

Bata até ficar suave e cremoso.

Despeje a mistura de smoothie em tigelas.

Cubra com fatias extras de banana, sementes de chia ou quaisquer coberturas desejadas.

Sirva imediatamente e aproveite.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

380 kcal Calorias

14 g Proteína

46 g Hidratos de carbono

7 g Fibra

18 g Açúcar

9 g Gordura

1.5 g Gordura saturada

0.3 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes deste bowl de smoothie?

Os ingredientes centrais são couve e manga, com uma base cremosa (iogurte ou leite vegetal) e adicionais opcionais como banana, sementes ou nozes.

É receita vegana?

Pode ser vegana se usar leite iogurte vegetal; verifique a base.

Como deixá-lo mais cremoso?

Use manga congelada, banana e um pouco de iogurte ou abacate.

Quais são os benefícios para a saúde?

Fibra e polifenóis do kale e manga ajudam a saúde intestinal.

Qual porção é apropriada?

Uma porção; bom no café da manhã ou lanche leve; ajuste conforme suas necessidades.

Como ajustar a doçura ou o sabor?

Escolha manga bem madura, adicione banana, ajuste com suco de limão ou baunilha.

Posso preparar com antecedência?

Melhor fresco; pode preparar os ingredientes com antecedência, porém a textura muda ao bater; guarde os ingredientes separados na geladeira até 1 dia.

Quais toppings combinam bem?

Nozes, sementes, mais fruta, chia, coco, granola.

Como conservar sobras?

Se já estiver batido, refrigere e consuma em até 1 dia.