Smoothie bowl with kale and mango

A nourishing kale and mango smoothie bowl for gentle digestion.

Verduras À base de plantas Receita Fácil
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Pairing kale and mango in a smooth, creamy bowl, this recipe brings fiber-rich greens and bright fruit into a single, easy-to-digest meal. The mix highlights diverse plant fibers and polyphenols that can gently support gut-friendly eating patterns, while helping you reach daily fiber variety and potentially nourish beneficial gut bacteria. With a smooth texture and satisfying sweetness, it fits well into a balanced everyday routine, encouraging gentle digestion and mindful eating without sacrificing flavor. A good fit for breakfast or a light snack when you want a nourishing, plant-forward option.

June 18, 2026
Smoothie bowl with kale and mango
Preparação 15 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from kale and mango.
  • Colorful plant foods provide polyphenols and dietary diversity.
  • Balanced with natural sweetness and minimal processing.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
80
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
70
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
82
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

couve
1 chávena
couve
manga
1 peça
manga
Banana
1 peça
Banana
Yoghurt, Greek
0.5 tigela
Yoghurt, Greek
Almond drink
0.5 copo
Almond drink
Seed, chia
1 colher de sopa
Seed, chia
granola
0.5 tigela
granola
Honey
1 colher de chá
Honey

Instruções

1

In a blender, combine kale, mango, banana, coconut water, almond butter, chia seeds, honey, and water.

2

Blend until smooth and creamy.

3

Pour the smoothie mixture into bowls.

4

Top with extra banana slices, chia seeds, or any desired toppings.

5

Serve immediately and enjoy.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

380 kcal Calorias
14 g Proteína
46 g Hidratos de carbono
7 g Fibra
18 g Açúcar
9 g Gordura
1.5 g Gordura saturada
0.3 g Sal

FAQ

Quais são os ingredientes deste bowl de smoothie?
Os ingredientes centrais são couve e manga, com uma base cremosa (iogurte ou leite vegetal) e adicionais opcionais como banana, sementes ou nozes.
É receita vegana?
Pode ser vegana se usar leite iogurte vegetal; verifique a base.
Como deixá-lo mais cremoso?
Use manga congelada, banana e um pouco de iogurte ou abacate.
Quais são os benefícios para a saúde?
Fibra e polifenóis do kale e manga ajudam a saúde intestinal.
Qual porção é apropriada?
Uma porção; bom no café da manhã ou lanche leve; ajuste conforme suas necessidades.
Como ajustar a doçura ou o sabor?
Escolha manga bem madura, adicione banana, ajuste com suco de limão ou baunilha.
Posso preparar com antecedência?
Melhor fresco; pode preparar os ingredientes com antecedência, porém a textura muda ao bater; guarde os ingredientes separados na geladeira até 1 dia.
Quais toppings combinam bem?
Nozes, sementes, mais fruta, chia, coco, granola.
Como conservar sobras?
Se já estiver batido, refrigere e consuma em até 1 dia.