Descrição da receita
June 13, 2026
Peach Yogurt Chia Bowl
A gentle peach yogurt chia bowl supports fiber and digestion.
Amigo do intestino
Rico em probióticos
Alimentos fermentados
88%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Geral
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: milk, wheat
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Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- High in fiber from chia seeds and peaches.
- Contains probiotic yogurt and polyphenol-rich fruit for gut-friendly diversity.
- Simple, quick, and flexible with fiber-rich toppings.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Peach
1
piece
Yoghurt, Greek
1
bowl
Seed, chia
1
tablespoon
granola
0.5
bowl
Instruções
1
In a medium bowl, combine the chia seeds with the peach yoghurt and stir well. Let it sit for about 10 minutes to allow the chia seeds to absorb the liquid and thicken.
2
While the chia mixture thickens, peel and dice the peaches.
3
Once the chia mixture is thickened, layer it into serving bowls with the diced peaches and sprinkle granola on top.
4
Serve immediately and enjoy your peach yogurt chia bowl.
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Nutrição
310 kcal
Calorias
11 g
Proteína
34 g
Hidratos de carbono
13 g
Fibra
20 g
Açúcar
13 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.1 g
Sal
FAQ
O que é Peach Yogurt Chia Bowl?
Um pequeno-almoço rápido e rico em fibras com iogurte, sementes de chia, pêssegos e um toque de doçura natural.
É adequado para vegetarianos/veganos?
A base é iogurte; para veganos, substitua por iogurte vegetal.
Posso torná-lo sem lactose ou vegano?
Sim. Use iogurte vegetal (amêndoa, soja, coco) e mantenha a chia.
Quão rico em fibras é e por que é bom para a microbiota intestinal?
As sementes de chia e a fruta fornecem fibras que ajudam o trânsito intestinal e alimentam as bactérias benéficas.
Posso prepará-lo com antecedência?
Sim, em frasco, leve à geladeira por até 1 dia; mexa antes de comer.
Quais coberturas combinam bem?
Aveia, nozes, sementes, uma colher de manteiga de amendoim ou mais fruta.
É sem glúten?
Sim, se usar aveia certificada sem glúten; o resto é naturalmente sem glúten.
Como ajustar a doçura sem açúcar adicionado?
Conte com a doçura natural dos pêssegos e do iogurte; se necessário, adicione mel ou xarope de bordo.
Como armazenar sobras?
Refrigere rapidamente e consuma em 1–2 dias. A chia engrossa ao repousar.