Descrição da receita
Published on: June 18, 2026
Rico em Fibras
Receita Fácil
Refeição Rápida
Ingredientes
Papilha de aveia
0.5
xícara
Banana
1
peça
Manteiga de amendoim
1
colher de sopa
Instruções
1
Numa panela, combine 2 chávenas de aveia com 4 chávenas de água ou leite e leve a ferver.
2
Reduza o lume e deixe ferver suavemente durante cerca de 5-7 minutos, mexendo ocasionalmente até a aveia ficar cremosa.
3
Enquanto a aveia cozinha, corte as bananas às rodelas.
4
Assim que a aveia estiver cozida, retire do lume e misture 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim.
5
Sirva a aveia em tigelas e cubra com as bananas fatiadas.
Nutrição
333 kcal
Calorias
10 g
Proteína
53 g
Hidratos de carbono
8.6 g
Fibra
13 g
Açúcar
11 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.2 g
Sal
Porque esta receita combina consigo
- A fibra da aveia, banana e manteiga de amendoim apoia uma digestão amiga do intestino.
- Proteínas equilibradas e gorduras saudáveis ajudam na saciedade e energia constante.
- Inclui ingredientes vegetais diversificados (cereais integrais, fruta, frutos secos) com processamento mínimo.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
FAQ
Esta receita de aveia é vegana?
Sim, desde que use ingredientes à base de plantas (aveia, banana, manteiga de amendoim) e verifique se os extras são veganos.
É sem glúten?
A aveia pode conter glúten devido ao processamento. Use aveia certificada sem glúten e verifique os aditivos da manteiga de amendoim.
Como adaptar para alergia a nozes?
Use uma pasta de sementes (como girassol) e evite contaminação cruzada com amendoim.
Quanto tempo leva para fazer?
Cerca de 5 a 10 minutos no fogão ou no micro-ondas.
Que leite posso usar?
Leite de origem animal ou vegetal, conforme preferir.
Como aumentar a fibra para a saúde intestinal?
Adicione sementes de chia ou linhaça, use aveia integral e uma banana bem madura.
Posso preparar com antecedência como Overnight Oats?
Sim. Misture à noite e guarde na geladeira; mexa pela manhã.
Como armazenar sobras?
Guarde na geladeira, em recipiente fechado, por 2–3 dias; reaqueça antes de comer.
Como ajustar as porções para diferentes necessidades calóricas?
Ajuste a quantidade de aveia (p. ex., 40–60 g secos) e ajuste as coberturas.
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