Tacos de lentilhas com cogumelos

Deliciosos tacos de lentilha e cogumelos para uma fibra amiga do intestino.

Alto teor de fibra
90%

Compatibilidade com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.

Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.

Descrição da receita

Este recheio de lentilhas e cogumelos traz proteína, fibra e diversidade de plantas para uma noite de tacos acolhedora. As lentilhas fornecem fibra solúvel e insolúvel para apoiar uma digestão regular, enquanto os cogumelos adicionam textura e profundidade terrosa. Uma mistura de especiarias simples, amiga da despensa, mantém os sabores vibrantes e acessíveis. Servido com tortilhas e acompanhamentos frescos, o prato oferece nutrição equilibrada sem abrir mão do conforto. A receita destaca ingredientes vegetais diversos e variedade de fibras que, de forma suave, nutrem as bactérias intestinais benéficas, apoiam a diversidade microbiana e promovem hábitos alimentares diários para uma refeição saborosa e satisfatória.

June 9, 2026
Tacos de lentilhas com cogumelos
Preparação 15 min Cozedura 25 min Fácil
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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra proveniente de lentilhas e vegetais que apoiam a saúde intestinal.
  • Inclui vários ingredientes de origem vegetal (leguminosas, cogumelos, ervas) para a diversidade alimentar.
  • Combinação equilibrada de proteína, fibra e gordura moderada, com baixo consumo de alimentos processados.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
88
🍇 Densidade de polifenóis
72
🧬 Apoio à diversidade
78
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
84
🫧 Apoio à fermentação
10
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
82

Ingredientes

lentilhas 1 chávena
lentilhas
Mushroom 1 chávena
Mushroom
Tortilla 4 peça
Tortilla
cebola 1 peça
alho 2 dente de alho
Seed, cumin 1 colher de chá
Seed, cumin
Paprika powder 1 colher de chá
Paprika powder
Oil, olive 1 colher de sopa
Oil, olive
Salt 0.5 colher de chá
Salt
pimenta 0.5 colher de chá
lima 1 peça
lima
coentros frescos 0.25 chávena

Instruções

1

Numa frigideira, aqueça o azeite em fogo médio.

2

Adicione cebola picada e alho picado, refogue até ficarem translúcidos.

3

Junte as lentilhas, cogumelos picados, cominho, páprica, sal e pimenta.

4

Adicione água conforme necessário e cozinhe até as lentilhas ficarem macias.

5

Aqueça as tortillas noutra frigideira ou no micro-ondas.

6

Monte os tacos, preenchendo as tortillas com a mistura de lentilhas e cogumelos e cobrir com coentros picados e sumo de limão.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

480 kcal Calorias
18 g Proteína
60 g Hidratos de carbono
12 g Fibra
6 g Açúcar
14 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

Quanto tempo leva para preparar?
Cerca de 30–40 minutos.
É vegano e sem lactose?
Sim; é feito com plantas. Verifique as coberturas para evitar laticínios, se necessário.
As lentilhas e os cogumelos fornecem proteína e fibra?
Sim, as lentilhas fornecem proteína e fibra; os cogumelos acrescentam textura.
É sem glúten?
Sim, use tortilhas sem glúten ou de milho.
Como ajustar o nível de picante?
Modifique a quantidade de pimenta em pó ou jalapeño; omita-os para menos picante.
Como armazenar sobras?
Guarde em recipiente hermético na geladeira por 3–4 dias; reaqueça na frigideira ou no micro-ondas.
O recheio pode ser congelado?
Sim, o recheio pode ser congelado por 1–3 meses; descongele antes de reaquecer.
Que toppings combinam?
Cebola roxa, coentro, avocado, salsa, limão e jalapeños ficam bem.
Posso substituir as lentilhas por outra leguminosa?
Sim, pode usar feijão preto ou grão-de-bico; a textura e o sabor mudarão.