Descrição da receita
July 11, 2026
Lentil Mango Ginger Tahini Pokebowl
Fiber-rich lentil mango ginger tahini bowl for gentle digestion.
À base de plantas
Alto teor de fibra
93%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: sesame
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- High fiber from lentils and vegetables.
- Polyphenol-rich mango and tahini contribute antioxidant variety.
- Protein and healthy fats support satiety and blood sugar balance.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
lentilhas
1
cup
manga
1
piece
Ginger
1
cup
Tahini
2
tablespoon
leafy greens
1
cup
other vegetables
1
cup
Instruções
1
Rinse the lentils and cook them in a pot of water until tender.
2
While the lentils are cooking, peel and dice the mango.
3
Finely grate the ginger.
4
In a bowl, combine the cooked lentils, diced mango, grated ginger, and tahini.
5
Add leafy greens and any other vegetables of your choice to the bowl.
6
Toss the mixture together and serve in bowls.
Mais receitas para o seu intestino
88% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
86% Saúde intestinal
85% Saúde intestinal
Nutrição
549 kcal
Calorias
24 g
Proteína
71 g
Hidratos de carbono
21 g
Fibra
26 g
Açúcar
21 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.9 g
Sal
FAQ
O que contém este Pokebowl de lentilhas manga gengibre tahine?
Um bowl à base de lentilhas com manga, gengibre e tahine, com um molho simples para personalizar.
É vegano/vegetariano?
Sim — é totalmente à base de plantas.
É sem glúten?
Naturalmente sem glúten, mas verifique molhos ou acompanhamentos para glúten oculto.
Como personalizar com folhas verdes ou outros vegetais?
Adicione folhas verdes (espinafre, couve) ou substitua por outros vegetais; é fácil de adaptar.
Como armazenar sobras?
Refrigere em recipiente hermético e consuma em poucos dias.
Posso preparar com antecedência?
Sim; cozinhe as lentilhas e prepare os componentes com antecedência, depois monte quando for usar.
Quais são os benefícios para a saúde?
Rico em fibras, proteína vegetal das lentilhas e tahine, polifenóis de manga e gergelim; apoia a saúde intestinal.
Tenho alergia a gergelim; o que posso usar em vez do tahine?
Use um molho sem gergelim, como manteiga de amêndoas ou de sementes de girassol, ou uma vinagrete simples de limão e azeite.
Dá para ajustar o nível de picante?
O gengibre traz calor; adicione flocos de pimenta ou pimenta fresca se quiser mais picante.
Como servir ou reaquecer?
Pode servir frio ou à temperatura ambiente; se quiser reaquecer, aqueça suavemente.