Iogurte grego com laranja e amêndoas

Iogurte grego cremoso com laranja e amêndoas para apoiar suavemente o intestino

Receita Fácil
85%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Esta tigela simples de iogurte grego combina iogurte cremoso com segmentos de laranja brilhantes e amêndoas crocantes, criando um lanche ou pequeno-almoço equilibrado e amigo do intestino. O iogurte fornece culturas vivas como base de laticínios fermentado, enquanto a laranja e as amêndoas contribuem com fibra dietética e polifenóis que podem apoiar uma diversidade de bactérias intestinais. Cada porção acrescenta diversidade de plantas e variedade de fibras numa forma conveniente, ajudando-o a construir hábitos alimentares conscientes e equilibrados. Uma opção rápida para o dia a dia que se enquadra numa abordagem rica em fibra e prebióticos para apoiar a digestão e a nutrição geral.

July 22, 2026
Iogurte grego com laranja e amêndoas
Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Contém iogurte com culturas vivas para bactérias benéficas ao intestino.
  • Adiciona fibra e polifenóis da laranja e amêndoas para uma toolkit intestinal diversificada.
  • Equilibrado com proteína, gorduras saudáveis e fibra para energia estável.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
45
🍇 Densidade de polifenóis
70
🧬 Apoio à diversidade
60
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
90
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
82

Ingredientes

Yoghurt, Greek
400 gram
Yoghurt, Greek
Orange
1 piece
Orange
Nut, almond
30 gram
Nut, almond

Instruções

1

Divida o iogurte grego igualmente entre duas taças de servir.

2

Descasque a laranja e separe-a em segmentos. Disponha os segmentos de laranja por cima do iogurte em cada tigela.

3

Pique grosseiramente as amêndoas e polvilhe-as sobre o iogurte e os segmentos de laranja.

4

Sirva imediatamente como um pequeno-almoço ou lanche refrescante.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

319 kcal Calorias
23 g Proteína
15 g Hidratos de carbono
5 g Fibra
9 g Açúcar
11 g Gordura
2 g Gordura saturada
0.1 g Sal

FAQ

Quantas porções rende esta receita?
Duas porções.
Quais são os principais nutrientes?
Iogurte grego fornece proteína e culturas vivas; laranja fornece fibras e vitamina C; amêndoas fornecem gorduras saudáveis e fibras.
Posso usar iogurte vegetal?
Sim; escolha um iogurte com culturas vivas e consistência semelhante.
Posso preparar com antecedência?
Melhor servir fresco; você pode preparar os componentes separadamente e montar antes de servir; guarde na geladeira até 1 dia.
Com o que posso substituir as amêndoas?
Outras nozes ou sementes, como nozes, pistaches ou sementes de abóbora.
Existem alérgenos?
Contém lactose e nozes; para uma versão sem lactose ou sem nozes, use iogurte vegetal e sementes.
Como aumentar a fibra ou polifenóis?
Adicione mais fruta e polvilhe chia ou linhaça; escolha laranjas mais ricas em fibra ou acrescente berries.
A receita é sem glúten?
Sim, é naturalmente sem glúten; tenha cuidado com contaminação cruzada.
Como armazenar sobras?
Guarde em recipiente fechado na geladeira e consuma em até 1 dia.