Rolinhos de Edamame, Abacate e Nori

Rolinhos Edamame Avocado Nori Rolls suaves e ricos em fibra para a digestão diária.

Vegano À base de plantas
88%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Edamame Avocado Nori Rolls oferecem uma opção fresca à base de plantas que combina edamame rico em proteína com abacate cremoso e nori crocante. O recheio fornece fibra e polifenóis provenientes de algas e leguminosas, apoiando a digestão do dia-a-dia e aumentando a diversidade de plantas nas suas refeições. Enrolados numa folha de nori, estas porções equilibram gorduras saudáveis e proteína e são fáceis de preparar. Desfrute como parte de um dia variado, rico em fibra, para nutrir as bactérias intestinais amigas e apoiar uma digestão suave dentro de um padrão alimentar equilibrado.

June 7, 2026
Rolinhos de Edamame, Abacate e Nori
Preparação 15 min Cozedura 5 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rico em fibra proveniente de edamame, abacate e algas marinhas.
  • Inclui uma variedade diversificada de ingredientes vegetais para a saúde intestinal e variedade nutricional.
  • Mistura equilibrada de proteína, gorduras saudáveis e fibra com processamento mínimo.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
80
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
82
🫧 Apoio à fermentação
20
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Feijão, edamame
8 colher de sopa
Feijão, edamame
abacate
1 unidade
abacate
Seaweed, nori
4 colher de sopa
Seaweed, nori

Instruções

1

Prepare o edamame cozinhando a vapor ou a ferver até ficar macio, depois retire as cascas.

2

Em uma tigela, triture o abacate e misture-o com o edamame descascado, molho de soja e sumo de lima.

3

Disponha as folhas de nori sobre uma superfície plana.

4

Espalhe a mistura de abacate e edamame de forma uniforme sobre as folhas de nori.

5

Regue com óleo de sésamo sobre a mistura.

6

Enrole as folhas de nori firmemente e corte em pedaços do tamanho de uma dentada.

7

Sirva imediatamente e desfrute dos seus rolos de nori com edamame e abacate.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

320 kcal Calorias
14 g Proteína
26 g Hidratos de carbono
9 g Fibra
4 g Açúcar
16 g Gordura
2 g Gordura saturada
1 g Sal

FAQ

Esses rolinhos Edamame Abacate Nori são veganos?
Sim, são à base de plantas e sem laticínios.
O que tem no recheio?
Edamame cozido, abacate e alga nori; pode adicionar pepino ou cenoura para crocância extra.
Preciso cozinhar algo?
O edamame já vem cozido; basta montar e enrolar—nenhuma assar necessária.
São sem glúten?
Naturalmente sem glúten, mas verifique molhos; use tamari sem glúten se necessário.
Como servir e cortar?
Corte em pedaços do tamanho de mordida; sirva com um molho leve ou tamari.
Posso personalizar o recheio?
Sim, substitua por pepino ou cenoura; sementes de gergelim ou pimenta para sabor extra.
Quanto tempo duram na geladeira?
Melhor comer frescos; até 1 dia; para mais, guarde o recheio e o nori separadamente e monte depois.
São bons para a digestão?
Fornecem fibra do edamame e polifenóis das algas; em uma dieta variada e rica em fibra, ajudam a digestão e as bactérias intestinais.
Quantos rolinhos rende?
Depende de como você corta; normalmente 4–6 pedaços por folha de nori.
Podem ser usados como refeição ou lanche?
São adequados como lanche leve ou como parte de uma refeição; combine com uma fonte de proteína ou salada.