Descrição da receita
June 10, 2026
Frigideira de frango com feijão branco e couve
Uma frigideira de frango acolhedora que aumenta a fibra e verduras amigas do intestino.
92%
Compatibilidade com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e nos dados da base de dados InnerBuddies que mostram o efeito destes ingredientes nas bactérias e funções intestinais.
Brevemente: personalização com base no seu perfil e/ou nos resultados do seu teste do microbioma intestinal.
Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra de feijão branco e couve.
- Inclui verduras coloridas e leguminosas para uma diversidade amiga do intestino.
- Equilibrado com proteína e fibra para sustentar energia estável.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Chicken, breast
2
piece
feijão branco
1
cup
couve
4
cup
Oil, olive
2
tablespoon
cebola
1
piece
Garlic
2
clove
caldo de legumes
1
cup
Salt
0.5
teaspoon
Pimenta
0.5
teaspoon
Instruções
1
Aqueça o azeite numa frigideira em fogo médio.
2
Adicione cebola picada e alho picado; salteie até ficar translúcido.
3
Adicione pedaços de peito de frango e cozinhe até dourarem dos dois lados.
4
Junte feijão branco, couve e caldo de legumes.
5
Tempere com sal e pimenta; leve a ferver suavemente.
6
Cubra e cozinhe por 15-20 minutos até o frango estar bem cozido.
7
Retire do lume e deixe descansar alguns minutos antes de servir.
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Nutrição
470 kcal
Calorias
38 g
Proteína
40 g
Hidratos de carbono
14 g
Fibra
6 g
Açúcar
16 g
Gordura
3 g
Gordura saturada
0.8 g
Sal
FAQ
Quais são os ingredientes principais do Chicken White Bean Kale Skillet?
Frango para proteína, feijão branco para fibra e couve (kale) para greens, com temperos comuns e azeite de oliva.
Este prato é sem glúten?
Sim, se usar caldo e temperos sem glúten.
É isento de laticínios?
Sim, a receita não requer laticínios; verifique coberturas opcionais.
Quanto tempo leva para fazer?
Cerca de 30 minutos do início ao fim, dependendo da preparação.
Posso personalizar com outros vegetais?
Sim—adicione pimentão, cenoura ou outros vegetais para variar fibras e sabores.
Como manter o kale verde e macio?
Adicione o kale no final e cozinhe apenas até murchar.
Quais substituições são adequadas para o feijão branco ou o frango?
Pode substituir por outras leguminosas (cannellini, grão-de-bico) ou usar peru, tofu ou tempeh.
Como armazenar as sobras?
Guarde em recipiente hermético na geladeira por 3–4 dias; reaqueça suavemente.
Este prato é adequado para meal prep?
Sim, funciona bem para preparo de refeições e reaquece bem.