Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl

Name: Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: International
Ingredients: 250 gram chicken breast; 200 gram broccoli; 2 tablespoon miso; 1 teaspoon sesame oil; 1 tablespoon soy sauce; 1 tablespoon sesame seeds; 1 cup rice

A gut-friendly poke bowl with miso, broccoli, and sesame.

Alimentos fermentados Rico em proteína Fibra rica

92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

A sua correspondência do microbioma

Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.

—

Correspondência do microbioma

🔐

Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma

Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.

Criar conta

Descrição da receita

This Chicken Broccoli Miso Sesame Pokebowl pairs lean chicken with crisp broccoli and a miso sesame glaze for a satisfying, fiber-rich meal. Built like a poke bowl, it combines simple protein with plant-based crunch and a fermented-flavor note from miso. The dish emphasizes fiber variety and plant diversity through crunchy toppings, while sesame seeds contribute polyphenols and healthy fats. A balanced, everyday option that supports mindful eating and gentle digestion as part of a varied, gut-friendly pattern.

July 10, 2026

Preparação 15 min Cozedura 20 min Fácil

Alinhamento com o teu perfil pessoal

Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.

Geral

🔒

Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita

Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.

✓ Guardar dietas e preferências ✓ Verificar alergias e intolerâncias ✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais ✓ Guardar melhores recomendações

Criar conta gratuita

Demora cerca de 2 minutos.

Autoavaliação em 2 minutos Um teste do microbioma intestinal é útil para si? Responda a algumas perguntas rápidas e descubra se um teste do microbioma é realmente útil para si. ✔ Leva apenas 2 minutos ✔ Baseado nos seus sintomas e estilo de vida ✔ Recomendação clara sim/não Verificar se o teste é adequado para mim

Porque esta receita combina consigo

Rich in fiber from broccoli and vegetables.
Includes miso, a fermented ingredient, adding depth and gut-friendly flavor.
Balanced with lean chicken, sesame seeds, and vegetables for steady energy.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras

🍇 Densidade de polifenóis

🧬 Apoio à diversidade

🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório

🫧 Apoio à fermentação

⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue

Ingredientes

porções

Chicken, breast

250 gram

Broccoli

200 gram

Miso

2 tablespoon

Sesame oil

1 teaspoon

Soy sauce

1 tablespoon

Seed, sesame

1 tablespoon

Rice

1 cup

Instruções

Cook the rice according to package instructions.

In a bowl, combine miso, soy sauce, and sesame oil to create the glaze.

Grill or pan-fry the chicken breast until fully cooked, then slice it.

Blanch the broccoli in boiling water for 2-3 minutes, then drain.

In a bowl, layer rice, chicken slices, and broccoli.

Drizzle the miso glaze over the top and sprinkle with sesame seeds.

Mais receitas para o seu intestino

Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

520 kcal Calorias

38 g Proteína

45 g Hidratos de carbono

9 g Fibra

6 g Açúcar

20 g Gordura

5 g Gordura saturada

1.8 g Sal

FAQ

Este prato é rico em proteína?

Sim — o frango magro fornece proteína; o brócolis adiciona fibra. Se quiser mais/menos proteína, ajuste a quantidade de frango ou acrescente um topping proteico.

Quais alérgenos devo observar?

O prato contém gergelim e soja (miso); o glúten pode estar presente em algumas misos. Use miso sem glúten e toppings sem gergelim, se necessário.

É sem glúten?

Pode ser sem glúten se usar miso sem glúten e verificar que todos os toppings e molhos sejam livres de glúten.

Posso torná-lo vegetariano ou vegano?

Sim. Substitua o frango por tofu, tempeh ou grão-de-bico. Use caldo de legumes e uma proteína vegetal.

Como armazenar sobras?

Guarde na geladeira em recipiente hermético por 2–3 dias. Reaqueça lentamente.

Quantas porções e calorias?

O número de porções depende do tamanho; uma tigela típica fica em torno de 350–500 kcal, dependendo da quantidade de frango e toppings. Para calorias exatas, calcule com seus ingredientes.

Como ajustar a doçura ou salinidade da glaçagem de miso?

Ajuste a doçura com mel ou xarope; ajuste a quantidade de miso ou adicione um pouco de vinagre de arroz para reduzir a salinidade.

Posso personalizar coberturas?

Sim — adicione legumes crocantes, sementes, gengibre em conserva ou ervas a gosto.

Este prato é adequado para o intestino ou rico em fibra?

Sim — o brócolis e outros vegetais fornecem fibra; o miso adiciona sabor e uma nota fermentada. Combine com uma variedade de alimentos vegetais para um padrão intestinal saudável.