Brown bean wrap with avocado

Fiber-rich brown bean wrap with avocado for gut-friendly balance.

Alto teor de fibra Fibra rica À base de plantas
92%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

This brown bean wrap with avocado is a bright, fiber-rich lunch idea that fits easy, everyday eating. Beans provide plant-based protein and a mix of soluble and insoluble fiber to support regular digestion, while avocado adds creaminess and heart-healthy fats. Together, they contribute prebiotic fiber and polyphenols that can nourish a diverse gut microbiome as part of a balanced meal. Simple, portable, and customizable with veggies and herbs, it's a practical way to diversify plant intake and pair texture with nourishment throughout the day.

June 25, 2026
Brown bean wrap with avocado
Preparação 15 min Cozedura 10 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Rich in fiber from beans, vegetables, and whole grains.
  • Includes polyphenol-rich ingredients like avocado, herbs, and colorful veggies.
  • Balanced mix of plant protein, healthy fats, and complex carbohydrates.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
88
🍇 Densidade de polifenóis
80
🧬 Apoio à diversidade
78
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
82

Ingredientes

Bean, brown
1 cup
Bean, brown
abacate
1 piece
abacate
whole grain wrap
2 piece
Alface
1 cup
Alface
Tomato
1 piece
Tomato
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive
Salt
1 teaspoon
Salt
Black pepper
1 teaspoon
Black pepper

Instruções

1

Rinse and drain the brown beans.

2

In a bowl, mash the avocado and mix with olive oil, salt, and black pepper.

3

Lay the whole grain wraps flat and spread the avocado mixture evenly on each.

4

Add a layer of lettuce followed by sliced tomato and rinsed brown beans on each wrap.

5

Roll each wrap tightly and slice in half before serving.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

480 kcal Calorias
16 g Proteína
52 g Hidratos de carbono
11 g Fibra
6 g Açúcar
20 g Gordura
3 g Gordura saturada
0.9 g Sal

FAQ

Quais são os principais benefícios nutricionais deste wrap de feijão marrom com abacate?
Fornece proteína de origem vegetal, fibra dos feijões e gorduras saudáveis do abacate, com fibras prebióticas para a saúde intestinal.
Este wrap é vegano e sem glúten?
É vegano como está; sem glúten se usar um wrap sem glúten. Verifique os rótulos.
Como armazenar sobras ou preparar com antecedência?
Guarde os componentes separadamente; refrigere em recipientes herméticos por 2–3 dias. Monte na hora para melhor textura.
O que posso usar como substituto se não houver feijão marrom?
Use outros feijões (feijão preto, grão-de-bico, lentilhas) ou uma mistura; continuará fornecendo fibra e proteína.
Como ajustar o nível de picância?
Adicione mais ou menos especiarias, molho de pimenta ou pimenta fresca a gosto. Salsa ou pico de gallo para mais sabor.
Como evitar que o abacate escureça no wrap?
Esprema um pouco de suco de limão sobre o abacate e enrole bem para reduzir a exposição ao ar.
Este prato é adequado para uma dieta baixa em FODMAP?
Os feijões podem conter FODMAP; use porções pequenas ou escolha feijões baixos em FODMAP e observe a tolerância.
Como montar o wrap para obter a melhor textura?
Amasse o abacate, espalhe no wrap, adicione os feijões, vegetais e ervas, enrole firme e corte.
Posso acrescentar mais vegetais ou ervas?
Sim — espinafre, alface, pepino, tomate, pimentão, coentro ou salsinha combinam bem.