Descrição da receita
October 5, 2026
Bolinhas de aveia e mirtilo com fibra benéfica para a digestão
Um snack naturalmente doce e rico em fibra, com aveia e a bondade dos mirtilos
Benéfico para o Intestino
Rico em Fibras
Base Vegetal
84%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
A sua correspondência do microbioma
Associe os seus resultados do teste do microbioma para ver como esta receita corresponde ao seu perfil intestinal pessoal.
—
Correspondência do microbioma
Inicie sessão ou adicione um teste do microbioma para desbloquear a sua correspondência personalizada de receitas com base nos resultados do seu microbioma intestinal.
Desbloqueie a sua correspondência personalizada do microbioma
Inicie sessão ou crie uma conta para associar os seus resultados de teste e personalizar recomendações de receitas.
Alinhamento com o teu perfil pessoal
Cria uma conta gratuita para veres até que ponto esta receita se ajusta às tuas dietas, alergias, intolerâncias e temas de saúde selecionados.
--
Geral
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas preferências alimentares.
Indicou as seguintes preferências alimentares:
Esta receita é compatível com as seguintes preferências alimentares:
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas alergias selecionadas.
Indicou as seguintes alergias:
Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: wheat, sulfites, tree_nut, peanut
Crie um perfil para ver como esta receita corresponde às suas intolerâncias selecionadas.
Indicou as seguintes intolerâncias:
Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com tópicos intestinais selecionados, como SII, inchaço abdominal ou refluxo.
Indicou as seguintes condições gastrointestinais:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para as seguintes condições gastrointestinais:
Crie um perfil para ver como a receita se alinha com os seus objetivos de saúde selecionados.
Indicou os seguintes objetivos de saúde:
Os ingredientes desta receita podem ser relevantes para os seguintes objetivos de saúde:
Desbloqueia a tua correspondência pessoal da receita
Cria uma conta gratuita e completa um perfil curto para substituir estes marcadores pelas tuas pontuações pessoais da receita.
✓ Guardar dietas e preferências
✓ Verificar alergias e intolerâncias
✓ Associar receitas aos teus objetivos intestinais
✓ Guardar melhores recomendações
Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Ricas em fibra proveniente da aveia, dos mirtilos, das tâmaras, das sementes de chia e das sementes de cânhamo.
- Incluem mirtilos coloridos, frutos de casca rija e sementes, contribuindo para a diversidade vegetal e para os polifenóis.
- Combinam hidratos de carbono de alimentos integrais com gorduras saudáveis e sementes, para um snack saciante.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Aveia
1
cup
Mirtilo
1
bowl
Tâmara, seca
8
piece
Manteiga de amêndoa
2
tablespoon
Semente, chia
1
tablespoon
Xarope de ácer
1
teaspoon
Extrato de Baunilha
0.5
teaspoon
Semente, cânamo
1
tablespoon
Instruções
1
Demolhe as tâmaras secas em água morna durante 10 minutos para amolecerem e, depois, escorra-as.
2
Adicione as tâmaras, os mirtilos, a manteiga de amêndoa, o xarope de ácer e o extrato de baunilha a um processador de alimentos e triture até formar uma pasta pegajosa.
3
Adicione a aveia e as sementes de chia e pulse algumas vezes até ficar bem combinado, mas ainda ligeiramente texturado.
4
Prove e ajuste a doçura, se necessário, adicionando um pouco mais de xarope de ácer, se desejar.
5
Com as mãos, forme 6 pequenas bolinhas do tamanho de uma dentada, pressionando firmemente para que mantenham a forma.
6
Passe cada bolinha por sementes de cânhamo para as cobrir exteriormente.
7
Leve as bolinhas ao frigorífico durante pelo menos 30 minutos antes de servir. Guarde-as num recipiente hermético no frigorífico por até 5 dias.
Mais receitas para o seu intestino
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
90% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
92% Saúde intestinal
Nutrição
440 kcal
Calorias
12 g
Proteína
98 g
Hidratos de carbono
17 g
Fibra
50 g
Açúcar
17 g
Gordura
2 g
Gordura saturada
0.1 g
Sal
FAQ
Quantas bolinhas de aveia e mirtilo rende esta receita?
A receita rende 6 bolinhas pequenas, suficientes para 2 porções.
Quanto tempo as bolinhas precisam de refrigerar?
Leve-as ao frigorífico durante pelo menos 30 minutos antes de servir.
É necessário demolhar as tâmaras primeiro?
Sim. Demolhe as tâmaras secas em água morna durante 10 minutos e escorra-as depois. Assim ficam mais macias e fáceis de triturar.
Posso usar mirtilos congelados?
Sim. Descongele-os primeiro e escorra o excesso de líquido para evitar que a mistura fique demasiado húmida.
O que faço se a mistura ficar demasiado húmida ou seca?
Se ficar demasiado húmida, junte um pouco mais de aveia. Se ficar demasiado seca, acrescente uma pequena quantidade de manteiga de amêndoa ou xarope de ácer.
Posso preparar estas bolinhas sem processador de alimentos?
O processador facilita triturar as tâmaras e os mirtilos. Sem ele, pique as tâmaras finamente e esmague e misture os ingredientes o melhor possível.
Posso substituir a manteiga de amêndoa?
Sim. Pode usar outra manteiga lisa de frutos secos ou sementes, tendo em conta a textura e a informação sobre alergénios.
Como devo conservar as bolinhas?
Guarde-as num recipiente hermético no frigorífico durante um máximo de 5 dias.
Estas bolinhas são adequadas para uma alimentação vegan?
Os ingredientes indicados são geralmente vegan, mas confirme o rótulo para verificar possíveis aditivos específicos de cada marca.
Estas bolinhas contêm fibra?
Sim, a aveia, as sementes de chia, as tâmaras, os mirtilos e as sementes de cânhamo fornecem fibra. A quantidade exata depende dos ingredientes e da porção.