Descrição da receita
July 27, 2026
Barra congelada de aveia com mirtilos e fibra para a saúde intestinal
Uma barra congelada refrescante que apoia a saúde intestinal de forma suave.
Amigo do intestino
Amigável para a digestão
Rico em proteína
78%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: wheat, egg, tree_nut
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten
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Demora cerca de 2 minutos.
Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra proveniente de aveia e mirtilos.
- Inclui mirtilos ricos em polifenóis para maior diversidade de plantas.
- Lanche congelado sem cozimento com ingredientes simples.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Blueberry
1
cup
Oatmeal
0.5
cup
Xarope de agave
2
teaspoon
Coco, flocos
2
tablespoon
Vanilla Extract
1
teaspoon
Instruções
1
Forre uma assadeira com papel vegetal.
2
Em uma tigela, misture mirtilos, aveia, xarope de agave, flocos de coco e extrato de baunilha até ficar bem combinado.
3
Espalhe a mistura de forma uniforme sobre a assadeira preparada.
4
Congele por pelo menos 2 horas ou até ficar firme.
5
Parta em pedaços e sirva imediatamente ou armazene num recipiente hermético no congelador.
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Nutrição
190 kcal
Calorias
3 g
Proteína
30 g
Hidratos de carbono
4 g
Fibra
12 g
Açúcar
7 g
Gordura
5 g
Gordura saturada
0.1 g
Sal
FAQ
O que torna este bark de blueberry com aveia bom para a saúde intestinal?
Contém aveia para fibra e mirtilos com polifenóis que podem apoiar o microbioma intestinal dentro de uma dieta variada.
Posso substituir ingredientes se não tiver?
Sim, você pode trocar coberturas como flocos de coco por nozes ou sementes e usar outras frutas; mantenha a fibra semelhante.
A aveia é sem glúten?
A aveia é naturalmente sem glúten, mas verifique o processamento para evitar contaminação cruzada.
Quanto tempo leva para preparar e congelar?
Cerca de 10 minutos para misturar, depois pelo menos 2 horas no congelador.
Como armazenar sobras?
Guarde em recipiente hermético no congelador; quebre em pedaços quando necessário.
Posso adicionar nozes ou sementes para mais crocância?
Sim, adicione nozes ou sementes picadas; ajuste as porções para um tamanho de porção gerenciável.
Quantas porções rende?
Duas porções.
Isso é adequado para crianças?
Sim, é um lanche ou sobremesa simples para crianças quando servido em porções conscientes.
Existem substitutos para o xarope de agave?
Sim, xarope de bordo (maple) ou mel funcionam; ajuste o dulçor conforme o gosto e as preferências.