Taça de pequeno-almoço com amora, chia e farelo de aveia

Taça de pequeno-almoço rica em fibra com amora, chia e farelo de aveia para apoiar uma digestão suave.

Alto teor de fibra Rico em proteína
90%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.

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Descrição da receita

Esta taça de pequeno-almoço com amora, chia, farelo de aveia mistura fruta, sementes e fibra de grãos inteiros para um começo de dia saboroso e de orientação vegetal.As sementes de chia e o farelo de aveia fornecem fibra solúvel e insolúvel para apoiar uma digestão regular, enquanto as amoras fornecem polifenóis que podem complementar uma rotina diversificada amiga do intestino.Leve, naturalmente doce e rápida de preparar, encaixa-se numa alimentação diária equilibrada e ajuda a variar a fibra sem complicações.Uma taça simples e consciente que apoia a digestão suave e o fornecimento diário.

July 29, 2026
Taça de pequeno-almoço com amora, chia e farelo de aveia
Preparação 10 min Cozedura 0 min Fácil

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Porque esta receita combina consigo

  • Fibra alta proveniente do farelo de aveia, chia e frutos vermelhos apoia a digestão.
  • Frutas vermelhas coloridas e canela fornecem polifenóis e sabor.
  • Pequeno-almoço simples e de base vegetal com proteína e gorduras saudáveis para equilíbrio.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
85
🍇 Densidade de polifenóis
75
🧬 Apoio à diversidade
80
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
82
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Amora-preta
1 copo
Amora-preta
Seed, chia
2 colheres de sopa
Seed, chia
Oat bran
1 colheres de sopa
Oat bran
Leite inteiro
1 copo
Leite inteiro
Maple syrup
1 teaspoon
Maple syrup
canela
0.5 teaspoon
canela

Instruções

1

Numa tigela, combine farelo de aveia e sementes de chia.

2

Junte o leite e mexa gentilmente para envolver.

3

Coloque as amoras por cima e regue com xarope de bordo.

4

Polvilhe com canela e sirva de imediato.

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Baseado em ciência Focado no microbioma Personalizado para si Atualizado com investigação

Nutrição

190 kcal Calorias
7 g Proteína
22 g Hidratos de carbono
7 g Fibra
9 g Açúcar
10 g Gordura
3 g Gordura saturada
0.15 g Sal

FAQ

Quais são os principais ingredientes e quais benefícios para a saúde?
Os principais ingredientes são amoras, sementes de chia, farelo de aveia, leite, xarope de bordo e canela. Proporcionam fibra com o farelo de aveia e chia, polifenóis das amoras, cálcio e proteína do leite e doçura suave do xarope.
Quanto tempo leva para preparar este pequeno-almoço?
Cerca de 5–10 minutos.
Para quantas porções rende a receita?
2 porções.
Posso prepará-lo com antecedência ou para a semana?
É melhor preparar na hora; no entanto, pode preparar a base seca com antecedência e guardar no frigorífico; misture com leite e adicione as frutas antes de comer. Para preparação noturna, misture farelo de aveia e chia com leite e refrigere; adicione amoras e xarope antes de comer.
É adequado para dietas veganas ou sem lactose?
Sim, use leite vegetal; o resto é vegano.
Como posso ajustar a doçura?
Reduza o xarope de bordo ou adicione uma banana madura para doçura natural.
Esta receita é rica em fibras?
Sim, graças ao farelo de aveia e às sementes de chia.
Posso substituir os ingredientes?
Sim, pode substituir as frutas e o leite por alternativas; as sementes também podem ser substituídas.
É sem glúten?
O farelo de aveia pode conter glúten; use aveia certificada sem glúten ou substitua por um grão sem glúten.