Prato de salmão com cúrcuma anti-inflamatória para jantar

Um prato de salmão calmante, suave para o intestino, com o aconchego da cúrcuma.

Anti-Inflamatório Rico em Ómega-3 Rico em Proteínas
90%

Compatibilidade geral com a saúde intestinal

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Descrição da receita

Este prato de jantar de salmão com cúrcuma desperta o aroma da cúrcuma e combina proteína magra com especiarias quentes e terrosas para uma refeição satisfatória. O prato é uma maneira suave de acrescentar gorduras de alta qualidade do salmão, ao mesmo tempo que convida acompanhamentos ricos em fibra e variedade de plantas que promovem a digestão e uma dieta equilibrada e amiga da microbiota. A cúrcuma confere cor e aroma, enquanto ervas e legumes trazem polifenóis e fibras prebióticas que alimentam hábitos alimentares equilibrados. Desfrute deste prato acessível como parte das refeições diárias, que valorizam variedade, equilíbrio e conforto sem alterar demasiado a sua rotina.

July 29, 2026
Prato de salmão com cúrcuma anti-inflamatória para jantar
Preparação 15 min Cozedura 30 min Médio

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Porque esta receita combina consigo

  • Fibras do arroz integral e dos legumes mistos ajudam a saúde intestinal.
  • A cúrcuma anti-inflamatória e o alho fornecem polifenóis.
  • Equilibrado com proteína de salmão, gorduras saudáveis e grãos integrais para energia estável.

Pontuação de saúde intestinal

🌿 Diversidade de fibras
75
🍇 Densidade de polifenóis
80
🧬 Apoio à diversidade
85
🛡️ Apoio ao equilíbrio inflamatório
85
🫧 Apoio à fermentação
0
⚖️ Estabilidade do açúcar no sangue
78

Ingredientes

Salmão
2 piece
Salmão
Cúrcuma
1 teaspoon
Cúrcuma
Óleo, azeite
2 tablespoon
Óleo, azeite
Sumo de limão
1 teaspoon
Sumo de limão
SalsaPt
2 tablespoon
SalsaPt
Alho
2 clove
Alho
Legumes mistos
2 cup
Legumes mistos
Arroz integral
1 cup
Arroz integral
Sal
0.5 teaspoon
Sal
Pimenta-preta
0.25 teaspoon
Pimenta-preta

Instruções

1

Pré-aqueça o forno a 200°C (400°F). Forre uma assadeira com papel vegetal.

2

Seque bem os filetes de salmão e coloque-os na assadeira. Regue com azeite e polvilhe com cúrcuma, sal e pimenta preta. Esprema o sumo de limão por cima.

3

Asse o salmão no forno por 12-15 minutos, até desfiar facilmente com um garfo.

4

Enquanto o salmão cozinha, cozinhe no vapor ou salteie os legumes mistos até ficarem tenros e crocantes.

5

Coza o arroz integral de acordo com as instruções da embalagem.

6

Pique salsa fresca e alho picado. Envolva com os legumes cozidos.

7

Sirva os filetes de salmão sobre uma cama de arroz integral com os legumes ao lado. Decore com salsa fresca.

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Nutrição

560 kcal Calorias
28 g Proteína
32 g Hidratos de carbono
5 g Fibra
4 g Açúcar
26 g Gordura
4 g Gordura saturada
1.4 g Sal

FAQ

Este prato é sem glúten?
Sim. Não há ingredientes com glúten; usa salmão, cúrcuma, azeite, sumo de limão, salsa, alho, legumes e arroz integral.
Posso substituir o salmão por outra proteína?
Sim. Pode usar bacalhau, tilápia, frango ou tofu; ajuste o tempo de cozedura e os temperos.
Qual é a temperatura interna segura?
Cozinhe até 63°C (145°F) ou até o peixe se desfazer facilmente.
Como reduzir o sódio?
Reduza ou elimine o sal; use temperos com baixo teor de sódio e prove à medida que cozinha.
Posso preparar isto com antecedência?
Sim. Prepare os componentes com antecedência e guarde no frigorífico até 3 dias; reaqueça suavemente antes de servir.
Posso substituir os vegetais ou o arroz?
Sim. Use outros vegetais; o arroz integral pode ser substituído por quinoa ou outro cereal integral; os tempos de cozedura variam.
Posso grelhar o salmão em vez de assar?
Sim. Grelhe ou doure rapidamente até ficar cozinhado; o tempo de cozedura é mais curto.
Como ajustar a receita para mais pessoas?
Dobre todos os ingredientes para quatro porções; o tempo de cozedura costuma ser semelhante, mas verifique o ponto.
O que torna este prato anti-inflamatório?
A cúrcuma contém curcumina e o salmão fornece gorduras ômega-3; os vegetais fornecem fibra.