Descrição da receita
July 30, 2026
Tigela anti-inflamatória de chá verde com frutos vermelhos para pequeno-almoço
Uma tigela de pequeno-almoço amiga do intestino, rica em polifenóis e fibra.
Anti-Inflamatório
Refeição Rápida
Rico em Proteínas
92%
Compatibilidade geral com a saúde intestinal
Esta pontuação baseia-se em todos os ingredientes incluídos na receita e fornece uma pontuação de compatibilidade para a população geral. Não é personalizada com base no teu perfil pessoal ou no teu teste do microbioma intestinal.
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Encontrámos os seguintes alergénios nos ingredientes da receita: tree_nut, peanut, wheat, milk
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Encontrámos as seguintes intolerâncias nos ingredientes da receita: gluten, lactose
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Porque esta receita combina consigo
- Rico em fibra proveniente de aveia, sementes de chia e frutos vermelhos.
- Inclui chá verde rico em polifenóis e frutos silvestres para suporte antioxidante.
- Equilibrado com proteína de origem vegetal e gorduras saudáveis, além de baixo teor de açúcar adicionado.
Pontuação de saúde intestinal
Como são calculadas estas pontuações de apoio intestinal
Estas pontuações são estimadas com base nos ingredientes da receita, no perfil nutricional e na relevância para a saúde intestinal. Destinam-se a servir como orientação prática, não como aconselhamento médico.
Apoio de fibra
Analisa ingredientes ricos em fibra, como leguminosas, legumes, fruta, cereais integrais, frutos secos e sementes.
Apoio de polifenóis
Reflete ingredientes como frutos vermelhos, ervas aromáticas, especiarias, cacau, azeite, legumes coloridos e outros alimentos vegetais.
Apoio à diversidade
Considera a variedade de ingredientes de origem vegetal utilizados na receita.
Apoio ao equilíbrio inflamatório
Considera o equilíbrio entre ingredientes integrais, gorduras saudáveis, açúcares adicionados, hidratos de carbono refinados e componentes altamente processados.
Apoio à fermentação
Reflete ingredientes fermentados ou ingredientes que podem apoiar a fermentação microbiana, como fibras prebióticas.
Apoio ao equilíbrio do açúcar no sangue
Considera a fibra, a proteína, a qualidade das gorduras, os açúcares adicionados e o tipo de hidratos de carbono na receita.
Ingredientes
Chá, verde
1
cup
Frutos vermelhos mistos
1
bowl
Aveia
0.5
cup
Semente, chia
1
tablespoon
Leite de amêndoa
1
cup
Mel
1
teaspoon
Canela
0.5
teaspoon
Instruções
1
Prepare 1 chávena de chá verde e deixe arrefecer ligeiramente.
2
Numa tigela, junte 0,5 chávena de aveia, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1 chávena de leite de amêndoas.
3
Adicione o chá verde preparado à mistura de aveia e mexa bem.
4
Deixe a mistura repousar 5 minutos para engrossar.
5
Cobrir com 1 tigela de frutos vermelhos mistos.
6
Regue com 1 colher de chá de mel e polvilhe com 0,5 colher de chá de canela.
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Nutrição
170 kcal
Calorias
7 g
Proteína
29 g
Hidratos de carbono
7 g
Fibra
12 g
Açúcar
6 g
Gordura
0.5 g
Gordura saturada
0.15 g
Sal
FAQ
O que torna esta tigela anti-inflamatória?
Chá verde com polifenóis, aveia e chia com fibras, e frutos vermelhos com compostos benéficos; juntos podem apoiar a saúde intestinal.
Posso substituir ingredientes?
Sim; leite de amêndoas ou outra bebida vegetal; aveia sem glúten; frutos vermelhos diferentes.
Como guardar sobras?
Refrigere, preferencialmente mantendo os componentes separados; consumir em até 1 dia.
Quanto cafeína tem?
Chá verde contém cafeína; cerca de 20–40 mg por xícara; se sensível, use chá descafeinado.
Como ajustar as porções?
A receita rende 2 porções; aumente ou reduza as quantidades proporcionalmente.
É sem glúten?
A aveia pode ser sem glúten se certificada; procure aveia rotulada sem glúten.
Como ajuda a digestão?
Fibras de aveia e chia, mais fibras das berries, promovem regularidade intestinal.
Posso tirar o mel?
Sim; omita o mel ou substitua por fruta ou adoçante.