Wrap with salmon, cottage cheese and arugula

A tasty salmon wrap that supports everyday gut-friendly eating.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This salmon, cottage cheese, and arugula wrap blends protein, greens, and fiber to fuel balanced everyday meals. The creamy cottage cheese and omega-3-rich salmon pair with peppery arugula for flavor and texture, while the wrap adds fiber to aid digestion. It is a simple, portable option that supports plant diversity and polyphenol-rich greens, helping to nourish a varied, friendly gut microbiome as part of a varied diet. Perfect for busy days when you want a satisfying, nourishing meal that fits into a gut-conscious routine.

June 18, 2026
Wrap with salmon, cottage cheese and arugula
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole-grain wrap and greens.
  • Includes omega-3 rich fish and polyphenol-rich arugula.
  • Balanced combination of protein, fiber, and healthy fats.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Łosoś
200 gram
Łosoś
Cheese, cottage
150 gram
Cheese, cottage
Rocket
50 gram
Rocket
Wrap, whole grain
2 sztuka
Wrap, whole grain
Oil, olive
1 łyżka stołowa
Oil, olive
Salt
0.5 łyżeczka
Salt
Pieprz
0.5 łyżeczka
Pieprz

Instrukcje

1

In a bowl, mix the cottage cheese with olive oil, salt, and pepper to create a creamy spread.

2

Lay the whole grain wraps flat on a clean surface.

3

Spread the cottage cheese mixture evenly over each wrap.

4

Place the salmon in the center of each wrap.

5

Top the salmon with fresh arugula.

6

Roll the wraps tightly and cut them in half if desired.

7

Serve immediately and enjoy your nutritious salmon wrap.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pudding chia z jabłkiem i cynamonem 90% Zdrowie jelit
Pudding chia z jabłkiem i cynamonem
10 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

450 kcal Kalorie
32 g Białko
42 g Węglowodany
5 g Błonnik
6 g Cukier
18 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści odżywcze tego wrapa z łososiem?
Białko z łososia i twarożku (cottage cheese), błonnik z tortilli i warzyw, kwasy omega-3 z łososia oraz polifenole z rukoli wspierają sytość i zdrowie jelit.
Czy mogę zrobić wersję bez nabiału lub wegańską?
Tak. Zastąp twarożek alternatywą roślinną, a łososia źródłem białka roślinnego, np. tempeh lub cieciorka, dodając źródło omega-3 (olej z alg lub siemię). Jeśli chcesz zachować rybę, użyj roślinnych dodatków.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj składniki w szczelnie zamkniętych pojemnikach w lodówce; najlepiej oddzielnie, spożyć w 1–2 dni.
Czy to bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz bezglutenowej tortilli.
Ile białka zawiera jedna porcja?
Ilość białka zależy od porcji; łosoś i twarożek dostarczają dobrą dawkę białka; zazwyczaj około 20–30 g w zależności od ilości.
Czy mogę użyć łososia w puszce?
Tak, łosoś w puszce jest OK; odcedź i wymieszaj z twarożkiem jak w przepisie.
Czy to bezpieczne w ciąży?
Tak, jeśli łosoś jest dobrze ugotowany, a produkty mleczne pasteryzowane.
Czy mogę dopasować smak lub dodać więcej warzyw?
Zamień rukolę na inne liście, dodaj ogórek, paprykę lub zioła; dopraw cytryną, pieprzem lub koperkiem.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak. Ugotuj łososia z wyprzedzeniem, podziel twarożek, umyj i pokrój warzywa; przechowuj osobno i łącz na chwilę przed jedzeniem.