Wrap z łososiem, twarogiem i rukolą

Smaczny wrap z łososiem, który wspiera codzienne przyjazne dla jelit odżywianie.

92%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

Ten wrap z łososiem, twarogiem i rukolą łączy białko, zieleninę i błonnik, aby wspierać zrównoważone codzienne posiłki. Kremowy twaróg i bogaty w omega-3 łosoś łączą się z pikantną rukolą dla smaku i tekstury, podczas gdy wrap dodaje błonnika wspomagającego trawienie. To prosta, przenośna opcja, która wspiera różnorodność roślinną i zieleninę bogatą w polifenole, pomagając odżywiać zróżnicowany, przyjazny mikrobiom jelitowy jako część zróżnicowanej diety. Doskonała na zabiegane dni, gdy potrzebujesz satysfakcjonującego, odżywczego posiłku, który wpisuje się w świadomą rutynę jelitową.

June 18, 2026
Wrap z łososiem, twarogiem i rukolą
Przygotowanie 15 min Gotowanie 12 min Łatwy

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Bogaty w błonnik z pełnoziarnistego wrapa i zieleniny.
  • Zawiera rybę bogatą w omega-3 oraz rukolę bogatą w polifenole.
  • Zrównoważona kombinacja białka, błonnika i zdrowych tłuszczów.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
70
🍇 Gęstość polifenoli
75
🧬 Wsparcie różnorodności
60
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
80
🫧 Wsparcie fermentacji
0
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
75

Składniki

Wrap
1 piece
Wrap
Łosoś, wędzony
3 slice
Łosoś, wędzony
Cheese, cottage
3 tablespoon
Cheese, cottage
Rocket
1 cup
Rocket
Cucumber
0.5 bowl
Cucumber
Cytryna
0.5 piece
Cytryna
Oil, olive
1 tablespoon
Oil, olive

Instrukcje

1

W misce wymieszaj twaróg z oliwą z oliwek, solą i pieprzem, aby uzyskać kremową pastę.

2

Rozłóż pełnoziarniste wrapsy płasko na czystej powierzchni.

3

Rozsmaruj równomiernie mieszankę twarogową na każdym wrapie.

4

Umieść łososia na środku każdego wrapa.

5

Nałóż na łososia świeżą rukolę.

6

Zwiń wrapsy ciasno i, jeśli chcesz, przekrój je na pół.

7

Podawaj natychmiast i ciesz się pożywnym wrapem z łososiem.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Pudding chia z jabłkiem i cynamonem 90% Zdrowie jelit
Pudding chia z jabłkiem i cynamonem
10 min
Miska z łososiem, nori i awokado 92% Zdrowie jelit
Miska z łososiem, nori i awokado
15 min
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną 92% Zdrowie jelit
Pstrąg z jęczmieniem i zieleniną
15 min
Sałatka z anchois i białej fasoli 92% Zdrowie jelit
Sałatka z anchois i białej fasoli
15 min
Herring salad with apple and beetroot 92% Zdrowie jelit
Herring salad with apple and beetroot
15 min
Fish parcel with leek and mustard 82% Zdrowie jelit
Fish parcel with leek and mustard
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

450 kcal Kalorie
32 g Białko
42 g Węglowodany
5 g Błonnik
6 g Cukier
18 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Jakie są główne korzyści odżywcze tego wrapa z łososiem?
Białko z łososia i twarożku (cottage cheese), błonnik z tortilli i warzyw, kwasy omega-3 z łososia oraz polifenole z rukoli wspierają sytość i zdrowie jelit.
Czy mogę zrobić wersję bez nabiału lub wegańską?
Tak. Zastąp twarożek alternatywą roślinną, a łososia źródłem białka roślinnego, np. tempeh lub cieciorka, dodając źródło omega-3 (olej z alg lub siemię). Jeśli chcesz zachować rybę, użyj roślinnych dodatków.
Jak przechowywać resztki?
Przechowuj składniki w szczelnie zamkniętych pojemnikach w lodówce; najlepiej oddzielnie, spożyć w 1–2 dni.
Czy to bezglutenowe?
Tak, jeśli użyjesz bezglutenowej tortilli.
Ile białka zawiera jedna porcja?
Ilość białka zależy od porcji; łosoś i twarożek dostarczają dobrą dawkę białka; zazwyczaj około 20–30 g w zależności od ilości.
Czy mogę użyć łososia w puszce?
Tak, łosoś w puszce jest OK; odcedź i wymieszaj z twarożkiem jak w przepisie.
Czy to bezpieczne w ciąży?
Tak, jeśli łosoś jest dobrze ugotowany, a produkty mleczne pasteryzowane.
Czy mogę dopasować smak lub dodać więcej warzyw?
Zamień rukolę na inne liście, dodaj ogórek, paprykę lub zioła; dopraw cytryną, pieprzem lub koperkiem.
Czy mogę przygotować z wyprzedzeniem?
Tak. Ugotuj łososia z wyprzedzeniem, podziel twarożek, umyj i pokrój warzywa; przechowuj osobno i łącz na chwilę przed jedzeniem.