Opis przepisu
Published on: February 25, 2026
Przyjazne dla jelit
Wysoka zawartość błonnika
Wsparcie układu trawiennego
Składniki
Nasiona, chia
3
tablespoon
Mleko, pełne
1
glass
Jabłko
1
piece
Cynamon
1
piece
Syrop klonowy
2
teaspoon
Instrukcje
1
W misce połącz nasiona chia i jogurt kokosowy.
2
Pokrój jabłko na małe kawałki i dodaj do miski.
3
Dodaj cynamon i syrop klonowy. Dobrze wymieszaj, aby się połączyło.
4
Pozwól mieszance odstoić przez co najmniej 30 minut albo przez noc w lodówce.
5
Podawaj schłodzone, opcjonalnie ozdobione dodatkowymi plasterkami jabłka.
Wartości odżywcze
270 kcal
Kalorie
5 g
Białko
27 g
Węglowodany
13 g
Błonnik
19 g
Cukier
11 g
Tłuszcz
1 g
Tłuszcze nasycone
0.1 g
Sól
Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje
- Bogaty w błonnik pokarmowy z nasion chia i jabłek.
- Zawiera cynamon bogaty w polifenole i jabłka dla różnorodności roślin.
- Bez gotowania, wygodne przygotowanie z zrównoważonymi makroskładnikami.
Wynik zdrowia jelit
Jak obliczane są te oceny wspierające jelita
Te oceny są szacowane na podstawie składników przepisu, profilu odżywczego oraz znaczenia dla zdrowia jelit. Mają służyć jako praktyczna wskazówka, a nie jako porada medyczna.
Wsparcie błonnika
Uwzględnia składniki bogate w błonnik, takie jak rośliny strączkowe, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona.
Wsparcie polifenoli
Odzwierciedla składniki takie jak jagody, zioła, przyprawy, kakao, oliwa z oliwek, kolorowe warzywa i inne produkty roślinne.
Wsparcie różnorodności
Uwzględnia różnorodność składników roślinnych wykorzystanych w przepisie.
Wsparcie fermentacji
Odzwierciedla składniki fermentowane lub składniki, które mogą wspierać fermentację mikrobiologiczną, takie jak błonniki prebiotyczne.
FAQ
Jakie składniki są użyte w pudding chia z jabłkami i cynamonem?
Przepis opiera się na nasionach chia, jabłkach i cynamonie, plus płyn, który nada mu konsystencję puddingu (np. roślinne mleko lub jogurt) oraz opcjonalne aromaty lub słodziki.
Jak nasiona chia wpływają na trawienie?
Nasiona chia dostarczają rozpuszczalne błonnik, który może wspierać trawienie w ramach diety bogatej w błonnik.
Czy mogę dostosować słodycz? Jakie słodziki są odpowiednie?
Tak. Reguluj słodycz za pomocą dojrzałych jabłek i odrobiny syropu klonowego lub néctar z agawy, lub pominij słodzik.
Czy ten przekąsk jest odpowiedni dla diety roślinnej lub wegańskiej?
Tak. To roślinny przepis i można go uczynić wegańskim, używając mleka lub jogurtu roślinnego.
Jak przygotować z wyprzedzeniem i przechowywać?
Wymieszaj składniki i wstaw do lodówki; przechowuj w szczelnym pojemniku przez 2–3 dni.
Jak długo trzeba czekać, aż zgęstnieje w lodówce?
Nasiona chia wchłaniają płyn, puddingu gęstnieje; planuj co najmniej 2–4 godziny, idealnie przez całą noc.
Jakiego rodzaju mleko lub płyn można użyć?
Wszystkie mleka roślinne (migdałowe, sojowe, owsiane) lub nawet woda z odrobiną jogurtu; wybieraj wersje niesłodzone, aby ograniczyć cukier.
Czy to odpowiednie dla dzieci lub w ciąży?
Ogólnie bezpieczne dla większości osób; sprawdź alergie na chia lub jabłka; skonsultuj się z lekarzem w przypadku ciąży lub problemów zdrowotnych.
Jak podawać lub łączyć z posiłkami?
Ciesz się nim samodzielnie jako przekąską lub dodaj plasterki jabłka, orzechy lub odrobinę cynamonu; pasuje na śniadanie lub lekką deser.
Więcej przepisów dla Twoich jelit
90% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
92% Zdrowie jelit
86% Zdrowie jelit