Whole-grain vegetable lasagna

Nourishing fiber-rich layers for balanced digestion and plant diversity.

Wysoka zawartość błonnika Bogaty w błonnik
90%

Ogólne dopasowanie do zdrowia jelit

Ten wynik opiera się na wszystkich składnikach zawartych w przepisie i przedstawia wynik dopasowania dla ogólnej populacji. Nie jest spersonalizowany na podstawie Twojego profilu osobistego ani testu mikrobiomu jelitowego.

Twoje dopasowanie mikrobiomu

Połącz wyniki testu mikrobiomu, aby zobaczyć, jak ten przepis pasuje do Twojego osobistego profilu jelitowego.

—
Dopasowanie mikrobiomu
🔐
Odblokuj swoje osobiste dopasowanie mikrobiomu

Zaloguj się lub utwórz konto, aby połączyć wyniki testu i spersonalizować rekomendacje przepisów.

Zaloguj się Utwórz konto

Opis przepisu

This whole-grain vegetable lasagna features fiber-rich layers and colorful vegetables for a satisfying, plant-forward meal. Built on whole-grain pasta and a mix of vegetables, the dish delivers fiber variety and polyphenols that may support gentle digestion and diverse gut bacteria. The recipe invites balance and everyday nutrition, with approachable steps and sensible portions. It's a comforting, adaptable option for weeknights or meal prep that emphasizes plant diversity, whole grains, and mindful eating without sacrificing flavor.

June 25, 2026
Whole-grain vegetable lasagna
Przygotowanie 25 min Gotowanie 40 min Bardziej wymagający

Dopasowanie do Twojego profilu osobistego

Utwórz bezpłatne konto, aby zobaczyć, jak dobrze ten przepis pasuje do Twoich diet, alergii, nietolerancji i wybranych tematów zdrowotnych.

--
Ogółem
🔒
Odblokuj osobiste dopasowanie przepisu

Utwórz bezpłatne konto i uzupełnij krótki profil, aby zastąpić te pola swoimi osobistymi wynikami dopasowania przepisu.

✓ Zapisz diety i preferencje ✓ Sprawdź alergie i nietolerancje ✓ Dopasuj przepisy do celów jelitowych ✓ Zapisz lepsze rekomendacje
Utwórz bezpłatne konto Zaloguj się
Zajmuje około 2 minut.
Szybki test w 2 minuty Czy test mikrobiomu jelitowego jest dla Ciebie przydatny? Odpowiedz na kilka krótkich pytań i sprawdź, czy test mikrobiomu jest dla Ciebie naprawdę przydatny. ✔ Zajmuje tylko 2 minuty ✔ Na podstawie Twoich objawów i stylu życia ✔ Jasna rekomendacja tak/nie Sprawdź, czy test jest dla mnie odpowiedni

Dlaczego ten przepis do Ciebie pasuje

  • Rich in fiber from whole grains and vegetables.
  • Colorful plant foods support dietary diversity.
  • Balanced with plant protein, whole grains, and healthy fats.

Wynik zdrowia jelit

🌿 Różnorodność błonnika
85
🍇 Gęstość polifenoli
80
🧬 Wsparcie różnorodności
78
🛡️ Wsparcie równowagi zapalnej
82
🫧 Wsparcie fermentacji
10
⚖️ Stabilność poziomu cukru we krwi
82

Składniki

Pasta, whole grain
6 pieces
Pasta, whole grain
Spinach
2 cups
Spinach
Zucchini
1 piece
Zucchini
Bell Pepper
1 piece
Bell Pepper
Mushroom
1 cup
Mushroom
Mozzarella cheese
1 cup
Mozzarella cheese
ricotta cheese
1 cup
sos warzywny
1 cup
sos warzywny
Oil, olive
2 tablespoons
Oil, olive
Salt
0.5 teaspoon
Salt
Black pepper
0.5 teaspoon
Black pepper

Instrukcje

1

Preheat the oven to 375°F (190°C).

2

In a skillet, heat olive oil over medium heat. Add chopped zucchini, bell pepper, and mushrooms, and sauté until softened.

3

In a bowl, mix spinach, ricotta cheese, salt, and black pepper.

4

Spread a layer of vegetable sauce in a baking dish. Layer with lasagna noodles, then the ricotta spinach mixture, sautéed vegetables, and mozzarella cheese.

5

Repeat the layers until all ingredients are used, ending with noodles and mozzarella cheese on top.

6

Cover with foil and bake for 25 minutes. Remove foil and bake for an additional 15 minutes or until cheese is golden and bubbly.

7

Let the lasagna cool for a few minutes before slicing and serving.

Więcej przepisów dla Twoich jelit

Eggplant stew with lentils 88% Zdrowie jelit
Eggplant stew with lentils
15 min
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą 86% Zdrowie jelit
Lasagna z grzybami, orzechami włoskimi i soczewicą
25 min
Zapiekanka z makaronem z ciecierzycą i warzywami 88% Zdrowie jelit
Zapiekanka z makaronem z ciecierzycą i warzywami
20 min
Soba z miso i grzybami 82% Zdrowie jelit
Soba z miso i grzybami
15 min
Pearl barley risotto with mushrooms 88% Zdrowie jelit
Pearl barley risotto with mushrooms
15 min
Makaron z komosy ryżowej z sosem pomidorowym z ciecierzycy 88% Zdrowie jelit
Makaron z komosy ryżowej z sosem pomidorowym z ciecierzycy
15 min
Oparte na nauce Skoncentrowane na mikrobiomie Spersonalizowane dla Ciebie Aktualizowane na podstawie badań

Wartości odżywcze

480 kcal Kalorie
22 g Białko
58 g Węglowodany
9 g Błonnik
9 g Cukier
18 g Tłuszcz
4 g Tłuszcze nasycone
1.0 g Sól

FAQ

Co sprawia, że ta lasagna jest zdrowa?
Zawiera pełnoziarnisty makaron i dużo warzyw, co dostarcza błonnika, witamin i minerałów w zbilansowanym, roślinnym posiłku.
Czy to danie bezglutenowe?
Nie, jeśli używasz zwykłego pełnoziarnistego makaronu; jeśli chcesz bezglutenowe, zamień na makaron bezglutenowy lub makaron bezglutenowy do lasagne.
Czy może być wegańska lub bez nabiału?
Tak. Użyj wegańskich serów lub pomiń ser, a zamiast tego użyj roślinnej ricotty lub mieszanki tofu.
Jak długo trzeba ją przygotować i upiec?
Około 20–30 minut przygotowania i 40–60 minut pieczenia, w zależności od piekarnika.
Ile porcji wychodzi?
Około 6 porcji, w zależności od wielkości porcji.
Jak przechowywać resztki?
Ostudź, przechowuj w szczelnie zamkniętych pojemnikach w lodówce przez 3–4 dni; można też zamrozić na dłużej.
Czy mogę zamrozić tę lasagne (przed lub po upieczeniu)?
Tak. Możesz ją przygotować i zamrozić przed pieczeniem, lub zamrozić upieczoną lasagne; rozmrażaj w lodówce przez noc przed podgrzaniem.
Czy mogę dostosować warzywa lub nadzienie?
Oczywiście. Używaj tego, co masz — szpinak, cukinia, pieczarki, papryka — utrzymaj równowagę warstw i nie przeładowuj.
Jak odgrzewać resztki, aby makaron nie wyschnął?
Podgrzewaj powoli w piekarniku lub mikrofalówce, przykryty odrobiną sosu, aż będzie dobrze gorący.